urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL) są najczęstszym rodzajem urazu więzadła, dotykającego 100 000-200 000 osób rocznie. Ten rodzaj urazu często dotyka sportowców, którzy uczestniczą w działaniach, które wymagają obrotu, ruch boczny, lub kontakt z innymi graczami. Gdy kości w stawie kolanowym skręcają się w przeciwnych kierunkach, gdy na nodze znajduje się ciężar, ACL może stać się nadmiernie rozciągnięty lub rozdarty.,1 lekarz może zalecić operację w przypadku częściowego lub pełnego Rozdarcia, szczególnie dla osób, które chcą kontynuować udział w Lekkoatletyce.2
Jeśli potrzebujesz operacji kolana, lekarz może zalecić ćwiczenia rehabilitacyjne ACL, które pomogą Ci odzyskać pełny zakres ruchu i zwiększyć stabilność stawu kolanowego. Jeśli nie potrzebujesz operacji lub zdecydować się na opóźnienie interwencji chirurgicznej, rutynowe rehabilitacji może określić, czy później trzeba operacji., Ważne jest, aby starać się ściśle przestrzegać zaleceń fizjoterapeuty, ponieważ niektóre ruchy mogą faktycznie hamować powrót do zdrowia po urazie ACL.
ACL Rehab ćwiczenia, aby uniknąć
każdy sportowiec chce odzyskać jak najszybciej z każdego rodzaju urazu, ale ważne jest, aby mieć cierpliwość, podczas gdy twoje ciało leczy., Nawet jeśli nie odczuwasz znacznego dyskomfortu lub możesz przeforsować ból, staraj się unikać tych ćwiczeń podczas powrotu do zdrowia po urazie ACL:
nadmierne obciążanie zanim twoje ciało będzie gotowe
na początku procesu odzyskiwania, być może nawet bezpośrednio po zabiegu, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ci, aby umieścić trochę masy na zranionej nodze.3 nadmierna Obciążalność może jednak przywrócić więzadło. Użyj kul lub innych urządzeń wspomagających, aby pomóc ci pozostać mobilnym podczas pierwszych kilku tygodni rekonwalescencji, dopóki lekarz nie oczyści cię przed kolejną fazą., Lekarz może również zalecić klamrę, aby pomóc ustabilizować kontuzjowane kolano.4
chodzenie bez wsparcia zbyt wcześnie
chodzenie może pomóc poprawić zakres ruchu i delikatnie ćwiczyć staw kolanowy. Jednak chodzenie bez urządzenia wspomagającego, takiego jak kula lub stabilizator może umieścić zbyt dużą wagę na kolanie, które jest nadal odzyskiwania, zwiększając ryzyko reinjury. Może również wpływać na chód, powodując ból w innych obszarach ciała. Większość ludzi może rozpocząć chodzenie bez pomocy w ciągu 2-3 tygodni po zabiegu.,5 zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, kiedy jest bezpiecznie chodzić z i bez wsparcia.
Rozciąganie kolana w pełnym zakresie
w ćwiczeniu otwartym łańcuchem koniec kończyny może swobodnie poruszać się w przestrzeni. W przypadku urazu ACL jest to stopa. Na przykład przysiad Stojący jest ćwiczeniem o zamkniętym łańcuchu, ponieważ stopy znajdują się na podłodze, podczas gdy rozszerzenie czworościanu siedzącego jest ćwiczeniem o otwartym łańcuchu, ponieważ dolna noga może się swobodnie poruszać. Eksperci nie zgadzają się co do bezpieczeństwa tego typu ćwiczeń., Wcześniejsze badania sugerowały, że było to niebezpieczne, ale nowsze badania wykazały, że może to rzeczywiście pomóc sportowcowi powrócić do normalnej aktywności. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o tym, czy i kiedy należy uwzględnić ten rodzaj ćwiczeń. Mogą zalecić stopniową pracę do niego i unikanie go we wczesnej fazie odzyskiwania.,6
ACL ćwiczenia rehabilitacyjne obejmują
w zależności od tego, gdzie jesteś w procesie regeneracji, Twój fizjoterapeuta może prawdopodobnie polecić ćwiczenia takie jak:
- rozciąganie ścięgien i łydek
- pasywne ćwiczenia przedłużania kolan
- pół przysiady
- częściowe lunges
- podnoszenie pięty
- trening eliptyczny
- trening oporowy w celu poprawy sił7
li>
blog Game Ready zawiera bardziej wyczerpującą listę ćwiczeń rehabilitacyjnych ACL do wykonania na różnych etapach regeneracji.,
ćwiczenia, które pomogą zapobiec urazowi ACL
Po całkowitym wyzdrowieniu lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić trwające ćwiczenia, które pomogą zapobiec ponownemu wyleczeniu., Nawet jeśli nie doznałeś urazu ACL, dobrym pomysłem jest wypróbowanie tego typu ćwiczeń:
- przysiady
- Lonże statyczne
- lonże spacerowe
- Mostki biodrowe
- kotlety i wyciągi
- ćwiczenia równowagi poprawiające stabilność
- ćwiczenia zwinności do Ćwiczenia dobrej formy 8
pamiętaj, aby rozgrzać się i rozciągnąć przed rozpoczęciem aktywności sportowej i ćwiczyć dobre wyrównanie, aby uniknąć urazów kolana.,
każdy uraz jest inny, dlatego ważne jest, aby ściśle współpracować ze świadczeniodawcami w celu osiągnięcia jak najskuteczniejszej regeneracji.
jeśli planujesz operację ACL, przygotuj się do powrotu do zdrowia z wyprzedzeniem, wybierając fizjoterapeutę, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego urazu.