jedzenie zdrowej diety może odgrywać znaczącą rolę w obniżaniu i zarządzaniu poziomem cholesterolu we krwi, z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ten 7-dniowy plan posiłków o niskim poziomie cholesterolu zawiera różnorodne pomysły i przepisy, które ułatwiają spożywanie odpowiednich rodzajów zdrowych tłuszczów i uzyskanie wystarczającej ilości błonnika, który pomaga zarządzać poziomem cholesterolu we krwi. Zdrowe odżywianie serca może być łatwe i smaczne!,
uwagi na temat tego planu posiłków
• Wybierz soję& chleb lniany i płatki owsiane lub jęczmienne i okłady jako preferowane rodzaje.
• warzywa sałatkowe: zawierają mieszankę zielonych liściastych, żółto-pomarańczowych i czerwonych warzyw (np. marchew, sałata, ogórek, papryka, seler i pomidor).
• wybierz brązowy / pełnoziarnisty makaron i ryż.
• Dołącz zieloną herbatę codziennie – zastąp część czarnej herbaty zieloną herbatą.
chcesz wersję tego planu posiłków wydrukować i używać w trybie offline? Pobierz cały plan posiłków niskiego cholesterolu, klikając ten link.,
aby uzyskać łatwy dostęp, przejdź do:
- Dzień pierwszy
- dzień drugi
- dzień trzeci
- dzień piąty
- dzień siódmy
dzień pierwszy
śniadanie
owsianka: płatki owsiane z mlekiem + świeże owoce (np. 2 owoce kiwi lub 1 jabłko).
herbata poranna
1 łyżka jogurtu + 1 łyżka siemienia lnianego.
obiad
zdrowy Gallo Pinto (1 porcja): podawać z dodatkową zieloną sałatką i chlebem wieloziarnistym.
podwieczorek
4 suszone połówki moreli + 20 g twardego sera.,
Kolacja
jęczmień, kurczak& zupa jarzynowa: podawana z 4 krakersami żytnimi smarowanymi awokado.
30g orzechów (najlepiej orzechów włoskich/migdałów/pekanów).
dzień drugi
śniadanie
Soja & siemię lniane tosty: Soja & chleb lniany (tosty) z 1 łyżeczką spread +/- miód/dżem + 1 szklanka mleka.
herbata poranna
1 gruszka + 20 g sera.,
obiad
Sałatka z ciecierzycy bułka: Sałatka mieszana z ¾ szklanki puszkowanej, odsączonej ciecierzycy + 1 średnia bułka wieloziarnista smarowana masłem orzechowym.
podwieczorek
1 pomarańcza.
Kolacja
pieczony kalafior&sałatka jajeczna z sosem awokado (1 porcja)
Kolacja/dodatki
Smoothie domowej roboty: wykonane z mleka + owoców (np. banan, jagody lub mango).
dzień trzeci
śniadanie
płatki pełnoziarniste: płatki pełnoziarniste z 1 szklanką mleka.,
herbata poranna
1 gruszka + 20 g sera.
obiad
kurczak& Zawijanie sałatki: Zawijanie jęczmienia w tym 1 plaster sera + tuńczyk/kurczak / indyk, i dużo warzyw sałatkowych.
podwieczorek
1 tuba jogurtu Polana 30 g orzechami (najlepiej orzechami włoskimi/migdałami/orzechami pekan).
Kolacja
stek z grilla z warzywami: stek z grilla (przy użyciu rzepaku lub oliwy z oliwek) z puree ze słodkich ziemniaków i warzyw gotowanych na parze.
Kolacja/dodatki
1 szklanka sałatki owocowej.,
dzień czwarty
śniadanie
łatwe „On-The-Go” babeczki śniadaniowe + 1 szkl.mleka.
herbata poranna
30g orzechów (najlepiej orzechów włoskich/migdałów/pekanów).
obiad
Sałatka z sardynkami bułka: Sałatka mieszana z 1 puszką sardynek+ 20 g twardego sera + 1 średnia bułka wieloziarnista.
podwieczorek
1 średnie jabłko.
Kolacja
soczewica, warzywo& zupa jęczmienna: soczewica z warzywami, bulionem warzywnym i jęczmieniem. Podawać z opiekanym chlebem sojowym i lnianym.,
Kolacja/dodatki
3 duże figi + 1 jogurt w wannie.
dzień piąty
śniadanie
musli i siemię lniane z jogurtem: + 1 podawać owoce (np. 1 szklanka wiśni lub 2 łyżki rodzynek, porzeczek lub sułtanek).
herbata poranna
2 plastry sera plastry na 4 krakersach żytnich.
obiad
Pikantna zupa z ciecierzycy i jajek (1 porcja): podawać z dodatkowymi warzywami lub sałatką.
podwieczorek
30g mieszanych orzechów.,
obiad
makaron z fasolą nerkową: makaron pełnoziarnisty z sosem na bazie pomidorów i ¾ szklanki konserwowej, odsączonej czerwonej fasoli + sałatka z sosem z oleju rzepakowego.
Kolacja/dodatki
2 szklanki truskawek wymieszane z ¼ szklanki sera ricotta, skropione miodem.
dzień szósty
śniadanie
jajka na tostach: 2 duże jajka (gotowane lub gotowane) na tostach pełnoziarnistych z 1 łyżeczką smarowania + 1 szklanka mleka.
herbata poranna
2 małe brzoskwinie + 30 g orzechów.,
obiad
kanapka Hommus z kurczakiem: kanapka z soi& chleb lniany, pasta hommus + tuńczyk/kurczak / indyk i warzywa sałatkowe.
podwieczorek
truskawka, Mango & Parfait jogurtowy: 200 g jogurtu warstwowego z ½ szklanki pokrojonego mango i ½ szklanki truskawek.
Kolacja
Grillowana ryba z warzywami: Grillowany łosoś lub makrela z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi na parze.
Kolacja/dodatki
30g sera na krakersach.,
dzień siódmy
śniadanie
płatki jęczmienne: płatki jęczmienne z 1 szklanką mleka.
poranna herbata
1 szklanka mieszanych jagód + 1 jogurt w tubce.
obiad
fasola po bretońsku, szpinak& pomidor na grzance: fasola po bretońsku z soją& siemię lniane tosty z 1 łyżeczką spreadu+ szpinak na parze i grillowany pomidor.
podwieczorek
4 suszone połówki moreli + 20 g twardego sera.,
Kolacja
smażony makaron Hokkien z wołowiną i warzywami: Chude paski wołowe i warzywa smażone w oleju sezamowym i podawane z makaronem hokkien.
30g orzechów (najlepiej orzechów włoskich/migdałów/pekanów).
dowiedz się więcej o jajach i odżywianiu
nie wiesz, czy jaja mogą być korzystne w twojej sytuacji? Dowiedz się więcej o tym, jak jajka mogą pomóc zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe już dziś.
Odkryj nasze super proste& pyszne plany posiłków zaprojektowane, aby pomóc ci osiągnąć zdrową i zbilansowaną dietę., Sprawdź nasz plan odchudzania lub przyrostu masy ciała dla osób starszych już dziś!