Greutățile de ridicare vă ajută să pierdeți în greutate? Toate haltere întrebări, a răspuns

Exercițiu este că magia pastilă toată lumea este în căutarea pentru … știi tu, cel care te face să piardă în greutate, îmbunătățește starea ta de spirit și, în general, îmbunătățește viața ta. Haltere, în special, poate favoriza scoruri de beneficii, atât fizice, cât și emoționale., în ciuda Vox populi că ridicarea greutăților te face „în vrac” (nu, Doamnelor), te poate ajuta să slăbești și să slăbești. Dincolo de pur fizic, ridicarea greutăților vă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate crește metabolismul, doar pentru a numi câteva beneficii. pentru cei curioși despre haltere, dar plini de întrebări, am rotunjit unele dintre cele mai frecvente întrebări despre ridicarea greutăților pe care le aud ca antrenor personal și antrenor CrossFit., Până la sfârșitul acestui ghid, sper că sunteți gata să ridicați niște gantere (sau câteva sticle de vin) și să începeți să construiți mușchi.

greutățile de ridicare vă ajută să pierdeți în greutate?

Orice formă de exercițiu poate ajuta să piardă în greutate, haltere inclus-cât timp vei arde mai multe calorii decat consuma în fiecare zi, vei rămâne într-un deficit de calorii și pierde in greutate., ridicarea greutăților are un avantaj unic de pierdere în greutate, care îl face superior altor forme de exerciții pentru pierderea în greutate: când ridicați greutățile, construiți mușchi și pierdeți grăsime. Țesutul muscular este mai activ metabolic decât țesutul adipos, așa că, în timp, pe măsură ce construiți mai mulți mușchi, corpul dvs. va arde mai multe calorii în repaus decât a făcut-o înainte de a construi acel mușchi. acest lucru are ca rezultat o rată metabolică mai mare de repaus (metabolismul dvs. atunci când stați sau dormiți) și mai multe calorii arse în fiecare zi., Nu este o diferență incredibil de semnificativă, în ciuda miturilor de lungă durată, dar ajută. trebuie doar să știți că ridicarea greutăților nu este un bilet magic pentru pierderea în greutate: trebuie să vă mențineți un deficit de calorii în timp, deci dacă vă ridicați în fiecare zi, dar totuși mâncați mai multe calorii decât ardeți, nu veți vedea progresul dorit.citiți mai multe: Cum să calculați și să urmăriți macrocomenzile

ar trebui să ridicați greutățile sau să faceți mai întâi cardio?

Acest lucru într-adevăr depinde de obiectivele tale. În termeni simpli, ridicați mai întâi greutățile dacă obiectivul dvs. principal este de a construi mușchi sau de a deveni mai puternic. Faceți cardio mai întâi dacă obiectivul dvs. principal este să construiți viteză sau rezistență.

în realitate, întrebarea ” greutăți sau cardio mai întâi?”necesită răspunsuri individualizate, dar nu puteți greși cu o abordare echilibrată care include atât greutăți, cât și cardio pe parcursul săptămânii. Nu trebuie să faceți ambele la fiecare sesiune de gimnastică.,Citește mai mult: dublați beneficiile exercițiilor fizice prin exercitarea în afara

este mai bine să ridicați greutăți ușoare sau greutăți grele?

Acest lucru depinde și de obiectivele dvs. Unul într-adevăr nu este mai bun decât celălalt, cu excepția cazului în care vizează un obiectiv foarte specific., De exemplu, dacă aș vrea să concurez într-o competiție de powerlifting, unde ghemuitul din spate este unul dintre evenimentele principale, aș ridica greu de cele mai multe ori.

dacă aș vrea să alerg un maraton, aș ridica greutatea ușoară pentru o mulțime de repetări pentru a-mi crește ritmul cardiac și pentru a-mi antrena picioarele pentru a face față stresului pentru perioade mai lungi de timp. Dacă nu aveți un obiectiv specific în minte, puteți beneficia de ridicarea greutăților grele și ușoare.

câte repetări ar trebui să faceți atunci când ridicați greutăți?,

uite, o altă întrebare la care răspunsul depinde de obiectivele tale. Prinde o temă? Răspunsul la „câte repetări ar trebui să ridic?”coincide cu răspunsul dvs. la” este mai bine să ridicați greutăți ușoare sau grele?”din cauza unui motiv simplu-dacă ridicați greutăți ușoare, ar trebui să faceți mai multe repetări., obiectivele bazate pe rezistență, cum ar fi îmbunătățirea capacității de rulare, necesită mai multe repetări la greutăți mai mici, în timp ce obiectivele bazate pe rezistență, cum ar fi maxing-ul deadlift, necesită mai puține repetări la greutăți mai mari. Obiectivele cu componente de rezistență și rezistență-cum ar fi rularea unei curse de obstacole-necesită ambele tipuri de antrenament.

puteți să vă potriviți fără a ridica greutăți?

lucru Sigur! Ridicarea greutăților este o modalitate fantastică de a construi masa musculară, de a deveni mai puternică și de a deveni mai sănătoasă în general. Dar dacă ganterele și barbells pur și simplu nu sunt gemul dvs., cu siguranță vă puteți potrivi cu antrenamentele cu greutate corporală. antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este un mod (extrem de eficient) de a face acest lucru. Puteți obține soluția HIIT cu o aplicație de abonament la antrenament, un canal YouTube gratuit sau chiar de la formatorii dvs. preferați de pe Instagram., Citește mai mult: antrenamente pentru persoanele care urăsc cu adevărat să lucreze

adulții mai în vârstă pot ridica greutăți?

Nu numai adulții mai în vârstă pot ridica greutati, acestea ar trebui să ridice greutăți pentru a menține sănătatea lor și a se îngriji de off degenerative condiții, cum ar fi osteoporoza., Ridicarea greutăților în vârstă mijlocie și dincolo de aceasta vă poate îmbunătăți sănătatea și starea de fitness: veți combate pierderea musculară legată de vârstă, veți reduce riscul de boli cardiovasculare și metabolice, vă veți îngriji de bolile cronice și vă veți îmbunătăți calitatea generală a vieții. Ce să nu-ți placă?

care sunt cele mai bune mișcări de haltere?

Basic este cel mai bun. Încercați să nu intrați prea mult în buruieni atunci când decideți ce mișcări de haltere să adăugați la rutina dvs., Mișcările compuse de bază, cum ar fi lunges, squats, deadlifts și prese aeriene, va face treaba. pe măsură ce devii mai avansat, poți începe să adaugi mai multă muncă de izolare și accesorii, dar ghidul CNET pentru exercițiile de care toată lumea are nevoie pentru a deveni puternică ar trebui să te pornească pe drumul cel bun.și dacă stați la birou toată ziua, încercați aceste mișcări pentru a vă slăbi articulațiile și a termina cu câteva întinderi pentru a contracara toată ședința.poate ridicarea greutăților să îmbunătățească rezistența?,

Total. Există o concepție greșită oarecum comună că toți halterofilii sunt mase gnarly de mușchi pur, cu kilograme 400 pe mreana lor (sunete de mormăit), dar asta nu este deloc adevărat. Mulți sportivi-atât recreaționali, cât și profesioniști-ridică greutăți ca supliment la regimul lor de antrenament., greutățile de ridicare vă pot îmbunătăți rezistența musculară mai mult decât poate cardio pur. Eu, de exemplu, efectuez volum mare (greutăți mai mici, mai multe repetări) atunci când mă antrenez pentru semimaratoane, maratoane sau curse de aventură. Capacitatea mea de alergare a crescut semnificativ de când am început să încorporez antrenamentul de forță și sunt mult mai încrezător atunci când abordez dealurile. programele de haltere de mare intensitate, cum ar fi CrossFit, vă pot ajuta, de asemenea, să construiți rezistență, atât musculară, cât și cardiovasculară, la fel ca clasele de fitness anaerobe atunci când sunt implicate greutăți sau plyometrics..,

ce fel de echipament aveți nevoie pentru a ridica greutățile?

destul de sincer, nu ai nevoie de mult, mai ales dacă abia începi. Esențialul absolut? O pereche de gantere și o saltea de yoga. Acest combo vă va duce departe: puteți folosi gantere pentru mișcările superioare ale corpului, ale corpului inferior și ale miezului, iar un covor de yoga va adăuga pernă pentru mișcările care necesită să vă puneți genunchii sau coatele pe pământ., mai multe lucruri, cum ar fi un kettlebell, pot adăuga mai multă varietate antrenamentelor de haltere la domiciliu. Puteți chiar ridica greutăți cu obiecte pe care le aveți deja acasă.Citeste mai mult: noul sistem de fitness tempo judecă formularul de antrenament pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți