jarenlang is er een discussie gaande over wanneer het beste moment van de dag is om te trainen.
persoonlijk heb ik altijd in de vroege ochtend gym sessie kamp. Als ik gewoon mijn wekker voor een uur eerder dan normaal kan zetten, kan ik naar de sportschool voor het werk en laat alle vermeende voordelen van vroege oefening plaatsvinden gedurende mijn dag.
een van mijn andere redenen om te weigeren te trainen na het werk of ‘ s nachts is dat ik gewoon te moe zal zijn., ‘S morgens ben ik vol energie, heb ik een lege maag en heb ik nog niet gedoucht. Hey, Ik heb nooit gezegd dat mijn rechtvaardigingen redelijk waren, het is gewoon hoe ik rationaliseer in mijn hoofd.
maar als het gaat om uit te werken, is zoveel van jezelf te committeren aan de fysieke grind mentaal. En als je eenmaal wikkel je hoofd rond het feit dat er andere tijden van de dag om uit te werken dan het eerste ding in de ochtend, je zult zien dat de eerste in de sportschool kan niet gelijk aan een eerste plaats eindigen op de lange termijn.,
om verschillende redenen zijn er mensen die het afraden om ‘ s nachts te trainen, maar na een beetje graven, ontdekte ik dat er niets mis is met een nachtelijke trip naar de sportschool. In feite is er heel veel goed over.
er is absoluut geen verdienste aan de theorie dat werken ‘ s nachts zal leiden tot slapeloosheid.
Er is al lang een geloof dat werken ‘ s nachts je wakker zal houden daarna, maar er is vrijwel geen bewijs om daadwerkelijk een back-up van die claim.,Celebrity trainer Jillian Michaels postte een stuk met de enige bedoeling om die fitnessmythe te ontkrachten, en een van haar belangrijkste redenen voor het ondersteunen van trainen ‘ s nachts is het feit dat trainen, ongeacht de tijd, je zal helpen een goede nachtrust te krijgen.
velen geloven dat de toename van de adrenalineniveaus, die gepaard gaat met uw nachttraining, uw motor aan het werk houdt en voorkomt dat u slaapt.
onwaar.
Nachttraining produceert endorfines, die gevoelens van kalmte en ontspanning opwekken., Uit te werken op elk punt vermindert angst en stress, dus combineer dat met een verhoogd gevoel van ontspanning, en het lijkt uit te werken ‘ s nachts is eigenlijk een recept voor een geweldige nachtrust.
verder bewijs berust bij de National Sleep Foundation, die ontdekte dat mensen die ‘ s nachts sporten geen probleem hebben om in slaap te vallen.
‘ s nachts trainen kan u een betere start en finish van uw dag bieden.
trainen ‘ s nachts kan ook voordeliger zijn dan een ochtendroutine, omdat het je in staat stelt om zich te ontdoen van alle onzin die je tijdens de dag verdraagt.,
thuiskomen van een zware dag op kantoor, in combinatie met wat er verder gaande is in uw persoonlijke leven, kan leiden tot prikkelbaarheid, rusteloosheid en angst. Als je je werkkleding inruilt voor een korte broek of legging en ’s avonds gaat trainen, zul je’ s ochtends veel meer uitgerust en klaar zijn om de uitdagingen van de volgende dag aan te gaan.,
wanneer u ’s ochtends traint, kunt u het gevoel hebben dat u meer energie hebt, maar volgens een studie gepubliceerd door NRC Research Press, kunt u tijdens het trainen’ s nachts een grotere kracht en spierfunctie ervaren, naast een verhoogde zuurstofopname en-gebruik.
bovendien wordt het trainen in de ochtend meestal belemmerd door tijdbeperkingen, terwijl het trainen in de nacht vaak op uw eigen schema plaatsvindt.
als je om 21.00 uur in de sportschool bent, heb je waarschijnlijk geen plek waar je precies om 22.30 uur moet zijn.,
een nachtelijke sportsessie betekent dat u ‘ s ochtends niet met uw werktas, sporttas en een lege maag de deur uit hoeft te rennen, wat vaak het geval is voor degenen die zich haasten om een workout te krijgen voordat ze naar kantoor gaan. Als u ‘ s nachts uit te werken, kunt u die extra tijd in de ochtend om een goede voeding ontbijt te krijgen en naar het kantoor vroeg.
wanneer u in de latere avonduren naar de sportschool gaat, kunt u genieten van het sporten.
een ander voordeel om ‘ s nachts te trainen is het kiezen van het nest wanneer je naar de sportschool gaat., Heb je ooit geprobeerd om een elliptische tijdens piek ochtend of middag uren te krijgen? Of hoe zit het met het vinden van een bank en een bepaalde set gewichten? Vergeet het maar.
‘ s nachts kunt u de apparatuur gebruiken die u wilt, de tijd nemen om te beslissen wat u wilt doen en niet overhaast worden. Als je de nachttrainingsroutine nog niet voorschrijft, is dat alleen al reden genoeg om het te veranderen.
een gesprek aangaan met collega-sportschoolgangers en personal trainers is ook gemakkelijker in de avonduren.,
Iedereen is op dezelfde pagina als het 21: 00 uur is en de meeste moeders, juice heads en type-A persoonlijkheden zijn naar huis gegaan voor de dag. Als je wat hulp nodig hebt of je bent geïnteresseerd in het proberen van iets nieuws, kansen zijn de mensen om je heen zal meer ontvankelijk zijn voor het lenen van een helpende hand ‘ s nachts dan ze zijn tijdens de dag.
De wetenschappelijke en fysieke voordelen van ‘ s nachts trainen zijn geweldig, maar zoals u ook kunt zien, kan het krijgen van een late-night gym sessie in een minder drukke sportschool betekenen, minder chaos in uw ochtendroutine en meer tijd en ruimte om uw training aan te passen aan uw behoeften.,
en vergeet niet, ‘ s nachts trainen hoeft niet in een sportschool te zijn. Ga hardlopen, neem yogales en doe wat goed voelt.
citaties: mythe: Sporten ’s nachts houdt je wakker (Jillian Michaels) , de Verrassende voordelen van Sporten’ s nachts( GREATIST), ochtend–avond verschillen in reactie op exhaustieve zware-intensiteit oefening (NRC Research Press)