Bess Myerson schrieb einmal, dass “ sich zu verlieben ist schrecklich einfach, aber aus Liebe zu fallen ist einfach schrecklich.“Vor allem, wenn Sie derjenige sind, der die Beziehung dauern wollte.
Ein gebrochenes Herz zu heilen ist nie einfach. Es gibt keinen schnellen Weg, dein Herz davon abzuhalten, so sehr zu verletzen.
Aufhören zu lieben ist keine Option. Autor Henri Nouwen schreibt: „Wenn diejenigen, die du liebst, dich zutiefst ablehnen, dich verlassen oder sterben, wird dein Herz gebrochen. Aber das sollte dich nicht davon abhalten, tief zu lieben., Der Schmerz, der aus tiefer Liebe kommt, macht deine Liebe immer fruchtbarer.“
Aber wie kommen wir über den Schmerz hinaus? Hier sind 10 Tipps, die ich von Experten und aus Gesprächen mit Freunden gesammelt habe, wie sie ihr Herz geflickt und versucht haben, immer so allmählich, weiterzumachen.
1. Gehen Sie durch sie, nicht um sie herum.
Mir ist klar, dass die schwierigste Aufgabe für eine Person mit gebrochenem Herzen darin besteht, still zu stehen und den Riss zu spüren. Aber genau das muss sie tun. Weil keine Abkürzung ohne ihren Anteil an Hindernissen ist. Hier ist eine einfache Tatsache: Sie müssen trauern, um weiterzumachen., Während der 18 Monate meiner schweren Depression wiederholte mein Therapeut fast jeden Besuch: „Mach es durch. Nicht um ihn herum.“Denn wenn ich einige der Probleme umgehen würde, die mich innerlich auseinander reißen würden, würde ich irgendwo auf der ganzen Linie auf sie stoßen, genau wie in der Mitte eines Verkehrskreises. Durch die intensiven Schmerzen tauchte ich schließlich als stärkere Person auf, die bereit war, Probleme direkt anzugehen. Bald verlor der Schmerz seine Hochburg über mir.
2. Lösen und schwelgen Sie wieder in Ihrer Unabhängigkeit.,
Der Versuch, die Lücke selbst zu füllen-ohne zu einer neuen Beziehung zu eilen oder verzweifelt zu versuchen, Ihren Geliebten zurückzugewinnen — ist im Wesentlichen das, worum es beim Lösen geht. Der Buddha lehrte diese Bindung, die zum Leiden führt. Der direkteste Weg zu Glück und Frieden ist also Loslösung. In seinem Buch Eastern Wisdom for Western Minds erzählt Victor M. Parachin eine wunderbare Geschichte über einen alten Gärtner, der Rat von einem Mönch suchte. Schreibt Parachin:
die“Tollen Mönch, lassen Sie mich Fragen: Wie kann ich eine Befreiung?,“Der Große Mönch antwortete:“ Wer hat dich gefesselt?“Dieser alte Gärtner antwortete:“ Niemand hat mich gefesselt.“Der Große Mönch sagte:“ Warum suchst du dann Befreiung?“
Einer der befreiendsten Gedanken, den ich mir selbst wiederhole, wenn ich in Trauer und Traurigkeit versinke, ist folgender: Ich brauche niemanden oder irgendetwas, um mich glücklich zu machen. Wenn ich die intensiven Schmerzen der Trauer erlebe, ist es so schwer zu vertrauen, dass ich ohne diese Person in meinem Leben ganz sein kann. Aber ich habe immer wieder gelernt, dass ich kann. Ich kann wirklich., Es ist meine Aufgabe, die Leere zu füllen, und ich kann es tun… kreativ und mit Hilfe meiner höheren Macht.
3. Listen Sie Ihre Stärken auf.
Wie ich in meinem Beitrag „12 Ways to Keep Going“ geschrieben habe, hilft mir eine Technik, wenn ich mich roh und besiegt fühle, um es nicht mehr zu versuchen, meine Stärken aufzulisten. Ich sage mir: „Selbst, du bist seit 20 Jahren nüchtern!! Schwächlinge können das nicht abziehen! Und hier sind Sie, lebendig, nach diesen 18 Monaten intensiver Selbstmordgedanken. Außerdem hast du seit dieser Beerdigung im Dezember letzten Jahres keine Zigarette mehr geraucht!,“Ich sage das alles, während ich mir den „Rocky“ – Soundtrack anhöre, und in der letzten Zeile bin ich bereit, meine nächste Herausforderung anzunehmen: Verlassen Sie diese Traurigkeit und versuchen Sie, ein produktives Individuum in dieser Welt zu sein. Wenn Sie Ihre Stärken nicht auflisten können, starten Sie eine Datei zum Selbstwertgefühl. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie eine bauen.
4. Lassen Sie etwas fantasieren.
Trauer wäre nicht der natürliche Prozess, den es ohne Sehnsucht nach der Person geben sollte, die Sie gerade verloren haben. Dr. Christine Whelan, die die „Pure Sex, Pure Column“ auf BustedHalo.com, erklärt die Logik, ein bisschen Fantasie zuzulassen., Sie schreibt:
Wenn Sie versuchen, Sie zu bannen, eine sexuelle Fantasie aus dem Kopf, sagen Sie sich „ich werde nicht zu phantasieren über Sie“ oder „ich will nicht darüber nachdenken, was es sein würde wie, um Intim mit ihm“ könnte es noch schlimmer… In einem berühmten psychologischen Studie aus den 1980er Jahren, eine Gruppe von Probanden wurden angewiesen, nichts denken, sondern das, was Sie tun, Sie waren eigentlich nicht zu denken, ein weißer Bär. Ratet mal, woran sie alle gedacht haben?
5. Hilf jemand anderem.,
Wenn ich Schmerzen habe, besteht das einzige garantierte Gegenmittel gegen mein Leiden darin, alle meine Gefühle zusammenzufassen, sie zu sortieren und dann zu versuchen, eine Verwendung für sie zu finden. Deshalb trägt das Schreiben von Beyond Blue einen großen Teil zu meiner Genesung bei, warum die Moderation der Gruppe Beyond Blue mich aufgeregt hat, jeden Tag aufzuwachen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Person richten — insbesondere auf jemanden, der mit den gleichen Schmerzen zu kämpfen hat — vergessen Sie sich für einen kurzen Moment. Und seien wir ehrlich, das fühlt sich an manchen Tagen wie ein Wunder an.
6. Lachen. Und weinen.,
Lachen heilt auf vielen Ebenen, wie ich in meinem Beitrag „9 Ways Humor Heals“ erkläre, und Weinen auch. Denkst du, es ist nur ein Zufall, dass du dich nach einem guten Schrei immer besser fühlst? Nein, es gibt viele physiologische Gründe, die zur Heilkraft von Tränen beitragen. Einige von ihnen wurden vom Biochemiker William Frey dokumentiert, der 15 Jahre lang als Leiter eines Forschungsteams Tränen untersucht hat., Zu ihren Ergebnissen gehört, dass emotionale Tränen (im Vergleich zu Tränen der Reizung, wie wenn Sie eine Zwiebel schneiden) giftige biochemische Nebenprodukte enthalten, so dass das Weinen diese giftigen Substanzen entfernt und emotionalen Stress lindert. Also schnapp dir eine Schachtel Kleenex und weine deinen Nachmittag weg.
7. Machen Sie eine gute und schlechte Liste.
Sie müssen wissen, bei welchen Aktivitäten Sie sich gut fühlen und bei welchen Sie das Haus (oder die Wohnung) Ihres Ex-Liebhabers auf Toilettenpapier bringen möchten., Sie werden nicht wirklich wissen, welche Aktivität zu welcher Liste gehört, bis Sie anfangen, Dinge auszuprobieren, aber ich vermute, dass Dinge wie das Auschecken seiner Pinnwand auf Facebook und das Sehen, dass er gerade ein Foto seiner wunderschönen neuen Freundin gepostet hat, nicht dazu führen werden, dass Sie sich gut fühlen, Also setzen Sie das auf die „Versuch es nicht“-Liste, zusammen mit E-Mails und Telefonanrufen an seine Freunde, die nach Informationen über ihn fischen. Auf der“ Feels Peachy “ – Liste finden sich solche Unternehmungen wie: Löschen aller seiner E-Mails und Voicemails, Verpfänden des Schmucks, den er Ihnen gegeben hat (Verwenden des Geldes für eine dringend benötigte Massage?,), lacht über Kaffee mit einem neuen Freund, der ihn nicht von Adam kennt (um sicherzustellen, dass sein Name nicht auftaucht).
8. Trainiere es aus.
Wenn Sie Ihre Trauer buchstäblich ausarbeiten-indem Sie laufen, schwimmen, trainieren, Gehen oder Kickboxen -, werden Sie sofort erleichtert. Auf physiologischer Ebene — weil Bewegung die Aktivität von Serotonin und/oder Noradrenalin erhöht und Gehirnchemikalien stimuliert, die das Wachstum von Nervenzellen fördern -, aber auch auf emotionaler Ebene, weil Sie die Verantwortung übernehmen und der Meister Ihres Geistes und Körpers werden., Außerdem können Sie sich den Kerl vorstellen, der für Ihren Schmerz verantwortlich ist, und Sie können ihm ins Gesicht treten. Fühlt sich das nicht gut an?
9. Erschaffe eine neue Welt.
Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Welt mit ihm kollidiert ist, was bedeutet, dass gemeinsame Freunde, die ihn in der letzten Woche gesehen haben, das Bedürfnis verspüren, Ihnen davon zu erzählen. Erschaffe deine eigene sichere Welt-voller neuer Freunde, die ihn in einer Menschenmenge nicht erkennen und seinen Namen nicht buchstabieren können — in der er nicht für einen figurativen oder wörtlichen Überraschungsbesuch vorbeikommen darf., Nutzen Sie diese Gelegenheit, um etwas Neues auszuprobieren — Tauchkurse, einen Kunstkurs, einen Buchclub, einen Blog—, um Ihren Geist und Körper so zu programmieren, dass er einen Neuanfang erwartet… ohne ihn (oder sie).
10. Finde Hoffnung.
Es gibt ein kraftvolles Zitat im Film The Tale of Despereaux, über das ich nachgedacht habe, seit ich es gehört habe: „Es gibt eine Emotion, die stärker ist als Angst, und das ist Vergebung.“Ich nehme an, deshalb machte mir der Moment der Versöhnung zwischen uns auf dem Sterbebett meines Vaters weniger Angst, ihn zu verlieren., Aber Vergebung erfordert Hoffnung: Zu glauben, dass es einen besseren Ort gibt, dass die schmerzende Leere, die in jeder Aktivität erlebt wird, nicht für immer bei dir sein wird, dass du eines Tages aufgeregt sein wirst, morgens Kaffee zu trinken oder mit Freunden ins Kino zu gehen. Die Hoffnung ist zu glauben, dass die Traurigkeit verdunsten kann, dass, wenn du wie die Hölle versuchst, mit deinem Leben fortzufahren, dein Lächeln nicht immer gezwungen wird. Um also zu vergeben und an der Angst vorbeizukommen, musst du Hoffnung finden.,
Und denken Sie daran, wieder zu lieben…
Sobald Sie unsere Herzen sind gequetscht und verbrannt von einer Beziehung, die endete, haben wir zwei Möglichkeiten: wir können schließen Sie Stücke unserer Herzen, damit eines Tages niemand wird in der Lage sein, nach innen zu erhalten. Oder wir können wieder lieben. Zutiefst, genauso intensiv wie zuvor. Henri Nouwen drängt darauf, wieder zu lieben, weil sich das Herz nur mit der Liebe ausdehnt, die wir ausgießen können. Er schreibt:
Je mehr du geliebt hast und dir erlaubt hast, wegen deiner Liebe zu leiden, desto mehr wirst du dein Herz wachsen lassen können breiter und tiefer., Wenn deine Liebe wirklich gibt und empfängt, werden diejenigen, die du liebst, dein Herz nicht verlassen, selbst wenn sie von dir abweichen. Der Schmerz der Ablehnung, Abwesenheit und des Todes kann fruchtbar werden. Ja, wenn du tief liebst, wird der Boden deines Herzens immer mehr gebrochen, aber du wirst dich über die Fülle der Früchte freuen, die es tragen wird.