Eine gesunde Ernährung kann eine bedeutende Rolle bei der Verringerung und Verwaltung Cholesterinspiegel im Blut spielen, was wiederum dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Dieser 7-tägige Speiseplan mit niedrigem Cholesterinspiegel bietet eine Vielzahl von Ideen und Rezepten, die es einfach machen, die richtigen Arten gesunder Fette zu sich zu nehmen und genug von der Art der Ballaststoffe zu erhalten, die bei der Verwaltung des Cholesterinspiegels im Blut hilft. Herz gesunde Ernährung kann einfach und lecker sein!,
HINWEISE ZU DIESEM SPEISEPLAN
* Wählen Sie Soja & Leinsamenbrot und Hafer oder gerstenbasiertes Getreide und Wraps als bevorzugte Arten.
• Salat Gemüse: enthalten eine Mischung aus grünem Blatt, gelb/orange und rot gefärbten Gemüse (zB. karotten, Salat, Gurken, Paprika, Sellerie und Tomaten).
* Wählen Sie braune / Vollkornnudeln und Reis.
* Fügen Sie täglich grünen Tee hinzu-ersetzen Sie einen Teil Ihres schwarzen Tees durch grünen Tee.
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- Tag ein
- Tag zwei
- Tag drei
- Tag vier
- Tag fünf
- Tag sechs
- Tag sieben
TAG EIN
Frühstück
Porridge: Haferflocken mit Milch + frisches Obst (zB. 2 Kiwis oder 1 Apfel).
Morgentee
1 Tubenjoghurt + 1 EL Leinsamen.
MITTAGESSEN
Gesunder Gallo Pinto( 1 Aufschlag): Mit zusätzlichem grünem Salat und Mehrkornbrot servieren.
Nachmittagstee
4 getrocknete Aprikosenhälften + 20g Hartkäse.,
ABENDESSEN
Gerste, Huhn & Gemüsesuppe: Serviert mit 4 Roggencrackern mit Avocado.
ABENDESSEN/Extras
30g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse/Mandeln/Pekannüsse).
TAG ZWEI
FRÜHSTÜCK
Soja & Leinsamentoast: Soja & Leinsamenbrot (geröstet) mit 1 TL Brotaufstrich +/- Honig/Marmelade + 1 Glas Milch.
MORGENTEE
1 Birne + 20g Käse.,
MITTAGESSEN
Kichererbsensalat Brötchen: Gemischter Salat mit ¾ Tasse Dosen, abgetropften Kichererbsen + 1 mittelgroßem Mehrkornbrot mit Nussbutter bestreichen.
NACHMITTAGSTEE
1 Orange.
ABENDESSEN
Blumenkohl braten & Eiersalat mit Avocado-Dressing (1 Portion)
ABENDESSEN / EXTRAS
Hausgemachter Smoothie: Hergestellt mit Milch + Obst (zB. eine Banane oder Beeren oder eine Mango).
TAG DREI
FRÜHSTÜCK
Vollkorngetreide: Vollkornflockengetreide mit 1 Tasse Milch.,
MORGENTEE
1 Birne + 20g Käse.
MITTAGESSEN
Huhn & Salat Wrap: Gerste wrap einschließlich 1 scheibe käse + thunfisch/huhn / türkei, und viel salat gemüse.
NACHMITTAGSTEE
1 Wanne Joghurt garniert mit 30g Nüssen (vorzugsweise Walnüsse/Mandeln/Pekannüsse).
ABENDESSEN
Gegrilltes Steak mit Gemüse: Gegrilltes Steak (mit Raps oder Olivenöl) mit Kartoffelpüree und gedünstetem Gemüse.
ABENDESSEN/EXTRAS
– 1 Tasse Obstsalat.,
TAG VIER
FRÜHSTÜCK
Einfach“ On-The-Go “ Frühstück Muffins + 1 Glas Milch.
MORGENTEE
30g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse/Mandeln/Pekannüsse).
MITTAGESSEN
Sardinensalat Brötchen: Gemischter Salat mit 1 Dose Sardinen+ 20g Hartkäse + 1 mittelgroßem Mehrkornbrot.
NACHMITTAGSTEE
1 mittlerer Apfel.
ABENDESSEN
Linsen, Gemüse & Gerstensuppe: Linsen mit Gemüse, Gemüsebrühe und Gerste. Mit geröstetem Soja und Leinsamenbrot servieren.,
ABENDESSEN/EXTRAS
3 große Feigen + 1 Badewanne Joghurt.
TAG FÜNF
FRÜHSTÜCK
Müsli und Leinsamen mit Joghurt: + 1 Obst servieren (zB. 1 tasse Kirschen oder 2 EL Rosinen, Johannisbeeren oder Sultaninen).
MORGENTEE
2 Scheiben Käsescheiben auf 4 Roggencrackern.
MITTAGESSEN
Würzige Kichererbsen-Eiersuppe (1 Portion): Mit zusätzlichem Gemüse oder Salat servieren.
NACHMITTAGSTEE
30g gemischte Nüsse.,
ABENDESSEN
Kidneybohnennudeln: Vollkornnudeln mit Tomatensauce und ¾ Tasse Dosen, abgetropfte rote Kidneybohnen + Beilagensalat mit Rapsöldressing.
ABENDESSEN / EXTRAS
2 Tassen Erdbeeren in ¼ Tasse Ricotta gerührt, mit Honig beträufelt.
TAG SECHS
FRÜHSTÜCK
Eier auf Toast: 2 große Eier (pochiert oder gekocht) auf Vollkorntoast mit 1 TL Brotaufstrich + 1 Glas Milch.
MORGENTEE
2 kleine Pfirsiche + 30g Nüsse.,
MITTAGESSEN
Chicken Hommus Sandwich: Sandwich mit Soja & Leinsamenbrot, Hommus spread + Thunfisch/Huhn/Truthahn und Salat Gemüse.
NACHMITTAGSTEE
Erdbeere, Mango & Joghurt Parfait: 200g Joghurt mit ½ Tasse geschnittener Mango und ½ Tasse Erdbeeren.
ABENDESSEN
Gegrillter Fisch mit Gemüse: Gegrillter Lachs oder Makrele mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse.
ABENDESSEN/EXTRAS
30g Käse auf Cracker.,
TAG SIEBEN
FRÜHSTÜCK
Gerstengetreide: Gerstengetreide mit 1 Tasse Milch.
MORGENTEE
1 Tasse gemischte Beeren + 1 Wanne Joghurt.
MITTAGESSEN
Gebackene Bohnen, Spinat & Tomate auf Toast: Gebackene Bohnen mit Soja & Leinsamentoast mit 1 TL Aufstrich+ gedämpfter Spinat und gegrillte Tomaten.
NACHMITTAGSTEE
4 getrocknete Aprikosenhälften + 20g Hartkäse.,
ABENDESSEN
Gebratene Hokkien-Nudeln mit Rindfleisch und Gemüse: Mageres Rindfleisch Streifen und Gemüse in Sesamöl gebraten und mit Hokkien-Nudeln serviert.
ABENDESSEN/EXTRAS
30g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse/Mandeln/Pekannüsse).
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