Helpt gewichtheffen u gewicht te verliezen? Al uw gewichtheffen vragen, beantwoord

oefening is dat magische kleine pil waar iedereen naar op zoek is — je weet wel, degene die je doet afvallen, je stemming verbetert en in het algemeen je leven verbetert. Gewichtheffen in het bijzonder kan leiden tot tal van voordelen, zowel fysiek als emotioneel.,

ondanks de vox populi dat gewichtheffen maakt je “bulk up” (het niet, Dames), Het kan eigenlijk helpen gewicht te verliezen en af te slanken. Voorbij de puur fysieke, het opheffen van gewichten kan uw bot gezondheid te verbeteren en het verhogen van uw stofwisseling, gewoon om een paar voordelen te noemen.

voor degenen die nieuwsgierig zijn naar gewichtheffen, maar verzanden met vragen, heb ik een aantal van de meest voorkomende vragen over gewichtheffen afgerond die ik hoor als personal trainer en CrossFit coach., Tegen het einde van deze gids, Ik hoop dat je klaar bent om op te halen een aantal halters (of een paar wijnflessen) en beginnen met het opbouwen van spieren.

helpt gewichtheffen om gewicht te verliezen?

elke vorm van lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, inclusief gewichtheffen — zolang u meer calorieën verbrandt dan u elke dag verbruikt, blijft u in een calorietekort en verliest u gewicht., gewichtheffen heeft een uniek gewichtsverlies voordeel dat het superieur maakt aan andere vormen van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies: wanneer u gewichtheffen, bouwt u spieren op en verliest u vet. Spierweefsel is metabolischer actief dan vetweefsel, dus na verloop van tijd, als je meer spieren opbouwt, zal je lichaam meer calorieën verbranden in rust dan het deed voordat je die spier bouwde.

Dit resulteert in een hoger metabolisme in rust (uw metabolisme wanneer u gewoon zit of slaapt) en meer verbrande calorieën per dag., Het is geen ongelooflijk significant verschil, ondanks al lang bestaande mythen, maar het helpt wel.

weet gewoon dat gewichtheffen geen magisch ticket is om gewicht te verliezen: je moet een calorietekort in de loop van de tijd hebben, dus als je elke dag aan het tillen bent, maar nog steeds meer calorieën eet dan je verbrandt, zul je niet de vooruitgang zien die je wilt.

Lees meer: hoe bereken en volg je je macro ‘ s

moet je gewichten heffen of eerst cardio doen?

Dit hangt echt af van uw doelen. In eenvoudigste termen, tillen gewichten eerst als uw primaire doel is om spieren op te bouwen of sterker. Doe cardio eerste als uw primaire doel is om snelheid of uithoudingsvermogen op te bouwen.

in werkelijkheid is de vraag van ” gewichten of cardio eerst?”vereist geà ndividualiseerde antwoorden, maar je kunt niet mis gaan met een evenwichtige aanpak die zowel gewichten en cardio de hele week omvat. Je hoeft niet beide te doen bij elke gym sessie.,

Lees verder: verdubbel de voordelen van oefening door buiten te oefenen

is het beter om lichte of zware gewichten te heffen?

Dit hangt ook af van uw doelen. Het ene is niet beter dan het andere, tenzij je een heel specifiek doel nastreeft., Bijvoorbeeld, als ik zou willen concurreren in een powerlifting wedstrijd, waar de barbell back squat is een van de belangrijkste gebeurtenissen, ik zou tillen zwaar de meeste van de tijd.

als ik een marathon wilde lopen, zou ik voor veel herhalingen lichtgewicht tillen om mijn hartslag omhoog te krijgen en mijn benen trainen om stress langer aan te kunnen. Als u geen specifiek doel voor ogen heeft, kunt u profiteren van het tillen van zware en lichte gewichten.

hoeveel herhalingen moet u doen bij het tillen van gewichten?,

Oh kijk, een andere vraag waarop het antwoord afhankelijk is van uw doelen. Een thema vangen? Het antwoord op ” hoeveel herhalingen moet ik optillen?”valt samen met je antwoord op “is het beter om lichte of zware gewichten te heffen?”vanwege een eenvoudige reden – als je het heffen van lichte gewichten, je moet doen meer herhalingen.,

Op uithoudingsvermogen gebaseerde doelen zoals het verbeteren van uw hardloopcapaciteit vereisen meer herhalingen bij lagere gewichten, terwijl op sterkte gebaseerde doelen zoals het maximaliseren van uw deadlift minder herhalingen vereisen bij hogere gewichten. Doelen met zowel uithoudingsvermogen en kracht componenten-zoals het uitvoeren van een hindernisbaan race-vereisen beide soorten training.

kunt u fit worden zonder gewicht te heffen?

zeker! Het opheffen van gewichten is een fantastische manier om spiermassa op te bouwen, sterker te worden en over het algemeen gezonder te worden. Maar als halters en halters zijn gewoon niet uw jam, kunt u zeker fit met lichaamsgewicht workouts.

intervaltraining met hoge intensiteit is een (zeer effectieve) manier om dit te doen. U kunt uw HIIT fix met een workout abonnement app, een gratis YouTube-kanaal of zelfs van uw favoriete trainers op Instagram.,

Lees meer: trainingen voor mensen die een hekel hebben aan trainen

kunnen oudere volwassenen gewichten heffen?

niet alleen kunnen oudere volwassenen gewichten heffen, ze moeten gewichten heffen om hun gezondheid te behouden en degeneratieve aandoeningen zoals osteoporose af te weren., Het opheffen van gewichten op middelbare leeftijd en daarbuiten kan echt amp up van uw gezondheid en fitness: U zult bestrijden leeftijd-gerelateerde spierverlies, verminderen uw risico voor cardiovasculaire en metabole ziekten, afweren van chronische ziekte en het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven. Wat is er niet leuk aan?

Wat zijn de beste gewichtheffen bewegingen?

Basic is het beste. Probeer niet te krijgen te in het onkruid bij de beslissing welke gewichtheffen beweegt toe te voegen aan uw routine., De basis samengestelde bewegingen, zoals lunges, squats, deadlifts en overhead persen, zal de klus te klaren.

naarmate je geavanceerder wordt, kun je beginnen met het toevoegen van meer isolatie en accessoire werk, maar CNET ‘ s gids voor de oefeningen die iedereen nodig heeft om sterk te worden, moet je op de juiste weg helpen.

en als u de hele dag achter een bureau zit, probeer dan deze bewegingen om uw gewrichten los te maken en eindig met een aantal rek om al dat zitten tegen te gaan.

kan gewichtheffen het uithoudingsvermogen verbeteren?,

totaal. Er is een wat algemene misvatting dat alle gewichtheffers zijn knoestige massa ‘ s van pure spier met 400 pond op hun barbell (cue Grunt geluiden), maar dat is helemaal niet waar. Veel atleten — zowel recreatieve als professionele — heffen gewichten als aanvulling op hun training regime.,

gewichtheffen kan uw spieruithoudingsvermogen meer verbeteren dan pure cardio. Ik voer bijvoorbeeld een groot volume uit (lagere gewichten, meer herhalingen) bij het trainen voor halve marathons, marathons of avonturenraces. Mijn hardloopcapaciteit is aanzienlijk toegenomen sinds ik begon met krachttraining, en ik ben veel meer vertrouwen in het aanpakken van heuvels.

gewichthefprogramma ‘ s met hoge intensiteit, zoals CrossFit, kunnen u ook helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, zowel spier-als cardiovasculair, evenals anaërobe fitnesslessen wanneer het gaat om gewichten of plyometrie..,

wat voor apparatuur hebt u nodig om gewichten te heffen?

eerlijk gezegd heb je niet veel nodig, vooral als je net begint. De absolute essentie? Een paar halters en een yogamat. Deze combo brengt je ver: je kunt halters gebruiken voor bovenlichaam, onderlichaam en kernbewegingen, en een yogamat voegt een kussen toe voor bewegingen waarvoor je je knieën of ellebogen op de grond moet zetten.,

nog een paar dingen, zoals een kettlebell, kunnen meer variatie toevoegen aan thuis gewichtheffen workouts. Je kunt zelfs gewichten heffen met voorwerpen die je thuis al hebt.

Lees meer: nieuw fitnesssysteem Tempo beoordeelt uw trainingsformulier om u te helpen beter te worden