consumul unei diete sănătoase poate juca un rol semnificativ în reducerea și gestionarea nivelului de colesterol din sânge, la rândul său, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă. Acest plan de masă cu colesterol scăzut de 7 zile oferă o varietate de idei și rețete care facilitează consumul tipurilor potrivite de grăsimi sănătoase și obținerea unui număr suficient de fibre care ajută la gestionarea nivelului de colesterol din sânge. Alimentația sănătoasă a inimii poate fi ușoară și delicioasă!,
note despre acest plan de masă
• alegeți soia & pâine de in și cereale pe bază de ovăz sau orz și împachetări ca tipuri preferate.
* salata de legume: includ un amestec de legume cu frunze verzi, galben / portocaliu și de culoare roșie (de ex . morcov, salată, castraveți, capsicum, țelină și roșii).
• alegeți paste maro / integrale și orez.
• includeți zilnic ceai verde-înlocuiți o parte din ceaiul negru pentru ceaiul verde.vrei o versiune a acestui plan de masă pentru a imprima și de a folosi offline? Descărcați întregul plan de masă cu colesterol scăzut făcând clic pe acest link.,
Pentru acces ușor salt la:
- Zi
- a doua Zi
- a treia Zi
- a patra Zi
- cinci Zile
- Ziua a șasea
- Ziua a saptea
ZI
mic Dejun
Terci de ovăz: fulgi de ovăz cu lapte + fructe proaspete (de exemplu. 2 fructe kiwi sau 1 măr).
ceai de dimineață
1 iaurt de cadă + 1 lingură de semințe de in.
prânz
sănătos Gallo Pinto (1 servire): serviți cu salată verde suplimentară și pâine multigrain.
ceai de după-amiază
4 jumătăți de caise uscate + 20g brânză tare.,
cină
orz, pui& supă de legume: servită cu 4 biscuiți de secară răspândiți cu avocado.
cina / Extras
30g nuci (preferabil nuci / migdale / nuci pecan).
a DOUA ZI
mic DEJUN
Soia & In Toast: Soia & semințe de pâine (prăjită) cu 1 lingurita răspândirea +/- miere/gem + 1 pahar de lapte.
ceai de dimineață
1 pere + 20g brânză.,
prânz
salată de năut rulou de pâine: salată mixtă cu ¾ cană de năut conservat, drenat + 1 rulou mediu de pâine multigrain răspândit cu unt de nuci.
ceai de după-amiază
1 portocaliu.
CINA
Friptura de Conopida & Ou Salata cu Dressing de Avocado (1 servi)
CINA/EXTRA
de Casă Smoothie: cu lapte + fructe (de exemplu. o banană sau fructe de pădure sau un mango).
ziua a treia
mic dejun
cereale integrale: cereale integrale cu 1 cană de lapte.,
ceai de dimineață
1 pere + 20g brânză.
prânz
pui & salată Wrap: orz wrap inclusiv 1 felie de brânză + ton/pui/curcan, și o mulțime de legume salata.
ceai de după-amiază
1 iaurt de cadă acoperit cu nuci 30g (de preferință nuci/migdale/pecan).friptură la grătar cu legume: friptură la grătar (folosind canola sau ulei de măsline) cu piure de cartofi dulci și legume aburite.
cina / EXTRAS
1 cana salata de fructe.,
ziua a patra
mic dejun
ușor „On-The-Go” brioșe mic dejun + 1 pahar de lapte.
ceai de dimineață
30g nuci (de preferință nuci / migdale/pecan).salată de Sardine rulou de pâine: salată mixtă cu 1 cutie de sardine + 20g brânză tare + 1 rulou de pâine multigrain mediu.
ceai de după-amiază
1 măr mediu.
cina
linte, legume& supa de orz: linte cu legume, stoc de legume și orz. Serviți cu soia prăjită și pâine de in.,
cina / EXTRAS
3 smochine mari + 1 iaurt cada.
ziua a cincea
mic dejun
Muesli și semințe de in cu iaurt: + 1 serviți fructe (de ex. 1 cană cireșe sau 2 linguri stafide, coacăze sau sultane).
ceai de dimineață
2 felii felii de brânză pe 4 biscuiți de secară.
prânz
năut picant și supă de ou (1 servire): serviți cu legume suplimentare sau salată.
ceai de după-amiază
30g nuci amestecate.,paste de fasole de rinichi: paste integrale cu sos pe bază de roșii și ¾ cană conserve, fasole roșie drenată + salată laterală cu pansament cu ulei de canola.
cina/EXTRAS
2 cesti de căpșuni amestecate în ¼ ceasca de brânză ricotta, stropite cu miere.
ziua a șasea
mic dejun
ouă pe pâine prăjită: 2 ouă mari (fierte sau fierte) pe pâine prăjită integrală cu 1 linguriță răspândit + 1 pahar de lapte.
ceai de dimineață
2 piersici mici + 30g nuci.,
MASA
Pui Hommus Sandwich: Sandwich făcut cu soia & semințe de pâine, hommus răspândirea + ton/pui/curcan, și salata de legume.
ceai de după-amiază
căpșuni, Mango & iaurt Parfait: 200g iaurt stratificat cu ½ ceasca felii de mango și ½ ceasca căpșuni.pește la grătar cu legume: somon la grătar sau macrou cu orez brun și legume aburite.
cina / EXTRAS
30g brânză pe biscuiti.,
ziua a șaptea
mic dejun
cereale de orz: cereale pe bază de orz cu 1 cană de lapte.
ceai de dimineață
1 cană boabe amestecate + 1 iaurt de cadă.
MASA
Iahnie de Fasole, Spanac & de Roșii pe Pâine: Iahnie de fasole cu soia & in paine prajita cu 1 lingurita răspândirea+ spanac fiert si rosii la gratar.
ceai de după-amiază
4 jumătăți de caise uscate + 20g brânză tare.,tăiței Hokkien prăjiți cu carne de vită și legume: fâșii de carne de vită și legume prăjite în ulei de susan și servite cu tăiței hokkien.
cina / EXTRAS
30g nuci (preferabil nuci / migdale / nuci pecan).
aflați mai multe despre ouă și nutriție
nu sunteți sigur dacă ouăle pot fi benefice în situația dvs.? Aflați mai multe despre modul în care ouăle vă pot ajuta să vă serviți nevoile nutriționale astăzi.
descoperiți super-ușor & planuri delicioase de masă concepute pentru a vă ajuta să obțineți o dietă sănătoasă și echilibrată., Verificați pierderea în greutate sau creșterea în greutate pentru planul de masă în vârstă astăzi!