Wie sieht 100g Protein aus?

„ich kann nicht Essen genug protein“ ist etwas, was ich hören viel.

Der Gedanke, 100 g Protein an einem Tag zu essen, ist für manche Menschen einfach unmöglich.

Es ist eigentlich nicht annähernd so schlimm, wie du denkst, also lass es uns ein bisschen aufschlüsseln.

Warum 100 g Protein?

100 g Protein sind nur eine schöne runde Zahl, die Sie hier als Beispiel verwenden können, und sicherlich eine Zahl, die Sie nicht anstreben müssen.,

Wenn jemand derzeit keine Tonne Protein isst, scheint der Gedanke an 100 g Protein wahrscheinlich unerreichbar, weshalb ich diese Zahl anstreben möchte.

Für viele von uns sind 100 g Protein ein großartiges Ziel, aber die meisten von uns können von noch mehr profitieren.

Warum sollten wir uns darum kümmern, hohe Mengen an Protein zu essen?

Protein ist nicht nur essentiell für den Alltag, sondern auch äußerst vorteilhaft, wenn Sie bestimmte Ziele im Auge haben., Ja, Sie können „zu viel“ Protein haben, aber es würde über einen langen Zeitraum konstant große Mengen benötigen – etwas, worüber sich die Mehrheit der Menschen keine Sorgen machen muss.

Schauen wir uns an, warum Protein so wichtig ist:

Für den Alltag

Wenn es um den Alltag geht, ist Protein lebenswichtig für ein gesundes Leben. Unsere Körperfunktionen sind auf Protein angewiesen, und alles von Ihrem Immunsystem bis zu Ihrem Verdauungssystem ist auf Protein angewiesen!

Ausreichend Protein hilft bei der Verdauung, Blutgerinnung, Knochengesundheit, Hormonproduktion und vielem mehr.,

Zum Muskelaufbau

Was Sie 1000 Mal gehört haben, ist wahr-Protein ist der Baustein der Muskeln.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, wissen wir, dass Sie einen Kalorienüberschuss haben müssen (auch bekannt als Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen). Aber wenn Sie eine Tonne Kalorien mit sehr wenig Protein essen, wird es viel schwieriger, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden!

Während Sie definitiv in der Lage sein werden, Muskeln aufzubauen, ohne Tonnen von Protein zu essen, machen Sie die Arbeit viel schwieriger für sich selbst, indem Sie Ihre Proteinaufnahme nicht maximieren.,

Auch wenn Muskelaufbau nicht das Ziel ist, siehe die vorherige Erklärung für den Alltag. Ausreichend Protein ist notwendig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert, also möchten Sie es definitiv priorisieren!

Zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie ein Kaloriendefizit (oder eine Diät) haben, ist Protein das Wichtigste.

Es wird empfohlen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie eine Diät machen, aus einigen Gründen-am wichtigsten ist, dass Sie so viel Muskel wie möglich halten können., Wenn Sie für eine lange Zeit in einem Kaloriendefizit sind, sind Sie verpflichtet, einige Muskeln zu verlieren, wie Sie Gewicht verlieren, aber die Priorisierung Protein wird dazu beitragen, diesen Effekt zu minimieren.

Und ich weiß nichts über dich, aber ich möchte so viel Muskel wie möglich festhalten, um sicherzustellen, dass ich größtenteils Fett verliere!

Protein ist auch sättigend und hilft Ihnen, satt zu bleiben, während Sie weniger essen, als Sie es gewohnt sind, und die thermische Wirkung von Protein ist die höchste aller Makronährstoffe, was bedeutet, dass es die meiste Energie benötigt, um zu verdauen und mehr Kalorien zu verbrennen., Beachten Sie, dass der thermische Effekt sehr minimal ist, also essen Sie kein Protein und denken Sie, dass Sie auf magische Weise eine Tonne Kalorien verbrennen. Aber jedes bisschen hilft!

Wie viel Protein brauchst du eigentlich?

Können Sie einfach 100 g Protein anstreben und es einen Tag nennen? Sicher, du könntest. Aber es gibt einen viel besseren (und einfacheren) Weg, um herauszufinden, wie viel Protein Sie konsumieren sollten. Keine Sorge, es ist einfach Mathe!

Die am häufigsten empfohlene Menge ist 1g pro Pfund Körpergewicht., Sie sind wahrscheinlich auf diese Empfehlung bei Ihrer Suche nach Antworten darauf gestoßen, wie viel Protein Sie essen sollten.

Ich gebe zu, ich zielte sehr lange auf 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht (was für mich 185g Protein wäre), und ich stieß es sogar auf 1,5 g pro Pfund Körpergewicht an einem Punkt. Das bedeutete, dass ich an einem Punkt 275g Protein pro Tag aß!

2 Dinge darüber…

1. Es ist sehr, sehr teuer
2. Es wird Ihren Körper verwüsten. Um es weniger zart auszudrücken: Es wird Ihnen das schlimmste Gas Ihres Lebens geben.,

So viel brauchst du DEFINITIV nicht.

Da ich meine Proteinzufuhr ein wenig fallen gelassen habe, haben sich meine Fortschritte im Fitnessstudio tatsächlich verbessert! Warum? Weil mein Körper jetzt zusätzliche Kohlenhydrate und Fette bekommt (da mein Proteingehalt niedriger ist) und mein Körper sich viel besser fühlt! Ganz zu schweigen von deutlich weniger gassig.

Ziel für 0,6 g-0,8 g pro pfund körpergewicht

Nahrungsquellen für eine proteinreiche Ernährung

Vielleicht sie streben tatsächlich nach etwa 100 g Protein an, oder vielleicht streben Sie noch mehr an. Woher bekommst du dein ganzes Protein?

Diese Antwort hängt weitgehend von Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben ab. Schauen wir uns also einige verschiedene Optionen an!,

Der Fitspo-Weg

Das Problem ist, dass zu viele Leute denken, dass sie den“ fitspo “ – Weg essen müssen. So viel Protein zu bekommen bedeutet, Proteinriegel, Proteinshakes, Proteinkekse usw. zu essen. Für den Anfang benötigen Sie keines dieser Produkte. Während sie ein großartiges Werkzeug sein können, um Ihre Ernährung in einer Prise oder unterwegs zu ergänzen, sollten sie nicht die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein.

Ich habe absolut kein Problem mit Proteinriegeln oder Shakes, aber ich glaube nicht, dass sie Ihre einzige Proteinquelle sein sollten., Wenn Sie eine abgerundete Diät essen, sollten Sie in der Lage sein, viel Protein in Ihrem Tag zu bekommen.

Davon abgesehen genieße ich jeden Tag einen Proteinriegel. Nein, ich brauche keine Proteinriegel, aber ich genieße sie wirklich. Ich trainiere früh am Morgen und mag einen kleinen Snack, bevor ich hebe, und Proteinriegel sind perfekt dafür.

Proteinshakes sind eine etwas andere Geschichte – ich trinke sehr selten einen Shake.

Früher war ich der Typ, der meine Shaker-Flasche ins Fitnessstudio brachte, um meinen Shake sofort nach dem Training zu trinken. Weißt du, das gute alte anabole Fenster., Aber ich habe gelernt, wie unnötig (ganz zu schweigen von teuer) es ist, Proteinshakes zu trinken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein in Ihren Tag zu bekommen, können Proteinshakes eine große Hilfe sein, aber Sie sollten sich nicht auf sie als tägliche Proteinquelle verlassen müssen.

Das problem mit der „fitspo“ Art zu Essen

die Meisten Proteinriegel sind nur Schokoriegel mit extra protein. Aber wir betrachten sie als gesund, weil sie Proteinriegel genannt werden. Lenny & Larrys Compelte Cookies werden als gesunde Protein-Cookies angesehen.,

In Wirklichkeit sind sie nur normale Kekse mit etwas Proteinzusatz.

Es ist nichts falsch daran, diesen Keks oder einen Proteinriegel oder einen anderen Snack zu essen. Aber es stimmt absolut nicht, dass Sie es anstelle anderer Lebensmittel konsumieren, die Sie genießen, nur weil Sie denken, dass dies eine gesündere Option ist.

Schauen Sie sich diesen Makrovergleich an. Das Recht kommt in fast jeder einzelnen Kategorie an die Spitze, mit Ausnahme von etwas weniger Ballaststoffen., Sie können aromatisierten griechischen Joghurt, aromatisierte Mandeln (die Sriracha sind übrigens erstaunlich) und ein Bier essen und günstigere Makros (mit der gleichen Menge an Kalorien) als einen einzelnen Proteinkeks erhalten.

Das Recht kann eine beliebige Kombination von Lebensmitteln sein, aber der Punkt bleibt. Nur weil ein Lebensmittel nicht als „gesund“ oder „Protein was auch immer“ gekennzeichnet ist, bedeutet das nicht, dass es schlecht für Sie ist. Sie können ein Bier, das die meisten als leere Kalorien betrachten, mit einigen leckeren, gesunden Snacks kombinieren und trotzdem gut in Ihren Zielen sein.,

Lassen Sie sich von Ihrem Streben nach einer proteinreichen Diät nicht blind für alles andere machen, was es gibt! Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre allgemeine Gesundheit und essen Sie bitte weiterhin Lebensmittel, die Sie lieben! Schnappen Sie sich nicht automatisch einen Snack, da auf dem Etikett das Wort „Protein“ steht.

Das Lesen und Verstehen von Nährwertetiketten zu lernen, ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können. Indem Sie sich auf den Marketing-Jargon auf der Vorderseite von Paketen verlassen, sind Sie gezwungen zu denken, was auch immer Unternehmen wollen, dass Sie denken. Wenn Sie an diesen vorbei schauen, können Sie eine Diät aufbauen, die darauf basiert, was SIE mögen und was IHR Ziel ist.,

Der tierische Weg

Tierische Produkte sind in der Regel sehr proteinreich. Es gibt einen Grund, warum die klassische „Bro“ – Diät aus Huhn und Reis besteht-weil Huhn absolut mit Protein geladen ist.

Nimm eine 8oz Hühnerbrust, füge 3 Eier, 2 Streifen Speck hinzu & eine Portion griechischer Joghurt und du bist schon bei 100g Protein! Keine Proteinriegel notwendig.,

Natürlich ist dies nur ein Beispiel, aber es gibt Tonnen anderer Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Protein zu schlagen: Rindfleisch, Käse, & Fisch, um nur einige zu nennen.

Steak ist eine besonders gute Proteinquelle:

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen möchten, können Steaks eine wirklich großartige Ergänzung sein! Sobald sie von überschüssigem Fett befreit sind, sind sie eine sehr magere Quelle für hochwertiges Protein.

Lass uns klar sein: Ich befürworte hier nicht die Fleischfresser-Diät. Eigentlich, Ich denke, das ist eine wirklich dumme Art zu essen., Wir sollten alle Obst und Gemüse in unserer Ernährung essen. Dies soll Ihnen jedoch zeigen, wie leicht Sie 100 g Protein ohne viel Essen in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Wenn Sie nicht Vegetarier sind, können diese erstaunliche Proteinquellen sein, aber es gibt sicherlich viele andere da draußen.

Der pflanzliche Weg

Es sind nicht nur tierische Produkte mit hohem Proteingehalt – es gibt auch eine Menge proteinreicher pflanzlicher Lebensmittel.,

Da sich in letzter Zeit so viele Menschen pflanzlichen Diäten zuwenden, ist einer der Hauptkritikpunkte, dass es schwierig ist, genug Protein zu bekommen, wenn man so isst. Während das wahr sein mag, dass es schwieriger ist, ist es bei weitem nicht unmöglich.

Schwarze Bohnen, Linsen und Edamame sind großartige Proteinquellen. Sie packen vielleicht nicht so viel Protein wie Fleisch, aber sie sind immer noch ziemlich fest.

Ich kann nicht sagen, dass ich jemals Seitan oder Tempeh gegessen habe, aber beide sind auch sehr proteinreich. Kombinieren Sie all diese zusammen und Sie haben sich auch zusammen!,

Die Liste hört hier sicherlich nicht auf – es gibt Nüsse, Erdnussbutter, Samen, Tofu usw. Wenn Sie weitere vegane Proteinquellen benötigen, finden Sie hier eine praktische Anleitung!

Wenn es um Pflanzen geht, müssen Sie nach Fasern Ausschau halten. Oft, Eine Tonne pflanzliche Lebensmittel für Protein zu essen kommt auch mit viel Ballaststoffen, also sei dir dessen bewusst, wenn dein Darm, äh, empfindlich auf Ballaststoffe reagiert.,

Wie man zusätzliches Protein in Ihre Ernährung bekommt

Außerhalb einiger offensichtlicher Optionen, die oben aufgeführt sind, gibt es viele andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, 100 g Protein zu treffen. Und, Sie würden von einigen von ihnen überrascht sein!

Sicher, keines dieser Lebensmittel ist mit 50 g Protein verpackt, aber wir schauen über das offensichtliche hinaus proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Eier, griechischer Joghurt, Tofu usw.

Dies sind alles Lebensmittel, die ich persönlich genieße, und sicherlich gibt es noch viel mehr, die zu dieser Liste hinzugefügt werden können., Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinziele zu erreichen, können diese einfachen Ergänzungen zu Ihrer Ernährung wirklich helfen! Haben Sie einen Veggie-Burger und etwas Feta-Käse in einem Lavash eingewickelt, und Sie haben eine schnelle und einfache 35g Protein!

Das Treffen Ihrer Proteinziele muss nicht schwierig sein, und es muss sicherlich nicht langweilig sein. Viele Leute werden Ihnen sagen, dass Sie Brot meiden sollen, aber je nachdem, mit welchem Typ Sie gehen, können Sie zusätzliche 12 g Protein zu sich nehmen, indem Sie es essen! Und wer will kein Brot in seinem Leben? Verrückte Leute, das ist wer.,

Proteinreich muss nicht mehr als 20 Gramm Protein bedeuten. Wenn Sie den ganzen Tag über Lebensmittel mit etwas zusätzlichem Protein hinzufügen, kann es sich schnell summieren. Ich meine, wenn du alles auf dieser Liste isst, bekommst du 137g Protein und nur 1,500 Kalorien! Zugegeben, es wäre wahrscheinlich schwierig, diese Lebensmittel in abgerundete Mahlzeiten umzuwandeln, aber Sie bekommen es.

Fazit: Es gibt keinen falschen Weg, um Ihr Protein zu bekommen!,

ich aufgeführt habe Tonnen von verschiedenen Bereichen zu erhalten protein in Ihrer Ernährung, aber was ich wirklich wollen Sie mitnehmen aus diesem post:

Essen high-protein, ist wichtig, und es gibt keinen falschen Weg, es zu tun.

Ich priorisiere immer Protein in meiner Ernährung, und es hat mir sehr gut gedient! Sicher, mein Ziel ist es, & Muskeln aufzubauen, aber es hilft auch in vielen anderen Bereichen. Es hilft, mich voll zu halten & zufrieden, es gibt mir hochwertige Energie, und wage ich zu sagen, es hält mich regelmäßig!,

Keine Angst vor zu viel Eiweiß – das ist sehr schwierig.

Wenn Sie 100 g Protein anstreben möchten, ist dies ein großartiger Anfang. Und ich verspreche dir, es ist viel einfacher als es klingt!

Möchten Sie mehr protein in Ihrem Leben? Ich habe hier auf meiner Website viele kostenlose proteinreiche Rezepte, um zu helfen: Schau sie dir hier an.,

Hier sind einige meiner absoluten Lieblingsrezepte mit hohem Proteingehalt, wenn Sie kreative (und köstliche) Möglichkeiten benötigen, um diese 100 g Protein zu erreichen:

• Protein Churro Bites
• Protein Oreo Cheesecake Bites
• Protein Brownies
• Brownie Cookie Dough Sandwiches
• Protein Funfetti Cupcakes