leziuni la ligamentul cruciat anterior (ACL) sunt cel mai frecvent tip de prejudiciu ligamentului, care afectează 100.000-200.000 de oameni anual. Acest tip de vătămare afectează în mod obișnuit sportivii care participă la activități care necesită pivotare, mișcare laterală sau contact cu alți jucători. Când oasele din articulația genunchiului se răsucesc în direcții opuse, în timp ce există greutate pe picior, ACL poate deveni suprasolicitat sau rupt.,1 un medic poate recomanda o intervenție chirurgicală în cazul unei rupturi parțiale sau complete, în special pentru persoanele care doresc să continue participarea la atletism.Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală la genunchi, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ACL rehab exerciții pentru a vă ajuta să recâștige întreaga gamă de mișcare și de a crește stabilitatea în articulația genunchiului. Dacă nu aveți nevoie de o intervenție chirurgicală sau optați pentru a întârzia intervenția chirurgicală, rutina de dezintoxicare poate determina dacă mai târziu aveți nevoie de o intervenție chirurgicală., Este important să încercați să urmați îndeaproape recomandările terapeutului fizic, deoarece anumite mișcări pot inhiba de fapt recuperarea de la un prejudiciu ACL.
ACL Rehab exerciții pentru a evita
fiecare atlet vrea să recupereze cât mai repede posibil de la orice tip de prejudiciu, dar este important să aibă răbdare în timp ce corpul tau se vindeca., Chiar dacă nu veți experimenta disconfort semnificativ sau pot împinge prin durere, încercați să evitați aceste exerciții timp de recuperare de la un prejudiciu ACL:
Excesivă a greutății înainte de corpul tau este gata
mai Devreme în procesul de recuperare, poate chiar imediat dupa o interventie chirurgicala, un medic sau terapeut fizic poate instrui pentru a pune greutatea pe piciorul rănit.3 cu toate acestea, greutatea excesivă poate reinjura ligamentul. Utilizați cârje sau alte dispozitive de asistență pentru a vă ajuta să rămâneți mobil în primele două săptămâni de recuperare până când medicul vă eliberează pentru următoarea fază., Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o bretele pentru a ajuta la stabilizarea genunchiului rănit.4
mersul pe jos fără sprijin prea devreme
mersul pe jos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și să exercitați ușor articulația genunchiului. Cu toate acestea, mersul fără un dispozitiv de asistență, cum ar fi o cârjă sau o bretele Stabilizatoare, poate pune prea multă greutate pe un genunchi care încă se recuperează, crescând riscul de reinjur. De asemenea, vă poate afecta mersul, provocând durere în alte zone ale corpului. Majoritatea oamenilor pot începe să meargă fără asistență în 2-3 săptămâni după operație.,5 întrebați un medic sau un terapeut fizic atunci când este sigur să mergeți cu și fără sprijin. într-un exercițiu cu lanț deschis, capătul membrelor este liber să se miște în spațiu. În cazul unei leziuni ACL, acesta este piciorul. De exemplu, un ghemuit în picioare este un exercițiu cu lanț închis, deoarece picioarele sunt pe podea, în timp ce o extensie cvadriceps așezată este un exercițiu cu lanț deschis, deoarece piciorul inferior este liber să se miște. Experții nu sunt de acord cu privire la siguranța acestui tip de exercițiu., Cercetările anterioare au sugerat că este nesigur, dar cercetările mai noi constată că poate ajuta de fapt un atlet să revină la activitățile lor normale. Discutați cu un terapeut fizic despre dacă și când să includeți acest tip de exercițiu. Ei pot recomanda treptat de lucru până la ea, și evitând-o în faza de recuperare timpurie.,6
ACL Rehab exerciții pentru a Include
în funcție de locul în care vă aflați în procesul de recuperare, terapeutul fizic poate recomanda probabil exerciții, cum ar fi:
- Hamstring și vițel se întinde
- exerciții de extensie a genunchiului pasiv
- jumătate genuflexiuni
- lunges parțiale
- Heel ridică
- li>
blogul Game Ready are o listă mai cuprinzătoare de exerciții de reabilitare ACL de făcut în diferitele etape ale recuperării.,
exerciții pentru a ajuta la prevenirea unei leziuni ACL
după ce v-ați recuperat complet, medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic ar putea recomanda exerciții în curs de desfășurare pentru a ajuta la prevenirea reinjuriei., Chiar dacă nu ați suferit un prejudiciu ACL, este o idee bună pentru a încerca să fie proactiv cu aceste tipuri de exerciții:
- Genuflexiuni
- Static lunges
- de Mers pe jos lunges
- un Singur picior deadlifts
- Hip poduri
- Cotlete și ascensoare
- exerciții de Echilibru pentru a îmbunătăți stabilitatea
- exerciții de Agilitate pentru a practica bine form8
Fi sigur să se încălzească și se întind înainte de a participa la activitatea sportivă și de bune practici de aliniere pentru a evita leziuni la genunchi.,fiecare leziune este diferită, deci este important să lucrați îndeaproape cu furnizorii de asistență medicală pentru a obține cea mai eficientă recuperare.dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală ACL, pregătiți-vă pentru recuperarea dvs. în avans, selectând un terapeut fizic care este potrivit pentru dvs. și pentru vătămarea dumneavoastră.