Seit Jahren tobt eine Debatte darüber, wann die beste Tageszeit zum Trainieren ist.
Persönlich war ich immer im Trainingslager am frühen Morgen. Wenn ich meinen Alarm nur eine Stunde früher als normal einstellen kann, kann ich vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen und alle angeblichen Vorteile von frühem Training während meines Tages nutzen.
Eine meiner anderen Begründungen für die Weigerung, nach der Arbeit oder nachts zu trainieren, ist, dass ich einfach zu müde bin., Am Morgen bin ich voller Energie, habe einen leeren Magen und habe noch nicht geduscht. Hey, ich habe nie gesagt, dass meine Rechtfertigungen vernünftig sind, es ist nur so, wie ich in meinem Kopf rationalisiere.
Aber wenn es darum geht, zu trainieren, ist so viel davon, sich für den physischen Grind zu engagieren, mental. Und sobald Sie Ihren Kopf um die Tatsache wickeln, dass es andere Tageszeiten gibt, an denen Sie als das Erste am Morgen trainieren können, werden Sie sehen, dass es auf lange Sicht nicht gleichbedeutend ist, der erste im Fitnessstudio zu sein.,
Aus verschiedenen Gründen gibt es diejenigen, die davon abraten, nachts zu trainieren, aber nach ein wenig Graben stellte ich fest, dass an einem nächtlichen Ausflug ins Fitnessstudio nichts auszusetzen ist. In der Tat gibt es eine ganze Menge richtig darüber.
Es gibt absolut keinen Verdienst um die Theorie zu arbeiten in der Nacht führt zu Schlaflosigkeit.
Es ist seit langem ein glaube working out in der Nacht wird Sie wach halten danach, aber es gibt praktisch keine Beweise tatsächlich zu sichern, in Anspruch zu nehmen.,
Promi-Trainer Jillian Michaels hat ein Stück mit der einzigen Absicht veröffentlicht, diesen Fitnessmythos zu entlarven, und eine ihrer Hauptgründe für die Unterstützung des Trainings in der Nacht ist die Tatsache, dass das Training, egal zu welcher Zeit, Ihnen helfen wird, gut zu schlafen.
Viele glauben, dass der Anstieg des Adrenalinspiegels, der Ihr Late-Night-Training begleitet, Ihren Motor am Laufen hält und Sie am Schlafen hindert.
Falsch.
Das Training in der Nacht produziert Endorphine, die Gefühle der Ruhe und Entspannung hervorrufen., Trainieren an jedem Punkt reduziert Angst und Stress, so kombinieren, dass mit einem erhöhten Gefühl der Entspannung, und es scheint, Arbeiten in der Nacht ist eigentlich ein Rezept für eine große Nachtruhe.
Ein weiterer Beweis liegt bei der National Sleep Foundation, die entdeckte, dass diejenigen, die nachts Sport treiben, kein Problem beim Einschlafen haben.
Training in der nacht können sie mit einem besseren start, und finish, zu ihrem tag.
die Arbeit in der Nacht kann auch günstiger sein als ein morgen routine, weil es Ihnen erlaubt, loszuwerden, alle die bullsh*t du während des Tages.,
Einen harten Tag im Büro mit nach Hause zu nehmen, gepaart mit allem, was sonst noch in Ihrem persönlichen Leben vor sich geht, kann zu Reizbarkeit, Unruhe und Angst führen. Wenn Sie Ihre Arbeitskleidung gegen Shorts oder Leggings eintauschen und nachts trainieren, sind Sie morgens viel ausgeruhter und bereit, sich den Herausforderungen des nächsten Tages zu stellen.,
Wenn Sie morgens trainieren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mehr Energie zu haben, aber laut einer von NRC Research Press veröffentlichten Studie können Sie nachts mehr Kraft und Muskelfunktion erfahren, zusätzlich zu erhöhter Sauerstoffaufnahme und-nutzung.
Zusätzlich wird das Training am Morgen in der Regel durch zeitliche Einschränkungen behindert, während das Training in der Nacht oft nach Ihrem eigenen Zeitplan stattfindet.
Wenn Sie um 21 Uhr im Fitnessstudio sind, haben Sie wahrscheinlich nirgendwo, wo Sie um 22: 30 Uhr auf dem Punkt sein müssen.,
Eine nächtliche Sportstunde bedeutet, dass Sie morgens nicht mit Ihrer Arbeitstasche, Ihrem Sportbeutel und leerem Magen aus der Tür laufen müssen, was oft der Fall ist für diejenigen, die sich anstrengen, bevor Sie ins Büro kommen. Wenn Sie nachts trainieren, können Sie sich morgens die zusätzliche Zeit nehmen, um ein richtiges Ernährungsfrühstück zu erhalten und früh ins Büro zu kommen.
das Schlagen der Turnhalle in den späteren Abendstunden können Sie tatsächlich Freude an der Arbeit aus.
ein Weiteres pro zu arbeiten, in der Nacht wird mit Ihrem pick der Wurf, wenn Sie in die Turnhalle., Haben Sie jemals versucht, in den Morgen-oder Nachmittagsstunden einen Ellipsentrainer zu bekommen? Oder wie wäre es, eine Bank und einen bestimmten Satz von Gewichten zu finden? Vergiss es.
Nachts können Sie die gewünschte Ausrüstung verwenden, sich Zeit nehmen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten, und nicht gehetzt werden. Wenn Sie sich noch nicht für die Nachtarbeitsroutine entscheiden, ist das allein Grund genug, sie umzuschalten.
Auch in den Abendstunden ist es einfacher, ein Gespräch mit anderen Sportlern und Personal Trainern zu führen.,
Jeder ist auf der gleichen Seite, wenn es 21 Uhr ist und die meisten Mütter, Saftköpfe und Typ-A-Persönlichkeiten für den Tag nach Hause gegangen sind. Wenn Sie Hilfe benötigen oder daran interessiert sind, etwas Neues auszuprobieren, sind die Menschen um Sie herum wahrscheinlich empfänglicher für eine helfende Hand in der Nacht als tagsüber.
Die wissenschaftlichen und physischen Vorteile des nächtlichen Trainings sind großartig, aber wie Sie auch sehen können, kann eine Late-Night-Fitness-Session in einem weniger überfüllten Fitnessstudio, weniger Chaos in Ihrer Morgenroutine und mehr Zeit und Raum bedeuten, um Ihr Training auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.,
Und denken Sie daran, das Training in der Nacht muss nicht in einem Fitnessstudio sein. Gehen Sie für einen Lauf, nehmen Sie einen Yoga-Kurs und tun, was sich richtig anfühlt.
Zitate: MYTHOS: Das Training in der Nacht hält Sie wach (Jillian Michaels), Die überraschenden Vorteile des Trainings in der Nacht (GROßER VORTEIL), Morgens-abends Unterschiede als Reaktion auf erschöpfendes Training mit hoher Intensität (NRC Research Press)