Erste die dünne anstelle von dicken Umschlag aus der college admissions office. Zuletzt für das Kickball-Team ausgewählt. Wird gesagt: „Lass uns nur Freunde sein.“
Ablehnung tut weh, egal ob es die große Art ist (diesen Job nicht zu bekommen, der für Sie so richtig war) oder weniger bedeutend (durch ein Zunder-Match abgelehnt zu werden).,
Unsere Gefühle sind verletzt, unser Selbstwertgefühl trifft zu und es verunsichert unser Zugehörigkeitsgefühl, sagt Guy Winch, PhD, Psychologe und Autor von „Emotionale Erste Hilfe: Heilung von Ablehnung, Schuld, Versagen und anderen alltäglichen Verletzungen“. „Selbst sehr milde Ablehnung kann wirklich stechen“, sagt er NBC News BESSER.
Aber es gibt Wege, wie wir damit umgehen können, so dass die Angst vor Ablehnung uns nicht davon abhält, uns da draußen aufzuhalten.
„Die Sorge vor Ablehnung ist völlig normal“, erklärt Mark R., Leary, PhD, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften am Interdisziplinären Verhaltensforschungszentrum der Duke University, wo er menschliche Emotionen und soziale Motivationen erforscht. „Aber übermäßig besorgt darüber zu sein — bis zu dem Punkt, dass wir keine Dinge tun, von denen wir profitieren könnten-kann die Lebensqualität beeinträchtigen“, sagt Leary.
Ablehnung löst tatsächlich eine Schmerzreaktion im Gehirn aus
Leary definiert Ablehnung als wenn wir unseren relationalen Wert wahrnehmen (wie viel andere ihre Beziehung zu uns schätzen) unter einen gewünschten Schwellenwert fällt., Was den Biss in der Ablehnung so besonders knorrig macht, kann sein, dass er einige der gleichen Schmerzsignale im Gehirn auslöst, die involviert sind, wenn wir unseren Zeh stubben oder unseren Rücken wegwerfen, erklärt Leary.
Forschung, zum Beispiel, in der funktionelle MRT-Scans die Gehirnaktivität bei Menschen verglichen, die Ablehnung mit Gehirnaktivität bei Menschen erfahren hatten, die körperliche Schmerzen hatten, fanden heraus, dass viele der gleichen Regionen des Gehirns beleuchtet (und diese Regionen waren zuvor mit körperlichen Schmerzen verbunden).,
Nachfolgende Untersuchungen ergaben, dass die Schmerzen, die wir durch Abstoßung empfinden, so ähnlich sind, dass wir durch körperliche Schmerzen empfinden, dass die Einnahme von Paracetamol (wie Tylenol) nach Abstoßung tatsächlich verringert hat, wie viel Schmerz die Menschen empfanden — und Gehirnscans zeigten, dass auch die neuronale Schmerzsignalisierung verringert wurde.
Der Schmerz, den wir durch Ablehnung empfinden, ist Teil dessen, was den Menschen geholfen hat zu überleben
Psychologen vermuten, dass all dieser Schmerz wahrscheinlich ein Relikt unserer evolutionären Vergangenheit ist — und etwas, das der Menschheit geholfen hat, Jahrtausende zu überleben.,
Der körperliche Schmerz, den Sie verspüren, wenn Sie den Griff eines Topfes mit kochendem Wasser ergreifen, ist ein Signal, das Sie auffordert, loszulassen (damit Sie Ihre Hand nicht weiter verbrennen). In ähnlicher Weise sendet der Stich der Ablehnung ein Signal, dass etwas in Bezug auf Ihr soziales Wohlbefinden nicht stimmt, sagt Leary. In prähistorischen Zeiten hätte soziale Ablehnung schlimme Folgen haben können.
„Als unsere prähistorischen Vorfahren in kleinen Nomadenbanden in den Ebenen Afrikas lebten, wäre die Ablehnung aus dem Clan ein Todesurteil gewesen“, erklärt Leary., „Niemand hätte da draußen allein mit einem scharfen Stein überlebt.“
Daher wären die Menschen, die eher empfindlich auf Ablehnung reagierten und sie eher als Signal zur Änderung ihres Verhaltens empfanden, bevor sie gemieden wurden, diejenigen gewesen, die eher überlebten und sich vermehrten.
So existieren wir heute, Tausende von Jahren später, als Nachkommen dieser vormenschlichen „coolen Kinder“ — diejenigen, die erfolgreicher darin waren, geschätzt und akzeptiert zu werden (weil die Kinder, die niemanden hatten, mit dem sie zu Mittag essen konnten, es nicht geschafft hätten).,
So sagt Leary auch heute noch: „Ablehnung erregt unsere Aufmerksamkeit und zwingt uns, unsere sozialen Umstände zu berücksichtigen.“
Es ist die wahrscheinliche Erklärung dafür, warum wir uns eher durch Ablehnung als durch Versagen gestochen fühlen“, fügt Winch hinzu. Das Scheitern ist sehr aufgabenspezifisch (wir erreichen kein Ziel oder erreichen etwas), während die Ablehnung eine zwischenmenschliche Dynamik hat, sagt er.,
Wenn es um einen besseren Umgang mit Ablehnung geht, müssen Sie den Autopilot-Modus deaktivieren
Das Problem ist, dass wir in der Menschheitsgeschichte tendenziell mehr Möglichkeiten haben, abgelehnt zu werden als je zuvor (dank Technologie wie Social Media und Internet). Und obwohl es immer noch eine zwischenmenschliche Dynamik gibt, bedrohen die meisten Online-und realen Ablehnungen, mit denen die meisten von uns heute konfrontiert sind, unser Überleben nicht so sehr wie vor Tausenden von Jahren, sagt Leary.,
Das Problem ist, dass wir in der Menschheitsgeschichte tendenziell mehr Möglichkeiten haben, abgelehnt zu werden als je zuvor (dank Technologien wie den sozialen Medien und dem Internet).
Aber wir sind immer noch verdrahtet, um so zu reagieren, als ob sie es tun. „Unser Gehirn kann nicht leicht den Unterschied zwischen wichtigen Ablehnungen und solchen unterscheiden, es sei denn, wir denken bewusst darüber nach und überschreiben unsere automatischen Reaktionen“, sagt Leary.
Sie überschreiben diese Antwort, indem Sie erkennen, wann der Schmerz, den wir fühlen, Ablehnung ist, und besser auf den unvermeidlichen Schmerz reagieren, den wir fühlen., „Es liegt an uns-wie wir reagieren und wie wir damit in unseren Köpfen und in unserem Handeln umgehen“, erklärt Winch.
Diese Schritte können helfen:
Konzentriere dich auf das, was du auf den Tisch bringst
Weil die meisten Ablehnung dich nicht dazu verdammt, allein in der Wildnis zu überleben, Die natürliche Ablehnungsreaktion — sich zurückzuziehen und uns nicht wieder da draußen zu setzen — ist keine adaptive Antwort, sagt Winch. Bemühen Sie sich stattdessen, das Selbstwertgefühl wiederzubeleben, Konzentrieren Sie sich auf unsere positiven Eigenschaften, und denken Sie daran, warum unsere Attribute von jemand anderem in einer anderen Situation geschätzt werden könnten., All diese Dinge bauen Widerstandsfähigkeit auf, so dass Sie besser darauf vorbereitet sind, damit umzugehen, sagt er.
Fragen Sie sich, ob es wirklich wichtig ist oder ob es Ihnen wirklich wichtig ist
„Antworten auf Ablehnung sind oft automatisch, auch wenn es keine Rolle spielt“, sagt Leary. Untersuchungen zeigen, dass wir uns in der Regel ähnlich verletzt fühlen, nachdem wir von Menschen abgelehnt wurden, die uns nicht unbedingt wichtig sind — oder sogar solche, die wir nicht mögen—, wie wir es tun, nachdem wir von Menschen abgelehnt wurden, die uns wichtig sind. (Eine Studie ergab, dass selbst wenn die Gruppe, die die Ablehnung durchführte, eine abscheuliche war — in diesem Fall tat die Klu Klux Klan — Ablehnung immer noch weh.,)
Wir müssen besser unterscheiden können, wessen Ablehnung für uns wichtig ist (wessen wir uns kümmern sollten, wie das von der Familie oder einem engen Freund) gegen die inkonsequente Art, sagt Leary.
Denken Sie daran, dass Ablehnung oft nicht persönlich ist
Die meisten Ablehnungen, denen wir gegenüberstehen, sind nicht persönlich, sagt Winch. Sie haben den Job nicht bekommen, weil jemand anderes zuvor das Team gekannt und mit ihm gearbeitet hat, nicht weil Sie nicht gut genug waren. Deine Freundin hat deinen Instagram-Post nicht „gemocht“, weil sie ihn nicht gesehen hat — oder hatte keinen freien Finger, um auf diese Schaltfläche zu klicken.,
Manchmal kann Ablehnung persönlich sein, sagt Winch. „Aber oft ist es nicht so.“
Wählen Sie das Beste statt das Schlechteste anzunehmen
Wir müssen uns selbst trainieren, um Zulagen zu machen, anstatt das Schlimmste anzunehmen. Vielleicht hat er nicht für einen zweiten Termin Text, weil er ein Jobangebot aus dem Staat bekam oder seine on-again-off-again Ex bekam wieder in Kontakt. Vielleicht hatte es nichts damit zu tun, dich nicht zu mögen.
Wir haben oft keine Ahnung, was auf der anderen Seite der Situation vor sich geht, sagt Winch., Und um widerstandsfähiger zu sein, müssen wir manchmal die Annahme wählen, die weniger schmerzhaft und weniger verletzend ist.
Und tun wieder da
Das „nicht bezahlen, die Aufmerksamkeit auf das, was andere Leute denken“ Vortrag geben die Eltern, wenn ein Kind nicht zu bekommen, eingeladen zu den beliebten kid ‚ s party-in der Mitte Schule nicht wirklich helfen, Winde, sagt. „Jetzt fühlst du dich nicht nur schlecht, du fühlst dich jetzt wie ein großer Verlierer, weil du dich schlecht fühlst.“
Etwas anderes mit Freunden zu planen geht viel weiter, um dich zu verstärken, dass du eigentlich kein Verlierer bist-und du bist Teil deines Stammes., Wir müssen uns und unsere Mitmenschen erneut treffen, um nach der Ablehnung wieder da draußen zu sein (ob es sich um eine Bewerbung für andere Jobs handelt oder nicht Dating Pause). Der Rückzug helfe dem Gesamtziel nicht, sagt Winch.
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