het eten van een gezond dieet kan een belangrijke rol spelen bij het verlagen en beheersen van het cholesterolgehalte in het bloed, wat op zijn beurt helpt om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Deze 7-daagse lage cholesterol maaltijd plan biedt een verscheidenheid aan ideeën en recepten die het gemakkelijk maken om de juiste soorten gezonde vetten te eten en om genoeg van het type vezels die helpt bij het beheer van het cholesterolgehalte in het bloed te krijgen. Hart gezond eten kan gemakkelijk en heerlijk zijn!,
opmerkingen over dit maaltijdplan
* kies soja & lijnzaadbrood en granen op basis van haver of gerst en wraps als de voorkeurstypes.
* slagroenten: omvat een mix van groene bladgroenten, geel / oranje en roodgekleurde groenten (bijv. wortel, sla, komkommer, paprika, selderij en tomaat).
* kies bruine / volkoren pasta en rijst.
• Neem dagelijks groene thee in – vervang wat van uw zwarte thee door groene thee.
wilt u een versie van dit maaltijdplan afdrukken en offline gebruiken? Download het hele lage cholesterol maaltijd plan door te klikken op deze link.,
voor gemakkelijke toegang spring naar:
- dag één
- dag twee
- dag drie
- dag vier
- dag vijf
- dag zes
- dag zeven
dag één
ontbijt
pap: havermout met melk + vers fruit (bijv. 2 kiwi ‘ s of 1 appel).
ochtendthee
1 badyoghurt + 1 eetlepel lijnzaad.
LUNCH
gezonde Gallo Pinto (1 portie): serveer met extra groene salade en meergranen brood.
Afternoon Tea
4 gedroogde abrikozenhelften + 20 g harde kaas.,
diner
gerst, Kip& groentesoep: geserveerd met 4 roggecrackers, verspreid met avocado.
avondmaal/Extra ‘ s
30 g noten (bij voorkeur walnoten/amandelen / pecannoten).
dag twee
ontbijt
soja & Lijnzaadtoast: soja & lijnzaadbrood (geroosterd) met 1 theelepel spread +/- honing/jam + 1 glas melk.
ochtendthee
1 peer + 20 g kaas.,
LUNCH
Broodbroodje kikkererwten: gemengde salade met ¾ kop ingeblikte, uitgelekte kikkererwten + 1 middelgrote meergranenbroodje met notenboter.
AFTERNOON TEA
1 sinaasappel.
diner
gebraden bloemkool & eiersalade met Avocado Dressing (1 portie)
avondmaal/extra ‘ s
zelfgemaakte Smoothie: gemaakt met melk + fruit (bijv. banaan of bessen of mango).
dag drie
ontbijt
volkorengraan: volkorenvlokig graan met 1 kopje melk.,
ochtendthee
1 peer + 20 g kaas.
LUNCH
Kip & salade Wrap: gerstpap inclusief 1 plak kaas + tonijn/kip/kalkoen, en veel salade groenten.
AFTERNOON TEA
1 bakyoghurt met 30 g noten (bij voorkeur walnoten/amandelen / pecannoten).
diner
gegrilde biefstuk met groenten: gegrilde biefstuk (met canola of olijfolie) met aardappelpuree en gestoomde groenten.
avondmaal/extra ‘ s
1 kopje fruitsalade.,
dag vier
ontbijt
gemakkelijk” On-the-Go ” ontbijtmuffins + 1 glas melk.
ochtendthee
30 g noten (bij voorkeur walnoten/amandelen / pecannoten).
LUNCH
broodje sardines: gemengde salade met 1 blik sardines+ 20 g harde kaas + 1 middelgrote meergranen broodje.
AFTERNOON TEA
1 middelgrote appel.
diner
linzen, groenten & Gerstsoep: linzen met groenten, groentebouillon en gerst. Serveer met geroosterde soja en lijnzaadbrood.,
avondmaal/extra ‘ s
3 grote vijgen + 1 kuipyoghurt.
dag vijf
ontbijt
Muesli en lijnzaad met Yoghurt: + 1 serveer fruit (bijv. 1 kop kersen of 2 eetlepels rozijnen, krenten of rozijnen).
ochtendthee
2 plakjes kaas op 4 roggecrackers.
LUNCH
pittige kikkererwten en ei soep (1 portie): serveer met extra groenten of salade.
AFTERNOON TEA
30g gemengde noten.,
diner
Nierboonpasta: volkorenpasta met tomatensaus en ¾ kop ingeblikte, uitgelekte rode nierbonen + zijsalade met canola-oliedressing.
avondmaal/extra ‘ s
2 kopjes aardbeien geroerd in ¼ kop ricotta kaas, besprenkeld met honing.
dag zes
ontbijt
eieren op Toast: 2 grote eieren (gepocheerd of gekookt) op volkoren toast met 1 theelepel spread + 1 glas melk.
ochtendthee
2 kleine perziken + 30g noten.,
LUNCH
Chicken Hommus Sandwich: Sandwich gemaakt met soja & lijnzaadbrood, hommus spread + tonijn/kip/kalkoen, en salade groenten.
AFTERNOON TEA
aardbei, Mango & yoghurtparfait: 200 g yoghurt gelaagd met ½ kop gesneden mango en ½ kop aardbeien.
diner
gegrilde vis met groenten: gegrilde zalm of makreel met bruine rijst en gestoomde groenten.
avondmaal/extra ‘ s
30 g kaas op crackers.,
dag zeven
ontbijt
gerst granen: granen op basis van gerst met 1 kopje melk.
ochtendthee
1 kopje gemengde bessen + 1 kuipyoghurt.
LUNCH
gebakken bonen, spinazie & tomaat op Toast: gebakken bonen met soja & lijnzaad toast met 1 theelepel spread+ gestoomde spinazie en gegrilde tomaat.
AFTERNOON TEA
4 gedroogde abrikozenhelften + 20 g harde kaas.,
diner
Roergebakken Hokkien-noedels met rundvlees en groenten: magere runderreepjes en groenten roergebakken in sesamolie en geserveerd met Hokkien-noedels.
avondmaal/extra ‘ s
30 g noten (bij voorkeur walnoten/amandelen / pecannoten).
meer informatie over eieren en voeding
weet u niet zeker of eieren nuttig kunnen zijn in uw situatie? Meer informatie over hoe eieren kunnen helpen dienen uw voedingsbehoeften vandaag.
ontdek onze super gemakkelijke & heerlijke maaltijd plannen ontworpen om u te helpen een gezonde en evenwichtige voeding te bereiken., Bekijk onze gewichtsverlies of gewichtstoename voor de ouderen maaltijd plan vandaag!