Hur ser 100g Protein ut?

”Jag kan inte äta tillräckligt med protein” är något jag hör mycket.

tanken på att äta 100g protein på en dag är bara omöjligt för vissa människor.

det är faktiskt inte så illa som du tror, så låt oss bryta ner det lite.

varför 100 g protein?

100g protein är bara ett trevligt runt nummer att använda som ett exempel här, och säkert ett nummer du inte behöver sikta på.,

När någon inte äter ett ton protein för närvarande verkar tanken på 100g protein sannolikt ouppnåeligt, varför jag vill sträva efter det numret.

För många av oss är 100g protein ett bra mål, men de flesta av oss kan dra nytta av ännu mer.

varför ska vi bry oss om att äta stora mängder protein?

Protein är inte bara viktigt för vardagen, men enormt fördelaktigt om du har specifika mål i åtanke., Ja, du kan ha ”för mycket” protein, men det skulle ta stora mängder konsekvent under en lång tid – något som majoriteten av människor inte behöver oroa sig för.

låt oss titta på varför protein är så viktigt:

för vardagen

När det gäller vardagen är protein viktigt för ett hälsosamt liv. Våra kroppsliga funktioner är beroende av protein, och allt från ditt immunförsvar till ditt matsmältningssystem är beroende av protein!

adekvat protein hjälper till med matsmältning, blodkoagulering, benhälsa, hormonproduktion och mycket mer.,

för att bygga muskler

vad du har hört 1000 gånger är sant – protein är byggstenen i musklerna.

om målet är att bygga muskler, vet vi att du måste vara i ett kaloriöverskott (AKA du behöver äta högre kalorier än du bränner). Men om du äter massor av kalorier med mycket lite protein, kommer det att bli mycket svårare att bygga muskler och bli starkare!

medan du definitivt kommer att kunna bygga lite muskler utan att äta massor av protein, gör du jobbet mycket svårare för dig själv genom att inte maximera ditt proteinintag.,

även om muskelbyggnad inte är målet, se den tidigare förklaringen till vardagen. Tillräckligt protein är nödvändigt för att se till att din kropp fungerar optimalt, så du vill definitivt prioritera det!

för viktminskning

När du är i en kalori underskott (eller bantning) protein är det viktigaste.

det rekommenderas att öka ditt proteinintag när du sliter, av några skäl – viktigast av allt, det gör att du kan hålla fast vid så mycket muskler som möjligt., Om du är i ett kaloriunderskott under lång tid, är du skyldig att förlora lite muskler när du går ner i vikt, men att prioritera protein hjälper till att minimera den effekten.

och jag vet inte om dig, men jag skulle vilja hålla fast vid så mycket muskler som jag kan för att se till att jag förlorar mest fett!

Protein är också satiating, hjälper dig att stanna full medan du äter mindre än du är van vid, och den termiska effekten av protein är den högsta av alla makronäringsämnen, vilket innebär att det kräver mest energi att smälta, bränna mer kalorier., Observera att den termiska effekten är mycket minimal, så gå inte äta protein som tror att du magiskt bränner massor av kalorier. Men varje liten bit hjälper!

hur mycket protein behöver du egentligen?

kan du bara sikta på 100g protein och kalla det en dag? Visst, det kan du. Men det finns ett mycket bättre (och enkelt) sätt att hitta hur mycket protein du borde konsumera. Oroa dig inte, det är enkel matte!

den mest rekommenderade mängden är 1g per kilo kroppsvikt., Du har sannolikt stött på den rekommendationen i din sökning efter svar på hur mycket protein du borde äta.

Jag ska erkänna, jag syftade till 1g protein per pund kroppsvikt under mycket lång tid (vilket skulle vara 185g protein för mig), och jag stötte till och med upp till 1,5 g per pund kroppsvikt vid en punkt. Det innebar att jag åt 275g protein per dag vid ett tillfälle!

2 saker om det…

1. Det är mycket, mycket dyrt
2. Det kommer att utlösa förödelse på din kropp. För att uttrycka det mindre delikat: det kommer att ge dig den värsta gasen i ditt liv.,

du behöver definitivt inte så mycket.

eftersom jag tappade mitt proteinintag lite, har mina framsteg i gymmet faktiskt förbättrats! Varför? Eftersom min kropp nu får extra kolhydrater och fetter (eftersom mina proteinnivåer är lägre), och det har min kropp mår mycket bättre! För att inte tala om, betydligt mindre gasig.

sikta på 0,6 g – 0,8 g per pund kroppsvikt

livsmedelskällor för en proteinrik kost

kanske du faktiskt siktar på runt 100g protein, eller kanske du siktar på ännu mer. Var får du allt ditt protein från?

det svaret beror till stor del på din kost, din livsstil och dina preferenser. Så låt oss titta på några olika alternativ!,

Fitspo-sättet

problemet är att för många människor tror att de behöver äta ”fitspo” – sättet. Att få så mycket protein innebär att äta proteinstänger, proteinskakningar, proteinkakor etc. Till att börja med behöver du inte någon av dessa produkter. Medan de kan vara ett bra verktyg för att komplettera din kost i en nypa eller på språng, bör de inte vara häftklamrarna i din kost.

Jag har absolut inget problem med proteinstänger eller skakningar, men jag tror inte att de borde vara din enda källa till protein., Om du äter en väl avrundad diet bör du kunna få mycket protein på din dag.

med det sagt njuter jag av en proteinbar varje dag. Nej, Jag behöver inte proteinstänger, men jag gillar dem verkligen. Jag tränar tidigt på morgonen och gillar att ha lite mellanmål innan jag lyfter, och proteinstänger är perfekta för det.

Protein shakes är en något annorlunda historia – jag dricker sällan en skaka.

Jag brukade vara killen som skulle ta min shaker flaska till gymmet för att dricka min skaka omedelbart efter min träning. Du vet, den goda gamla anabola fönster., Men jag har lärt mig hur onödigt (för att inte tala om dyrt) det är att dricka proteinskakningar.

om du kämpar för att få tillräckligt med protein i din dag kan proteinskakningar vara till stor hjälp, men du borde inte behöva lita på dem som en daglig proteinkälla.

problemet med ”fitspo” – sättet att äta

de flesta proteinstänger är bara godis med extra protein. Men vi ser dem som friska eftersom de kallas proteinstänger. Lenny& Larrys Compelte Cookies ses som hälsosamma proteinkakor.,

i verkligheten är de bara vanliga kakor med lite extra protein.

det är inget fel med att äta denna kaka, eller en proteinbar, eller något annat mellanmål för den delen. Men det är absolut något fel med att konsumera det istället för andra livsmedel du tycker om, bara för att du tycker att det här är ett hälsosammare alternativ.

titta på denna makrojämförelse. Rätten kommer ut på toppen i nästan varje enskild kategori, förutom att ha något mindre fiber., Du kan äta smaksatt grekisk yoghurt, smaksatta mandlar (sriracha är fantastiska, förresten) och en öl och komma ut med mer gynnsamma makron (med samma mängd kalorier) än en enda proteinkaka.

rätten kan vara vilken kombination av livsmedel som helst, men poängen kvarstår. Bara för att en mat inte är märkt som ”hälsosam” eller ”protein vad som helst” betyder det inte att det är dåligt för dig. Du kan koppla en öl, som de flesta ser som tomma kalorier, med några läckra, hälsosamma mellanmål och fortfarande vara bra inom dina mål.,

låt inte din strävan efter en proteinrik diet göra dig blind för allt annat som finns! Fortsätt att fokusera på din övergripande hälsa, och fortsätt att äta mat som du älskar! Ta inte automatiskt ett mellanmål eftersom det har ordet ”protein” på etiketten.

att lära sig läsa och förstå näringsetiketter är den bästa presenten du kan ge dig själv. Genom att förlita sig på marknadsföring jargong på framsidan av paket, du är tvungen att tro vad företag vill att du ska tänka. Genom att titta förbi dem, kan du bygga en diet baserad kring vad du vill och vad ditt mål är.,

Animal Way

animaliska produkter tenderar att vara mycket hög proteinhalt. Det finns en anledning till att den klassiska ” bro ” – kosten består av kyckling och ris – eftersom kyckling är absolut laddad med protein.

ta en 8oz kycklingbröst, tillsätt 3 ägg, 2 remsor av bacon & en portion grekisk yoghurt och du är redan på 100g protein! Inga proteinstänger behövs.,

naturligtvis är detta bara ett exempel, men det finns massor av andra livsmedel som kan hjälpa dig att slå ditt protein: nötkött, ost, & fisk, för att nämna några.

biff är en särskilt stor källa till protein:

om du vill lägga till mer protein i din kost, kan biffar vara ett riktigt bra tillägg! När de är trimmade av överflödigt fett är de en mycket mager källa till kvalitetsprotein.

låt oss vara tydliga: jag förespråkar inte köttätande kost här. Jag tycker faktiskt att det är ett riktigt dumt sätt att äta., Vi borde alla äta frukt och grönsaker i vår kost. Men det här är att visa dig hur lätt Du kan få 100g protein i din kost utan mycket mat alls.

om du inte är vegetarian kan dessa vara fantastiska proteinkällor, men det finns säkert många andra där ute.

Växtvägen

det är inte bara animaliska produkter som är högprotein – det finns massor av högproteinhaltiga vegetabiliska livsmedel också.,

med så många människor vänder sig till växtbaserade dieter nyligen är en av de stora kritikerna att det är svårt att få tillräckligt med protein när man äter så. Även om det kan vara sant att det är svårare, är det långt ifrån omöjligt.

svarta bönor, linser och edamame är stora proteinkällor. De får inte packa så mycket protein som kött, men de är fortfarande ganska fasta.

Jag kan inte säga att jag någonsin har ätit seitan eller tempeh, men båda är också mycket höga i protein. Kombinera alla dessa tillsammans och du har själv 100g också!,

listan slutar verkligen inte där – det finns nötter, jordnötssmör, frön, tofu, etc. Om du behöver några mer veganska proteinkällor, här är en praktisk guide!

När det gäller växter, är det du måste vara på jakt efter fiber. Att äta massor av växtbaserade livsmedel för protein kommer ofta också med mycket fiber, så var medveten om det om dina tarmar är känsliga för fiber.,

hur man får extra protein i din kost

utanför några uppenbara alternativ som anges ovan finns det gott om andra livsmedel där ute som kan hjälpa dig att slå 100g protein. Och du skulle bli överraskad av några av dem!

visst, ingen av dessa livsmedel är packade med 50g protein, men vi ser bortom de uppenbara proteinrika livsmedel som kyckling, ägg, grekisk yoghurt, tofu, etc.

det här är alla livsmedel som jag personligen tycker om, och det finns säkert mycket mer som kan läggas till i den här listan., Men om du kämpar för att träffa dina proteinmål, kan dessa enkla tillägg till din kost verkligen hjälpa! Ha en veggie burger och lite fetaost insvept i en lavash, och du har en snabb och enkel 35g protein!

att träffa dina proteinmål behöver inte vara svårt, och det behöver verkligen inte vara tråkigt. Massor av människor kommer att berätta för dig att undvika bröd, men beroende på vilken typ du går med, Du kan få i en extra 12g protein genom att äta det! Och vem vill inte ha bröd i sitt liv? Galna människor, det är vem.,

högprotein behöver inte betyda 20+ gram protein. Om du lägger i livsmedel hela dagen med lite extra protein, kan det lägga upp snabbt. Jag menar, om du äter allt på den här listan får du 137g protein och bara 1 500 kalorier! Beviljas, det skulle förmodligen vara svårt att förvandla dessa livsmedel till väl avrundade måltider, men du får det.

slutsats: det finns inget fel sätt att få ditt protein!,

Jag har listat massor av olika områden för att få protein i din kost, men vad jag verkligen vill att du ska ta bort från det här inlägget är detta:

att äta högprotein är viktigt, och det finns inget fel sätt att göra det.

jag prioriterar alltid protein i min kost, och det har tjänat mig mycket bra! Visst, mitt mål är att bygga & behålla muskler, men det hjälper också på många andra områden. Det hjälper till att hålla mig full & nöjd, det ger mig kvalitetsenergi, och vågar jag säga, det håller mig regelbunden!,

var inte rädd för att äta för mycket protein – det är en mycket svår sak att göra.

om du vill sikta på 100g protein är det ett bra ställe att börja på. Och jag lovar dig, det är mycket lättare än det låter!

vill du ha mer protein i ditt liv? Jag har gott om gratis proteinrika recept här på min webbplats för att hjälpa till: kolla in dem här.,

Här är några av mina absoluta favorit proteinrika recept, om du behöver några kreativa (och läckra) sätt att hjälpa dig att träffa det 100g protein:

• protein Churro Bites
• Protein Oreo Cheesecake Bites
• protein Brownies
• Brownie Cookie Dough Sandwiches
• Protein Funfetti Cupcakes