coraz cienka zamiast grubej koperty z biura przyjęć na studia. Wybrany jako ostatni do drużyny kickballowej. „Bądźmy przyjaciółmi.”
odrzucenie boli bez względu na to, czy jest to duży rodzaj (Nie uzyskanie tej pracy, która była tak odpowiednia dla Ciebie), czy mniej znaczący (odrzucenie przez Tindera).,
nasze uczucia są zranione, nasza samoocena odbija się na nas i niepokoi nasze poczucie przynależności, mówi Guy Winch, Doktor, psycholog i autor książki „Pierwsza Pomoc emocjonalna: Uzdrawianie odrzucenia, winy, porażki i innych codziennych ran”. „Nawet bardzo łagodne odrzucenie może naprawdę żądlić” – mówi NBC News lepiej.
ale są sposoby, aby sobie z tym poradzić, tak aby strach przed odrzuceniem nie powstrzymał nas przed postawieniem się tam.
„troska o odrzucenie jest zupełnie normalna” – wyjaśnia Mark R., Leary, PhD, profesor psychologii i neuronauki w Interdyscyplinarnym Centrum badań behawioralnych na Duke University, gdzie bada ludzkie emocje i motywacje społeczne. „Ale nadmierna troska o to — do tego stopnia, że nie robimy rzeczy, które mogą nam przynieść korzyści — może zagrozić jakości naszego życia”, mówi Leary.
odrzucenie faktycznie wywołuje reakcję bólu w mózgu
Leary definiuje odrzucenie, gdy postrzegamy, że nasza wartość relacyjna (o ile inni cenią sobie ich związek z nami) spada poniżej jakiegoś pożądanego progu., Co sprawia, że ugryzienie w odrzuceniu tak szczególnie gnarly może być, ponieważ odpala niektóre z tych samych sygnałów bólu w mózgu, które angażują się, gdy stub nasz palec lub wyrzucić nasze plecy, wyjaśnia Leary.
na przykład badania, w których funkcjonalne skany MRI porównywały aktywność mózgu u osób, które doświadczyły odrzucenia z aktywnością mózgu u osób, które doświadczyły bólu fizycznego, wykazały, że wiele z tych samych regionów mózgu świeciło się (a te regiony wcześniej były związane z bólem fizycznym).,
kolejne badania wykazały, że ból, który odczuwamy z odrzucenia jest tak podobny do tego, że czujemy się z bólu fizycznego, że biorąc paracetamol (takie jak Tylenol) po doświadczeniu odrzucenia faktycznie zmniejszyła się, ile bólu ludzie zgłaszali uczucie — i skany mózgu wykazały, że sygnalizacja bólu neuronowego została zmniejszona, zbyt.
ból, który odczuwamy z powodu odrzucenia, jest częścią tego, co pomogło ludziom przetrwać
psychologowie podejrzewają, że wszystkie te rany są prawdopodobnie reliktem naszej ewolucyjnej przeszłości — i czymś, co pomogło ludzkości przetrwać tysiąclecia.,
ból fizyczny, który odczuwasz, gdy chwytasz za rączkę garnka z wrzącą wodą, jest sygnałem, aby powiedzieć ci, abyś odpuścił (abyś nie poparzył ręki). Podobnie, żądło odrzucenia wysyła sygnał, że coś jest nie tak z punktu widzenia twojego dobrobytu społecznego, mówi Leary. W czasach prehistorycznych odrzucenie społeczne mogło mieć tragiczne konsekwencje.
„Kiedy nasi prehistoryczni przodkowie żyli w małych koczowniczych zespołach na równinach Afryki, odrzucenie ich z klanu byłoby wyrokiem śmierci”, wyjaśnia Leary., „Nikt nie przeżyłby tam sam z ostrym kamieniem.”
dlatego ludzie, którzy byli bardziej wrażliwi na odrzucenie i bardziej skłonni traktować to jako sygnał do zmiany swojego zachowania przed odrzuceniem, byli tymi, którzy byli bardziej skłonni przeżyć i rozmnażać się.
tak więc istniejemy dzisiaj, tysiące lat później, jako potomkowie tych przedludzkich „fajnych dzieci” — tych, które odniosły większy sukces w byciu cenionymi i akceptowanymi(ponieważ dzieci, które nie miały z kim jeść lunch, Nie przeżyłyby).,
Tak więc nawet dzisiaj, Leary mówi: „odrzucenie przyciąga naszą uwagę i zmusza nas do rozważenia naszej sytuacji społecznej.”
Niepowodzenie jest bardzo specyficzne dla zadania(nie osiągamy celu ani czegoś nie osiągamy), natomiast odrzucenie ma dynamikę interpersonalną-mówi.,
jeśli chodzi o lepsze radzenie sobie z odrzuceniem, będziesz musiał wyłączyć tryb autopilota
problem polega na tym, że mamy tendencję do stawienia czoła większej liczbie możliwości odrzucenia niż kiedykolwiek wcześniej w historii ludzkości (dzięki technologii takiej jak media społecznościowe i Internet). I chociaż nadal istnieje dynamika interpersonalna, większość odrzuceń online i rzeczywistych, z którymi większość z nas spotyka się dzisiaj, nie zagraża naszemu przetrwaniu tak bardzo, jak tysiące lat temu, mówi Leary.,
problem polega na tym, że mamy tendencję do stawienia czoła większej liczbie możliwości odrzucenia niż kiedykolwiek wcześniej w historii ludzkości (dzięki technologii, takiej jak media społecznościowe i Internet).
ale nadal jesteśmy gotowi reagować tak, jakby to robili. „Nasze mózgi nie łatwo odróżnić odrzucenia, które mają znaczenie i tych, które nie mają, chyba że świadomie myśleć o tym i nadpisać nasze automatyczne reakcje,” Leary mówi.
nadpisujesz tę odpowiedź, rozpoznając, kiedy ból, który czujemy, jest odrzuceniem, i lepiej reagujesz na nieuniknione cierpienie, które czujemy., „To zależy od nas — jak zareagujemy i jak sobie z tym poradzimy w naszych głowach i w naszych działaniach”, wyjaśnia Winch.
podjęcie tych kroków może pomóc:
skoncentruj się na tym, co przynosisz do stołu
ponieważ większość odrzuceń nie pozostawi Cię skazanym na samotne przetrwanie w dziczy, naturalna reakcja odrzucenia — wycofanie się i nie stawianie się tam ponownie — nie jest reakcją adaptacyjną, mówi Winch. Zamiast tego staraj się ożywić poczucie własnej wartości, skoncentruj się na naszych pozytywnych cechach i pamiętaj, dlaczego nasze atrybuty mogą być docenione przez kogoś innego w innej sytuacji., Wszystkie te rzeczy budują odporność, więc będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z tym, mówi.
zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę ma znaczenie, czy naprawdę Ci zależy
„odpowiedzi na odrzucenie są często automatyczne, nawet jeśli nie ma to znaczenia”, mówi Leary. Badania pokazują, że mamy tendencję do odczuwania podobnego bólu po odrzuceniu przez ludzi, na których niekoniecznie nam zależy — lub nawet tych, których nie lubimy-jak to robimy po odrzuceniu przez ludzi, którzy są dla nas ważni. (Jedno z badań wykazało, że nawet gdy grupa wykonująca odrzucenie była znieważona — w tym przypadku klu Klux Klan — odrzucenie nadal boli.,)
musimy lepiej odróżnić to, czyje odrzucenie ma dla nas znaczenie (na kim powinniśmy się troszczyć, np. przez rodzinę czy bliskiego przyjaciela), od tego, co nieistotne-mówi Leary.
pamiętaj, że wiele razy odrzucenie nie jest osobiste
Większość odrzuceń, z którymi mamy do czynienia, nie jest osobista. Nie dostałeś pracy, ponieważ ktoś inny znał się wcześniej i pracował z zespołem, a nie dlatego, że nie byłeś wystarczająco dobry. Twój przyjaciel nie „lubił” Twojego posta na Instagram, ponieważ go nie widziała — lub nie miał wolnego palca, aby kliknąć ten przycisk.,
czasami odrzucenie może być osobiste, mówi Winch. „Ale często tak nie jest.”
wybieramy najlepsze, a nie najgorsze
musimy się wyszkolić, żeby się nie zakładać najgorszego. Może nie napisał SMS-a na drugą randkę, bo dostał ofertę pracy poza stanem albo jego eks się odezwał. Może to nie miało nic wspólnego z tym, że cię nie lubiłem.
często nie mamy pojęcia, co dzieje się po drugiej stronie sytuacji-mówi Winch., Aby być bardziej odpornym, musimy czasami wybrać założenie, które jest mniej bolesne i mniej bolesne.
I wracaj tam
wykład „nie zwracaj uwagi na to, co myślą inni”, który rodzice dają, gdy dziecko nie zostanie zaproszone na popularną imprezę dla dzieci w gimnazjum, nie pomaga. „Teraz nie tylko czujesz się źle, teraz czujesz się jak wielki przegrany za złe samopoczucie.”
planowanie czegoś innego z przyjaciółmi idzie znacznie dalej, aby wzmocnić cię, że w rzeczywistości nie jesteś frajerem — i jesteś częścią swojego plemienia., Musimy reteach siebie i tych wokół nas, aby wrócić tam po odrzuceniu (czy to ubieganie się o inne miejsca pracy lub nie biorąc przerwy randki). Wyciąganie nie pomaga w ogólnym celu, mówi Winch.
więcej od lepszego
- Jak radzić sobie ze stresem, aby nie zaszkodził zdrowiu
- zestresowany? Oto jak wykorzystać uczucie zen (prawie) natychmiast
- jak odbić się od 'nagłówek zaburzenia stresu'
- dlaczego prosty akt bycia w przyrodzie pomaga de-stres
chcesz więcej porad takich jak te?, NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.