letsel aan de voorste kruisband (ACL) te voorkomen zijn de meest voorkomende vorm van ligament letsel, die 100.000-200.000 mensen per jaar. Dit type blessure treft meestal atleten die deelnemen aan activiteiten die draaien, laterale beweging, of contact met andere spelers vereisen. Wanneer de botten in het kniegewricht in tegengestelde richtingen draaien terwijl er gewicht op het been is, kan de ACL overstrekt of gescheurd worden.,1 een arts kan een operatie aanbevelen in het geval van een gedeeltelijke of volledige scheur, vooral voor personen die willen blijven deelnemen aan atletiek.2
Als u een knieoperatie nodig heeft, kan uw arts ACL-revalidatieoefeningen aanbevelen om u te helpen het volledige bewegingsbereik te herstellen en de stabiliteit in het kniegewricht te vergroten. Als u geen operatie nodig hebt of ervoor kiezen om chirurgische ingreep uit te stellen, kan uw rehab routine bepalen of u later een operatie nodig hebt., Het is belangrijk om de aanbevelingen van uw fysiotherapeut op de voet te volgen, omdat bepaalde bewegingen uw herstel van een ACL-verwonding kunnen remmen.
ACL Rehab oefeningen om te voorkomen dat
elke atleet wil zo snel mogelijk herstellen van elk type letsel, maar het is belangrijk om geduld te hebben terwijl uw lichaam geneest., Zelfs als u geen significant ongemak ervaart of de pijn door kunt drukken, probeer deze oefeningen te vermijden terwijl u herstelt van een ACL-verwonding:
overmatig gewicht dragen voordat uw lichaam klaar is
vroeg in het herstelproces, misschien zelfs direct na de operatie, kan een arts of fysiotherapeut u instrueren om wat gewicht op het gewonde been te leggen.3 overmatige gewicht-dragende, echter, kan het ligament opnieuw jureren. Gebruik krukken of andere hulpmiddelen om u te helpen mobiel te blijven tijdens de eerste paar weken van herstel totdat uw arts u toestemming geeft voor de volgende fase., Uw arts kan ook een brace aanbevelen om de gewonde knie te helpen stabiliseren.Te vroeg lopen zonder ondersteuning
lopen kan het bewegingsbereik verbeteren en het kniegewricht voorzichtig bewegen. Echter, lopen zonder een hulpmiddel, zoals een kruk of stabiliserende brace kan te veel gewicht op een knie die nog steeds herstellende, waardoor het risico van reinjury. Het kan ook invloed hebben op uw gang, waardoor pijn in andere delen van het lichaam. De meeste mensen kunnen beginnen lopen zonder hulp binnen 2-3 weken na de operatie.,5 vraag een arts of fysiotherapeut wanneer het veilig is om met en zonder ondersteuning te lopen.
Full-range open-chain knee extension
bij een open-chain oefening is het uiteinde van het ledemaat vrij om te bewegen in de ruimte. In het geval van een ACL blessure, dit is de voet. Bijvoorbeeld, een staande squat is een gesloten-keten oefening, omdat de voeten op de grond, terwijl een zittende quadriceps verlenging is een open-keten oefening omdat het onderbeen vrij is om te bewegen. Deskundigen zijn het niet eens over de veiligheid van dit type oefening., Eerder onderzoek suggereerde dat het onveilig was, maar nieuwer onderzoek vindt dat het eigenlijk kan helpen een atleet terug te keren naar hun normale activiteiten. Praat met een fysiotherapeut over of en wanneer dit soort oefening moet worden opgenomen. Zij kunnen aanbevelen geleidelijk aan te werken, en het te vermijden in de vroege herstelfase.,6
ACL voor Revalidatie te Zijn
Afhankelijk van waar u zich in het proces van herstel, kan uw fysiotherapeut waarschijnlijk aanbevelen oefeningen zoals:
- Hamstring en kuit strekt
- Passieve knie extensie oefeningen
- Half squats
- Gedeeltelijke lunges
- Hiel verhoogt
- Elliptische training
- Weerstand opleiding te verbeteren strength7
Het Spel Klaar blog is een meer uitgebreide lijst van ACL revalidatie oefeningen te doen tijdens de verschillende stadia van het herstel.,
oefeningen om een ACL-verwonding te helpen voorkomen
nadat u volledig hersteld bent, kan uw arts of fysiotherapeut lopende oefeningen aanbevelen om reinjury te helpen voorkomen., Zelfs als u geen ACL-letsel heeft opgelopen, is het een goed idee om proactief te zijn met dit soort oefeningen:
- Squats
- statische lunges
- Looplunges
- heupbruggen
- karbonades en liften
- evenwichtsoefeningen om de stabiliteit te verbeteren
- Agility oefeningen om goede vorm te oefenen 8
zorg ervoor dat u opwarmt en rekt voordat u deelneemt aan atletische activiteit en oefen goede uitlijning om knieblessures te voorkomen.,
elk letsel is anders, dus het is belangrijk om nauw samen te werken met uw zorgverleners om het meest effectieve herstel te bereiken.
Als u van plan bent een ACL-operatie te ondergaan, bereid u dan van tevoren voor op uw herstel door een fysiotherapeut te kiezen die geschikt is voor u en uw verwonding.