Planet Fitness je skvělá posilovna pro každého, kdo hledá ke zlepšení jejich zdraví a fitness bez šílené měsíční náklady na mnoho běžných tělocvičnách. I když ne tak pokročilý jako většina tělocvičen, Planet Fitness má více než dost vybavení, aby vás začalo a stimulovalo nějaký významný růst svalů.
pojďme se podívat na další velký trénink na Planet Fitness.,
O Tvůrce – George Eiferman
George Eiferman byl bývalý vojenský opravář otočil kulturista v roce 1940. Po návratu z bitvy v druhé Světové Válce, Eiferman přešli jeho čas a pozornost, aby odpor školení a tvarování svého těla.
nakonec vyhrál Pan Filadephia, Pan California, Pan America, a Pan Universe.
Eiferman byl pevně věřící v celotělový trénink a jeho zisky lze připsat přímo tomuto stylu tréninku., Ačkoli tento typ rutiny je nyní považován za zastaralý, je zjevně účinný, pokud jde o zvýšení zisků a síly.
jaký je celotělový Planet Fitness cvičení (inspirovaný Georgem Eifermanem)?
původní cvičení Eifermana se skládalo z 11 různých cvičení, z nichž většina se zaměřuje na hlavní svalové skupiny těla. Zdálo se, že se více zaměřuje na budování paží, ale byly zohledněny všechny oblasti těla.
No, Použili jsme eifermanovu ideologii celotělového tréninku a specifickou rutinu, kterou provedl jako základ pro toto cvičení., Rutinu jsme mírně přizpůsobili, abyste se ujistili, že budete mít k dispozici vybavení v Planet Fitness a bude se zaměřovat na všechny oblasti těla rovněji.
zařízení
budete využívat kladkový stroj Planet Fitness, činky a lavičky, Smith machine a pravidelné odporové stroje. Ujistili jsme se, že nabídneme alternativy pro mnoho cvičení na strojích, které mají tendenci být trochu přeplněné.
a pokud zvedáte těžké, možná budete muset nosit vzpěračský pás, aby vaše jádro bylo těsné a stabilní., Jako příklad máme podrobný přehled zdvihacího pásu Rogue Echo.
cílové publikum
toto cvičení je ideální pro každého, kdo právě začíná a hledá masivní zisky rychle. Je to také skvělá volba pro každého, kdo v současné době nemůže věnovat pět dní v týdnu v tělocvičně.
s tím bylo řečeno, musíte být odhodláni zasáhnout tělocvičnu, jakmile se vaše svaly plně zotaví. Plýtvání dny a přeskakování cvičení vás jistě vrátí s touto rutinou.,
čas
s tímto programem byste měli očekávat, že strávíte více než hodinu v tělocvičně v daný tréninkový den. V závislosti na tom, jak rychle se vaše tělo zotaví, byste se měli dostat zpět do posilovny do 48 hodin od posledního tréninku.
úpravy
několik cvičení zahrnutých do původní rutiny bylo považováno za cvičení“ cheat“. I když to může být užitečné při budování svalů, mohou také vést ke zranění, pokud se provádí nesprávně nebo s extrémně těžkou hmotností.,
full-body Planet Fitness cvičení podrobnosti
budeme dělat to pro vás snadné! V této části jsme rozdělili cvičení, která budete provádět, sady a opakování pro každého, a kolik odpočinku byste měli vzít mezi tím.,20 sekund odpočinku)
Full-tělo Planet Fitness Cvičení Klady
Pro nejvíce se rozdělit, toto cvičení je ideální pro všechny začátečníky, zvláště pokud hledáte pro zisky a sílu., Zde jsou hlavní výhody účasti na tomto cvičení rutiny.
- zaměřuje se na celé tělo v jednom tréninku. Nejlepší část o této rutině je, že se nemusíte starat o „přeskočení“ tréninku. Pokud se jednoho dne nedostanete do posilovny, stačí posunout svůj tréninkový den o den dopředu a pokračovat, jako by se nic nestalo.
- žádná svalová skupina není přepracována. Největším problémem mnoha legitimních celotělových rutin je, že některé svaly, jako je hrudník a triceps, jsou přepracovány., Tato rutina omezuje všechna cvičení na tři sady za kus, aby se dostala do nějakého tréninku, ale nepřehánějte to.
- máte alternativy. To je jedna z výhod jít do Planet Fitness. Pokud je zařízení, které chcete použít, v současné době obsazeno, můžete cvičení jednoduše provést podobným zařízením (tj.,
Full-tělo Planet Fitness Cvičení Zápory
, Aby si ty zisky, musíte pokrýt sami křídou a zároveň se snaží, aby vyrazil Planet Fitness lunk alarm. Snažit se spustit alarm Planet Fitness lunk je stejné jako squatting 700 liber. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Kulturista Joe (@RaptureDarkness) 22. Března 2020
stejně Jako bychom rádi říkají, že je to ideální cvičení, to má svůj pád, stejně jako jakékoliv jiné cvičení rutiny., Zde jsou negativy spojené s touto rutinou.
- dokončení chvíli trvá. Vzhledem k tomu, že budete dělat 33 sady následované dvěma minutami odpočinku po každém, budete v tělocvičně déle než hodinu. Pokud jste začátečník, to může být trochu ohromující.
- nemusí se zaměřit na svaly, které hledáte. Chcete zisky, ale možná budete chtít vidět další zisky v triceps, biceps, nebo jiné specifické svaly. Tato rutina stejně funguje na všech částech těla, což nemusí vést k přesným ziskům, které hledáte.,
full-body Planet Fitness Workout závěr
tím, že se budete držet této tréninkové rutiny po dobu nejméně 8 týdnů, začnete si všímat zisků po celém těle. Jak budete pokračovat v rutině, neváhejte provést jakékoli změny, přidat nebo odstranit cvičení nebo upravit dobu odpočinku.
na konci dne je to všechno o tom, co funguje pro vás a vaše tělo. Vyzkoušejte toto cvičení a uvidíte, jak to ovlivňuje vaše zisky.