obtinerea subțire în loc de plic gros de la biroul de admitere colegiu. Ales ultimul pentru echipa de kickball. Fiind spus, ” hai să fim doar prieteni.”
respingerea doare indiferent dacă este genul mare (nu obține acel loc de muncă care a fost atât de potrivit pentru tine) sau mai puțin semnificativ (obtinerea refuzat de un meci Tinder).,sentimentele noastre sunt rănite, stima noastră de sine are o lovitură și ne tulbură sentimentul de apartenență, spune Guy Winch, doctor, psiholog și autor al „primului ajutor emoțional: respingerea vindecării, vinovăția, eșecul și alte dureri de zi cu zi”. „Chiar și respingerea foarte ușoară poate înțepa cu adevărat”, spune el NBC News mai bine.dar există modalități prin care ne putem descurca, astfel încât teama de respingere să nu ne împiedice să ne punem acolo.
„preocuparea cu respingerea este perfect normală”, explică Mark R., Leary, PhD, profesor de Psihologie și neuroștiințe la Centrul Interdisciplinar de cercetare comportamentală de la Universitatea Duke, unde cercetează emoțiile umane și motivațiile sociale. „Dar a fi excesiv de îngrijorat — până la punctul în care nu facem lucruri care ne — ar putea beneficia-poate compromite calitatea vieții noastre”, spune Leary.Leary definește respingerea ca atunci când percepem valoarea noastră relațională (cât de mult apreciază alții relația lor cu noi) scade sub un prag dorit., Ceea ce face ca mușcătura în respingere să fie atât de deosebit de gnarly poate fi pentru că declanșează unele dintre aceleași semnale de durere din creier care se implică atunci când ne punem degetul sau ne aruncăm spatele, explică Leary.cercetările, de exemplu, în care scanările RMN funcționale au comparat activitatea creierului la persoanele care au suferit respingere cu activitatea creierului la persoanele care au suferit dureri fizice, au descoperit că multe dintre aceleași regiuni ale creierului s-au aprins (iar acele regiuni au fost anterior legate de durerea fizică).,cercetările ulterioare au descoperit că durerea pe care o simțim din respingere este atât de asemănătoare cu cea pe care o simțim din durerea fizică, încât administrarea acetaminofenului (cum ar fi Tylenolul) după ce a suferit respingerea a redus de fapt cât de multă durere au raportat oamenii senzație — iar scanările creierului au arătat că semnalizarea durerii neuronale a fost diminuată.
durerea Pe care o simțim de respingere este parte din ceea ce a ajutat oamenii supraviețui
Psihologi suspectul toate durerea asta este probabil o relicvă din trecutul nostru evolutiv — și ceva care a ajutat omenirea să supraviețuiască timp de milenii.,
durerea fizică pe care o simți când apuci mânerul unui vas cu apă clocotită, este un semnal care îți spune să renunți (ca să nu continui să-ți arzi mâna). În mod similar, înțepătura respingerii trimite un semnal că ceva nu este în regulă în ceea ce privește bunăstarea socială, spune Leary. În timpurile preistorice, respingerea socială ar fi putut avea consecințe grave.
„când strămoșii noștri preistorici trăiau în mici trupe NoMade pe câmpiile Africii, respingerea din clan ar fi fost o condamnare la moarte”, explică Leary., „Nimeni nu ar fi supraviețuit acolo singur cu doar o piatră ascuțită.prin urmare, persoanele care aveau mai multe șanse să fie sensibile la respingere și mai probabil să o ia ca un semnal pentru a-și schimba comportamentul înainte de a fi evitate, ar fi fost cele care aveau mai multe șanse să supraviețuiască și să se reproducă.deci, existăm astăzi, mii de ani mai târziu, ca descendenți ai acelor „copii cool” preumani — cei care au avut mai mult succes în a fi apreciați și acceptați (pentru că copiii care nu au avut cu cine să ia prânzul nu ar fi reușit).,așadar, chiar și astăzi, spune Leary, ” respingerea ne atrage atenția și ne obligă să luăm în considerare circumstanțele noastre sociale.”
este explicația probabilă a motivului pentru care avem tendința de a ne simți mai înțepați de respingere, chiar și decât de eșec, adaugă Winch. Eșecul este foarte specific sarcinilor (nu finalizăm un obiectiv sau nu realizăm ceva), în timp ce există o dinamică Interpersonală a respingerii, spune el.,
când vine vorba de o mai bună abordare a respingerii, va trebui să dezactivați modul pilot automat
problema este că avem tendința de a ne confrunta cu mai multe oportunități de a fi respinse decât oricând în istoria umană (datorită tehnologiei precum social media și Internetul). Și chiar dacă există încă o dinamică interpersonală, majoritatea respingerilor online și din viața reală cu care se confruntă cei mai mulți dintre noi astăzi nu ne amenință supraviețuirea atât de mult cum au făcut-o cu mii de ani în urmă, spune Leary.,problema este că avem tendința de a ne confrunta cu mai multe oportunități de a fi respinse decât oricând în istoria omenirii (datorită tehnologiei precum social media și Internetul).
dar, suntem încă conectați să reacționăm ca și cum ar face-o. „Creierul nostru nu spune cu ușurință diferența dintre respingerile care contează și cele care nu fac decât dacă ne gândim conștient la asta și suprascriem reacțiile noastre automate”, spune Leary.suprascrieți acest răspuns recunoscând când durerea pe care o simțim este respingerea și răspunzând mai bine la durerea inevitabilă pe care o simțim., „Depinde de noi-cum răspundem și cum ne descurcăm în capul nostru și în acțiunile noastre”, explică Winch.luarea acestor măsuri vă poate ajuta:
concentrați — vă pe ceea ce aduceți la masă
deoarece majoritatea respingerii nu vă va lăsa sortiți să supraviețuiți singuri în sălbăticie, reacția naturală de respingere — să ne retragem și să nu ne punem din nou acolo-nu este un răspuns adaptiv, spune Winch. În schimb, faceți eforturi pentru a revigora stima de sine, concentrați-vă asupra calităților noastre pozitive și amintiți-vă de ce atributele noastre ar putea fi apreciate de altcineva într-o situație diferită., Toate aceste lucruri construiesc rezistență, așa că vei fi mai bine pregătit să faci față, spune el.”răspunsurile la respingere sunt adesea automate, chiar și atunci când nu contează”, spune Leary. Cercetările arată că avem tendința de a simți o durere similară după ce am fost respinși de oameni de care nu ne pasă neapărat — sau chiar de cei care nu ne plac — așa cum facem după ce am fost respinși de oameni care contează pentru noi. (Un studiu a constatat că, chiar și atunci când grupul care a făcut respingerea a fost unul insultat — în acest caz KLU Klux Klan — respingerea încă doare.,avem nevoie pentru a obține mai bine la distingerea a căror respingere contează pentru noi (a căror ar trebui să ne pese, cum ar fi faptul că de familie sau un prieten apropiat) față de tipul inconsecvente, Leary spune.
amintiți-vă, de multe ori respingerea nu este personală
majoritatea respingerilor cu care ne confruntăm nu sunt personale, spune Winch. Nu ai primit slujba pentru că altcineva a cunoscut anterior și a lucrat cu echipa, nu pentru că nu erai suficient de bun. Prietenul tău nu ți — a „plăcut” postarea de pe Instagram pentru că nu a văzut-o-sau nu a avut un deget liber pentru a face clic pe acel buton.,uneori respingerea poate fi personală, spune Winch. „Dar de multe ori nu este.”
alegeți să-și asume cel mai bun, mai degrabă decât cel mai rău
trebuie să ne antrenăm pentru a face cote, mai degrabă decât să-și asume cel mai rău. Poate că nu a text pentru oa doua dată, deoarece el a primit o ofertă de muncă în afara statului sau Lui pe-din nou-off-din nou ex-am din nou în contact. Poate că nu are nimic de-a face cu faptul că nu te place.de multe ori nu avem nici o idee despre ce se întâmplă de cealaltă parte a situației, spune Winch., Și pentru a fi mai rezistenți, trebuie să alegem uneori presupunerea că este mai puțin dureroasă și mai puțin dureroasă.
și reveniți acolo
prelegerea „nu acordați atenție la ceea ce cred ceilalți” pe care părinții o dau atunci când un copil nu este invitat la petrecerea populară a copiilor din școala medie nu ajută cu adevărat, spune Winch. „Acum nu numai că te simți rău, dar acum te simți ca un ratat major pentru că te simți rău.”
planificarea altceva cu prietenii merge mult mai departe pentru a te consolida nu ești de fapt un ratat — și faci parte din tribul tău., Trebuie să ne reteach și cei din jurul nostru pentru a obține înapoi acolo după respingere (dacă se aplică pentru alte locuri de muncă sau nu a lua o datare hiatus). Retragerea nu ajută Obiectivul general, spune Winch.
mai mult de la mai bine
- cum să gestionați stresul, astfel încât să nu vă rănească sănătatea
- stresat? Iată cum să atingeți într-o zen simt (aproape) instantaneu
- Cum pentru a sări înapoi de la titlu tulburare de stres’
- de Ce simplul act de a fi în natură te ajută să scapi de stres
Vrei mai multe sfaturi ca astea?, NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.