få tunna istället för tjockt kuvert från college antagningskontor. Plockade sist för kickball laget. Att bli tillsagd, ” låt oss bara vara vänner.”
avslag gör ont oavsett om det är den stora sorten (inte att få det jobbet som var så rätt för dig) eller mindre signifikant (att bli avstängd av en Tinder match).,
våra känslor är sårade, vår självkänsla tar en träff, och det oroar vår känsla av tillhörighet, säger Guy Winch, PhD, psykolog och författare till ”Emotional First Aid: Healing avstötning, skuld, misslyckande och andra vardagliga ont”. ”Även mycket mild avslag kan verkligen sticka”, berättar han NBC News bättre.
men det finns sätt vi kan hantera det, så att rädslan för avslag inte hindrar oss från att sätta oss ut där.
”oro för avslag är helt normalt”, förklarar Mark R., Leary, PhD, professor i psykologi och neurovetenskap vid Interdisciplinary Behavioral Research Center vid Duke University, där han forskar mänskliga känslor och sociala motivationer. ”Men att vara alltför orolig för det — till den grad att vi inte gör saker som kan gynna oss — kan äventyra kvaliteten på vårt liv”, säger Leary.
avstötning avfyrar faktiskt ett smärtrespons i hjärnan
Leary definierar avstötning som när vi uppfattar vårt relationsvärde (hur mycket andra värdesätter deras förhållande till oss) sjunker under något önskat tröskelvärde., Vad gör biten i avslag så särskilt gnarly kan vara eftersom det bränder upp några av samma smärtsignaler i hjärnan som blir involverade när vi stub vår tå eller kasta ut ryggen, förklarar Leary.
forskning, till exempel, där funktionella MR-skanningar jämförde hjärnaktivitet hos personer som hade upplevt avstötning med hjärnaktivitet hos personer som hade upplevt fysisk smärta, fann att många av samma regioner i hjärnan lyste upp (och dessa regioner hade tidigare kopplats till fysisk smärta).,
efterföljande forskning fann att smärtan vi känner från avstötning är så besläktad med att vi känner av fysisk smärta som tar acetaminophen (som Tylenol) efter att ha upplevt avstötning faktiskt minskat hur mycket smärta folk rapporterade känsla — och hjärnskanningar visade neural smärta signalering var också mindre.
smärtan vi känner av avslag är en del av det som hjälpt människor att överleva
psykologer misstänker att allt detta ont är sannolikt en relik av vårt evolutionära förflutna — och något som har hjälpt mänskligheten att överleva i årtusenden.,
den fysiska smärtan du känner när du tar tag i handtaget på en kruka med kokande vatten, är en signal för att berätta för dig att släppa taget (så att du inte fortsätter att bränna din hand). På samma sätt skickar sting av avslag en signal om att något är fel när det gäller ditt sociala välbefinnande, säger Leary. I förhistorisk tid kunde Socialt avvisande ha fått ödesdigra konsekvenser.
”När våra förhistoriska förfäder bodde i små nomadiska band på Afrikas slätter, skulle det ha varit en dödsdom att bli avvisad från klanen”, förklarar Leary., ”Ingen skulle ha överlevt där ute ensam med bara en skarp sten.”
därför skulle de människor som var mer benägna att vara känsliga för avslag och mer benägna att ta det som en signal för att ändra sitt beteende innan de blev shunned, ha varit de som var mer benägna att överleva och reproducera.
så finns vi idag, tusentals år senare, som ättlingar till de prehuman ”coola barnen” – de som var mer framgångsrika på att värderas och accepteras (eftersom barnen som inte hade någon att äta lunch med inte skulle ha gjort det).,
så även idag säger Leary, ” avslag får vår uppmärksamhet och tvingar oss att överväga våra sociala omständigheter.”
det är den troliga förklaringen till varför vi tenderar att känna oss mer stucken av avslag, även, än genom misslyckande, Winch tillägger. Misslyckande är mycket uppgiftsspecifikt (vi slutför inte ett mål eller uppnår något), medan det finns en interpersonell dynamik för avslag, säger han.,
när det gäller bättre hantering av avslag måste du stänga av autopilot-läge
problemet är att vi tenderar att möta fler möjligheter att avvisas än någonsin tidigare i mänsklig historia (tack vare teknik som sociala medier och Internet). Och även om det fortfarande finns en interpersonell dynamik, hotar de flesta av de online-och verkliga avslag som de flesta av oss står inför idag inte vår överlevnad så mycket som de gjorde för tusentals år sedan, säger Leary.,
problemet är att vi tenderar att möta fler möjligheter att avvisas än någonsin tidigare i mänsklighetens historia (tack vare teknik som sociala medier och Internet).
men vi är fortfarande kopplade för att reagera som om de gör det. ”Våra hjärnor berättar inte lätt skillnaden mellan avslag som betyder något och de som inte gör det om vi inte medvetet tänker på det och åsidosätter våra automatiska reaktioner”, säger Leary.
du åsidosätter det svaret genom att känna igen när den skada vi känner är avslag och bättre svarar på den oundvikliga skada vi känner., ”Det är upp till oss — hur vi svarar och hur vi hanterar det i våra huvuden och i våra handlingar”, förklarar Winch.
att ta dessa steg kan hjälpa:
fokusera på vad du tar med till bordet
eftersom de flesta avslag inte kommer att lämna dig dömd att överleva ensam i vildmarken, den naturliga avstötningsreaktionen-att dra tillbaka och inte sätta oss ut där igen-är inte ett adaptivt svar, säger Winch. Istället göra ansträngningar för att återuppliva självkänsla, fokusera på våra positiva egenskaper, och kom ihåg varför våra attribut kan uppskattas av någon annan i en annan situation., Alla dessa saker bygger motståndskraft, så du kommer att vara bättre beredd att klara att gå vidare, säger han.
fråga dig själv om det verkligen betyder något eller om du verkligen bryr dig
”svar på avslag är ofta automatiska, även när det inte spelar någon roll”, säger Leary. Forskning visar att vi tenderar att känna en liknande skada efter att ha blivit avvisad av människor som vi inte nödvändigtvis bryr oss om — eller till och med de vi inte gillar — som vi gör efter att ha blivit avvisad av människor som betyder något för oss. (En studie fann att även när gruppen som gjorde avslag var en reviled — i det här fallet skadade Klu Klux Klan — avslaget fortfarande.,)
Vi måste bli bättre på att skilja vems avslag som är viktigt för oss (vars vi borde bry oss om, som det av familj eller en nära vän) jämfört med den inkonsekventa typen, säger Leary.
kom ihåg att många gånger avslag inte är personligt
de flesta av de avslag vi möter är inte personliga, säger Winch. Du fick inte jobbet eftersom någon annan hade tidigare känt och arbetat med laget, inte för att du inte var tillräckligt bra. Din vän tyckte inte om ditt Instagram-inlägg eftersom hon inte såg det — eller inte hade ett fritt finger för att klicka på den knappen.,
Ibland kan avslag vara personligt, Winch säger. ”Men många gånger är det inte.”
välj att anta det bästa snarare än det värsta
Vi måste träna oss för att göra utsläppsrätter, snarare än att anta det värsta. Kanske han inte sms: a för en andra dejt eftersom han fick ett jobb erbjudande av staten eller hans On-again-off-again ex kom tillbaka i kontakt. Kanske hade det inget att göra med att inte gilla dig.
Vi har ofta ingen aning om vad som händer på andra sidan av situationen, säger Winch., Och för att vara mer motståndskraftig måste vi ibland välja antagandet som är mindre smärtsamt och mindre skadligt.
och gå tillbaka dit
”var inte uppmärksam på vad andra tycker” föreläsningsföräldrar ger när ett barn inte blir inbjuden till det populära barnens fest i gymnasiet hjälper inte riktigt, säger Winch. ”Nu känner du dig inte bara Dålig, du känner dig nu som en stor förlorare för att du mår dåligt.”
planera något annat med vänner går mycket längre för att förstärka dig du är faktiskt inte en förlorare — och du är en del av din stam., Vi måste reteach oss själva och de omkring oss att komma tillbaka ut där efter avslag (oavsett om det ansöker om andra jobb eller inte ta en dejting paus). Att dra tillbaka hjälper inte det övergripande målet, säger Winch.
mer från bättre
- hur man hanterar stress så att det inte skadar din hälsa
- stressad? Så här trycker du på en zen-känsla (nästan) direkt
- hur studsar du tillbaka från ”headline stress disorder”
- Varför den enkla handlingen att vara i naturen hjälper dig att stressa
Vill du ha fler tips som dessa?, NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.