Hjälper lyftvikter dig att gå ner i vikt? Alla dina tyngdlyftning frågor, svarade

övning är att magiska lilla piller alla letar efter-du vet, den som gör att du går ner i vikt, ökar ditt humör och förbättrar ditt liv generellt. Tyngdlyftning i synnerhet kan främja massor av fördelar, både fysiska och känslomässiga.,

trots vox populi att lyfta vikter gör dig ”bulk upp” (det gör inte, Damer), det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och gå ner i vikt. Utöver den rent fysiska, lyft vikter kan förbättra din benhälsa och öka din ämnesomsättning, bara för att nämna ett par fördelar.

för dem som är nyfikna på tyngdlyftning men boggled med frågor, avrundade jag några av de vanligaste frågorna om att lyfta vikter som jag hör som en personlig tränare och CrossFit tränare., I slutet av den här guiden hoppas jag att du är redo att hämta några hantlar (eller ett par vinflaskor) och börja bygga muskler.

hjälper lyftvikter dig att gå ner i vikt?

någon form av träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tyngdlyftning ingår-så länge du bränner mer kalorier än du konsumerar varje dag, kommer du att förbli i ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.,

lyftvikter har en unik viktminskningsfördel som gör den överlägsen andra former av motion för viktminskning: när du lyfter vikter bygger du muskler och förlorar fett. Muskelvävnad är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, så med tiden, när du bygger mer muskler, din kropp kommer att bränna mer kalorier i vila än det gjorde innan du byggde den muskeln.

detta resulterar i en större vilande ämnesomsättning (din ämnesomsättning när du bara sitter eller sover) och fler kalorier bränns varje dag., Det är inte en otroligt stor skillnad, trots långvariga myter, men det hjälper.

vet bara att lyfta vikter inte är en magisk biljett till viktminskning: du måste upprätthålla ett kaloriunderskott över tiden, så om du lyfter varje dag men fortfarande äter mer kalorier än du bränner, ser du inte de framsteg du vill ha.

Läs mer: Hur man beräknar och spårar dina makron

ska du lyfta vikter eller göra cardio först?

detta beror verkligen på dina mål. I enklaste termer, lyfta vikter först om ditt primära mål är att bygga muskler eller bli starkare. Gör cardio först om ditt primära mål är att bygga hastighet eller uthållighet.

i verkligheten är frågan om ” vikter eller kardio först?”kräver individualiserade svar, men du kan inte gå fel med ett balanserat tillvägagångssätt som inkluderar både vikter och kardio under hela veckan. Du behöver inte göra båda på varje gym session.,

Läs Mer: dubbla fördelarna med motion genom att träna utanför

är det bättre att lyfta lätta vikter eller tunga vikter?

detta beror också på dina mål. En är verkligen inte bättre än den andra om du inte siktar på ett mycket specifikt mål., Till exempel, om jag ville tävla i en powerlifting-tävling, där skivstången tillbaka squat är en av de viktigaste händelserna, skulle jag lyfta tungt för det mesta.

om jag ville springa ett maraton, skulle jag lyfta lätt vikt för många reps för att få min hjärtfrekvens upp och träna mina ben för att hantera stress under längre tidsperioder. Om du inte har ett specifikt mål i åtanke kan du dra nytta av att lyfta tunga och lätta vikter.

hur många reps ska du göra när du lyfter vikter?,

Oh look, En annan fråga som svaret beror på dina mål. Fånga ett tema? Svaret på ” hur många reps ska jag lyfta?”sammanfaller med ditt svar på” är det bättre att lyfta lätta eller tunga vikter?”på grund av en enkel anledning-om du lyfter lätta vikter, borde du göra fler reps.,

uthållighetsbaserade mål som att förbättra din körkapacitet kräver fler reps vid lägre vikter, medan styrkebaserade mål som att maxa ut din dödlift kräver färre reps vid högre vikter. Mål med både uthållighet och styrka komponenter – som att köra en hinderbana race-kräver båda typerna av utbildning.

kan du få passform utan att lyfta vikter?

visst! Lyft vikter är ett fantastiskt sätt att bygga muskelmassa, bli starkare och bli friskare övergripande. Men om hantlar och skivstänger bara inte är din sylt, kan du säkert få passform med kroppsvikt träning.

högintensiv intervallträning är ett (extremt effektivt) sätt att göra det. Du kan få din HIIT fix med en träningsabonnemang app, en gratis YouTube-kanal eller ens från dina favorit tränare på Instagram.,

Läs Mer: träningspass för personer som verkligen hatar att träna

kan äldre vuxna lyfta vikter?

inte bara kan äldre vuxna lyfta vikter, de borde lyfta vikter för att behålla sin hälsa och avvärja degenerativa tillstånd som osteoporos., Att lyfta vikter i medelåldern och bortom kan verkligen förbättra din hälsa och fitness: du kommer att bekämpa åldersrelaterad muskelförlust, minska risken för kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar, avvärja kronisk sjukdom och förbättra din övergripande livskvalitet. Vad ska man inte gilla?

vilka är de bästa tyngdlyftningsrörelserna?

Basic är bäst. Försök att inte komma in i ogräset när du bestämmer vilken tyngdlyftning som flyttar för att lägga till din rutin., De grundläggande sammansatta rörelserna, såsom utfall, knäböj, deadlifts och overhead pressar, kommer att få jobbet gjort.

När du blir mer avancerad kan du börja lägga till mer isolering och tillbehörsarbete, men CNET: s guide till övningarna alla behöver för att bli starka bör komma igång på rätt spår.

och om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, prova dessa rörelser för att lossa dina leder och avsluta med några sträckor för att motverka allt som sitter.

kan lyftvikter förbättra uthålligheten?,

helt. Det finns en något vanlig missuppfattning att alla tyngdlyftare är gnarly massor av ren muskel med 400 pounds på deras skivstång (cue grymtande ljud), men det är inte alls sant. Många idrottare-både fritids-och professionella-lyfter vikter som ett komplement till deras träningsprogram.,

lyft vikter kan förbättra din muskel uthållighet mer än ren cardio kan. Jag utför till exempel hög volym (lägre vikter, fler reps) vid träning för halvmaraton, maraton eller äventyrsrace. Min körförmåga har ökat betydligt sedan jag började införliva styrketräning, och jag är mycket mer självsäker när ta itu med kullar.

högintensiva viktliftningsprogram som CrossFit kan också hjälpa dig att bygga uthållighet, både muskulös och kardiovaskulär, liksom anaeroba träningsklasser när vikter eller plyometrics är inblandade..,

vilken typ av utrustning behöver du lyfta vikter?

ärligt talat behöver du inte mycket, speciellt om du just har börjat. Det absolut viktigaste? Ett par hantlar och en yogamatta. Denna kombination kommer att få dig långt: du kan använda hantlar för överkroppen, underkroppen och kärnrörelserna, och en yogamatta kommer att lägga kudde för rörelser som kräver att du lägger knäna eller armbågarna på marken.,

några fler saker, såsom en kettlebell, kan lägga till mer variation till hemma tyngdlyftning träning. Du kan till och med lyfta vikter med föremål du redan har hemma.

Läs Mer: nytt fitness System Tempo bedömer din träning formulär för att hjälpa dig att få bättre