od lat toczy się debata, kiedy najlepsza pora dnia na trening.
osobiście zawsze byłem na porannym obozie treningowym. Jeśli Mogę ustawić budzik na godzinę wcześniej niż zwykle, mogę dostać się na siłownię przed pracą i pozwolić, aby wszystkie domniemane korzyści z wczesnych ćwiczeń miały miejsce przez cały dzień.
jednym z moich innych uzasadnień dla odmowy pracy po pracy lub w nocy jest to, że będę po prostu zbyt zmęczony., Rano jestem pełna energii, mam pusty żołądek i jeszcze się nie kąpałam. Hej, nigdy nie mówiłem, że moje usprawiedliwienia są rozsądne, tylko tak racjonalizuję w mojej głowie.
ale jeśli chodzi o ćwiczenie, tak wiele z angażowania się w fizyczne grind jest psychiczne. A kiedy owijasz głowę wokół faktu, że są inne pory dnia do pracy poza pierwszą rzeczą rano, zobaczysz, że jako pierwszy w siłowni może nie równać się do pierwszego miejsca wykończenia w dłuższej perspektywie.,
z różnych powodów są tacy, którzy odradzają ćwiczenie w nocy, ale po małym kopaniu odkryłem, że nie ma nic złego w nocnej wycieczce na siłownię. W zasadzie, jest w tym sporo racji.
nie ma absolutnie żadnej wartości w teorii wypracowanej w nocy doprowadzi do bezsenności.
od dawna istnieje przekonanie, że praca w nocy nie pozwoli Ci zasnąć później, ale praktycznie nie ma dowodów na to, że faktycznie potwierdzisz to twierdzenie.,
trenerka celebrytów Jillian Michaels opublikowała artykuł z jedynym zamiarem obalenia tego mitu fitness, a jednym z jej głównych przesłanek wspierania pracy w nocy jest fakt, że praca, bez względu na czas, pomoże Ci dobrze się wyspać.
Wielu uważa, że wzrost poziomu adrenaliny, który będzie towarzyszył treningowi w nocy, utrzyma pracę silnika i uniemożliwi zasypianie.
False.
pracując w nocy wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie spokoju i relaksu., Ćwiczenie w dowolnym momencie zmniejsza niepokój i stres, więc połącz to ze zwiększonym poczuciem relaksu i wydaje się, że ćwiczenie w nocy jest w rzeczywistości przepisem na wspaniały sen.
kolejny dowód należy do National Sleep Foundation, która odkryła, że ci, którzy ćwiczą w nocy, nie mają problemu z zasypianiem.
Praca w nocy może zapewnić Ci lepszy początek i zakończenie dnia.
Praca w nocy może być również bardziej korzystna niż poranna rutyna, ponieważ pozwala pozbyć się wszystkich bzdur, które znosisz w ciągu dnia.,
powrót do domu ciężki dzień w biurze, w połączeniu z tym, co dzieje się w życiu osobistym, może prowadzić do rozdrażnienia, niepokoju i niepokoju. Jeśli wymienisz ubrania robocze na szorty lub legginsy i weźmiesz udział w nocnym treningu, rano będziesz wypoczęty i gotowy na wyzwania następnego dnia.,
kiedy ćwiczysz rano, możesz czuć się jakbyś miał więcej energii, ale według badania opublikowanego przez NRC Research Press, kiedy ćwiczysz w nocy, możesz doświadczyć większej siły i funkcji mięśni, oprócz zwiększonej absorpcji tlenu i zużycia.
dodatkowo trening rano jest zwykle utrudniony przez ograniczenia czasowe, podczas gdy trening w nocy często odbywa się według własnego harmonogramu.
Jeśli jesteś na siłowni o 21: 00, prawdopodobnie nie masz gdzie być o 22: 30.,
nocna sesja na siłowni oznacza, że nie musisz wybiegać rano z torbą roboczą, torbą na siłownię i pustym żołądkiem, co często ma miejsce w przypadku tych, którzy próbują poćwiczyć przed dotarciem do biura. Jeśli ćwiczysz w nocy, możesz wziąć ten dodatkowy czas rano, aby uzyskać odpowiednie odżywcze śniadanie i dostać się do biura wcześnie.
chodzenie na siłownię w późnych godzinach wieczornych pozwoli Ci naprawdę cieszyć się ćwiczeniami.
kolejnym profesjonalistą do ćwiczeń w nocy jest wybór miotu na siłowni., Czy kiedykolwiek próbowałeś uzyskać orbitrek w godzinach porannych lub popołudniowych? A może znajdziesz ławkę i konkretny zestaw ciężarów? Zapomnij o tym.
w nocy możesz korzystać ze sprzętu, który chcesz, nie spiesz się, aby zdecydować, co chcesz zrobić i nie śpieszyć się. Jeśli nie przepisujesz jeszcze nocnej rutyny treningowej, to jest wystarczający powód, aby ją zmienić.
nawiązanie rozmowy z kolegami z siłowni i trenerami osobistymi jest również łatwiejsze w godzinach wieczornych.,
wszyscy są na tej samej stronie, kiedy jest 21: 00 i większość mam, sokowirówek i osobowości typu A poszła do domu na ten dzień. Jeśli potrzebujesz pomocy lub jesteś zainteresowany wypróbowaniem czegoś nowego, są szanse, że ludzie wokół ciebie będą bardziej otwarci na udzielanie pomocnej ręki w nocy niż w ciągu dnia.
naukowe i fizyczne korzyści z ćwiczeń w nocy są świetne, ale jak widać, uzyskanie późnej sesji w siłowni może oznaczać mniej zatłoczoną siłownię, mniej chaosu w porannej rutynie i więcej czasu i przestrzeni, aby zaspokoić trening do Twoich potrzeb.,
i pamiętaj, ćwiczenie w nocy nie musi być na siłowni. Idź pobiegać, wziąć lekcje jogi i zrobić to, co czuje się dobrze.
Cytaty: mit: ćwiczenia w nocy nie pozwalają zasnąć (Jillian Michaels), zaskakujące korzyści z ćwiczeń w nocy (GREATIST), różnice Poranno–wieczorne w odpowiedzi na wyczerpujące ćwiczenia o dużej intensywności (NRC Research Press)