äta en hälsosam kost kan spela en viktig roll för att bidra till att minska och hantera kolesterolnivåer i blodet, i sin tur bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. Denna 7-dagars lågkolesterolmåltidsplan ger en mängd olika idéer och recept som gör det enkelt att äta rätt typer av hälsosamma fetter och att få tillräckligt med typ av fiber som hjälper till att hantera kolesterolhalten i blodet. Hjärta hälsosam kost kan vara lätt och läcker!,
anmärkningar om denna måltidsplan
• * Välj soja & linbröd och havre-eller kornbaserade spannmål och omslag som de föredragna typerna.
• sallad grönsaker: inkludera en blandning av gröna bladgrönsaker, gul / orange och röda färgade grönsaker (t.ex. morot, sallad, gurka,paprika, selleri och tomat).
• Välj brun / fullkornspasta och ris.
• inkludera grönt te dagligen – ersätt lite av ditt svarta te för grönt te.
Vill du ha en version av denna måltidsplan för att skriva ut och använda offline? Ladda ner hela lågkolesterolmåltidsplanen genom att klicka på den här länken.,
För enkel åtkomst Hoppa till:
- dag ett
- dag två
- dag tre
- dag fyra
- dag fem
- dag sex
- dag sju
dag ett
frukost
gröt: havregryn med mjölk + färsk frukt (t.ex. 2 kiwi eller ett äpple).
morgonte
1 tub yoghurt + 1 msk linfrön.
LUNCH
hälsosam Gallo Pinto (1 serve): servera med extra grönsallad och multigrainbröd.
Afternoon Tea
4 torkade aprikoshalvor + 20g hård ost.,
middag
korn, kyckling & grönsakssoppa: serveras med 4 rågkakor spridda med avokado.
kvällsmat / extramaterial
30g nötter (helst valnötter/mandlar/pekannötter).
dag två
frukost
soja& linfrö Toast: soja& linbröd (rostat) med 1 tsk spridning + / – honung / sylt + 1 glas mjölk.
morgonte
1 päron + 20g ost.,
LUNCH
kikärtsallad brödrulle: blandad sallad med ¾ kopp konserverad, dränerad kikärter + 1 medium multigrain brödrulle sprids med nötsmör.
AFTERNOON TEA
1 apelsin.
middag
grillat blomkål & äggsallad med avokado Dressing (1 serve)
kvällsmat/extramaterial
Hemlagad Smoothie: gjord med mjölk + frukt (t.ex. en banan eller bär eller en mango).
dag tre
frukost
fullkornsflingor: fullkornsflingor med 1 kopp mjölk.,
morgonte
1 päron + 20g ost.
LUNCH
kyckling & sallad Wrap: korn wrap inklusive 1 skiva ost + tonfisk/kyckling/kalkon, och massor sallad grönsaker.
AFTERNOON TEA
1 tub yoghurt toppad med 30g nötter (helst valnötter/mandlar/pekannötter).
middag
grillad biff med grönsaker: grillad biff (med raps eller olivolja) med mosad sötpotatis och ångade grönsaker.
kvällsmat/extramaterial
1 kopp fruktsallad.,
dag fyra
frukost
lätt ”on-the-Go” frukost Muffins + 1 glas mjölk.
morgonte
30g nötter (helst valnötter/mandel / pekannötter).
LUNCH
Sardinsallad brödrulle: blandad sallad med 1 burk sardiner+ 20g hård ost + 1 medium multigrain brödrulle.
AFTERNOON TEA
1 medelstort äpple.
middag
linser, grönsaker & kornsoppa: linser med grönsaker, grönsaksbestånd och korn. Servera med rostat soja och linfröbröd.,
kvällsmat / extramaterial
3 stora fikon + 1 tubyoghurt.
dag fem
frukost
müsli och Linseeds med Yoghurt: + 1 servera frukt (t.ex. 1 kopp körsbär eller 2 msk russin,vinbär eller Sultan).
morgonte
2 skivor ostskivor på 4 rågkakor.
LUNCH
kryddig kikärter och Äggsoppa (1 servera): servera med ytterligare grönsaker eller sallad.
AFTERNOON TEA
30g blandade nötter.,
middag
Kidney Bean Pasta: fullkornspasta med tomatbaserad sås och ¾ kopp konserverad, dränerad röd njure bönor + sida sallad med rapsolja dressing.
kvällsmat / extramaterial
2 koppar jordgubbar omrördes i ¼ kopp ricottaost, drizzled med honung.
dag sex
frukost
ägg på Toast: 2 stora ägg (pocherade eller kokta) på fullkorns toast med 1 tsk spridning + 1 glas mjölk.
morgonte
2 små persikor + 30g nötter.,
LUNCH
Kycklinghommus Sandwich: smörgås gjord med soja & linbröd, hommus spridning + tonfisk/kyckling/kalkon och salladgrönsaker.
AFTERNOON TEA
jordgubbe, Mango & Yoghurt parfait: 200g yoghurt lager med ½ kopp skivad mango och ½ kopp jordgubbar.
middag
grillad fisk med grönsaker: grillad lax eller makrill med brunt ris och ångkokta grönsaker.
kvällsmat/extramaterial
30g ost på kex.,
dag sju
frukost
kornspannmål: kornbaserad spannmål med 1 kopp mjölk.
morgonte
1 kopp blandade bär + 1 tub yoghurt.
LUNCH
bakade bönor, spenat & tomat på Toast: bakade bönor med soja & linfrö toast med 1 tsk spridning+ ångad spenat och grillad tomat.
AFTERNOON TEA
4 torkade aprikoshalvor + 20g hård ost.,
middag
stekta Hokkiennudlar med nötkött och grönsaker: magert nötkött remsor och grönsaker stekta i sesamolja och serveras med Hokkien nudlar.
kvällsmat / extramaterial
30g nötter (helst valnötter/mandlar/pekannötter).
Läs mer om ägg och näring
Inte säker på om ägg kan vara till nytta i din situation? Läs mer om hur ägg kan hjälpa tjäna dina näringsbehov idag.
Upptäck vår super lätt& läckra måltidsplaner utformade för att hjälpa dig att uppnå en hälsosam och balanserad kost., Kolla in vår viktminskning eller viktökning för den äldre måltidsplanen idag!