onlangs trok ik mijn volledige pvc home gym en hoewel ik coa bos pull-ups.
Pull-ups zijn een geweldige manier om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen, vooral in uw lats en biceps. Maar wist je dat er zoveel verschillende soorten waren?
Ik heb onderstaande video gemaakt als voorbeeld van alle verschillende pull-ups die je kunt doen. Het is geweldig om ze te variëren, omdat elk zich richt op uw biceps en rugspieren op een iets andere manier.,
hieronder vind je 27 (eigenlijk 28 Maar ik heb verkeerd geteld in de video) verschillende soorten pull ups. Er zijn eigenlijk heel wat meer, zoals clap pull ups, pull ups waar u uw hand positie elke keer aan te passen, enz. Ik ben nog steeds niet 100% comfortabel met het doen van extreme calisthenics op mijn PVC-sportschool (om veiligheidsredenen), dus ik heb ze niet geprobeerd.
Ik ben zeker op zoek naar een beetje geld te investeren in een nieuwe metalen sportschool, maar heb niet de tijd genomen om dat te doen.,
hieronder vindt u een volledige lijst van de oefeningen die van het makkelijkst naar het moeilijkst gaan, net als in de video.
Incline Pull Up
De incline pull up is een geweldige beginner pull up om dat te doen zal u helpen uw weg omhoog te werken naar een volledige pull up.
als je geen pvc gym hebt zoals Ik, kun je net zo gemakkelijk je normale pull up bar gebruiken, maar je voeten op een stoel zetten.
afname Pull Up
Dit is een geweldige pull up om het middelste deel van je rug te bewerken dat je rhomboids wordt genoemd.,
deze oefening is veel moeilijker als je geen pvc-sportschool hebt, maar is nog steeds te doen als je een dalplafond hebt en je voeten op een van de houten panelen in je plafond kunt zetten.
Cable Pull Up
Dit is een van mijn favoriete pull-up oefeningen voor beginners, omdat de instabiliteit van de kabels ervoor zorgt dat je meer stabilisatorspieren aantrekt.
als u geen pvc-sportschool heeft, kunt u altijd enkele trx-ophangkabels aanschaffen.
ondersteunde verticale Grip Pull Up
Ik hou van deze oefening!, Ik heb geen idee hoe je het zou oefenen zonder een pvc-sportschool, maar als je een manier kunt vinden laat het me weten.
de reden waarom ik het zo leuk vind is omdat het je grip kracht versterkt zoals geen andere pull up die ik ken.
Kipping Pull Up
De Kipping Pull Up vereist dat u momentum gebruikt om uw kin boven de stang te krijgen. Het is zeker niet zo moeilijk als een normale pull-up, maar het is een geweldige overgang om je te helpen omhoog te werken naar een standaard pull-up.
Ik gebruik deze oefening ook graag na het doen van normale pull-ups om de spier nog verder te vermoeien.,
Reverse Pull Up (kin omhoog)
Ik weet niet zeker of je dit normaal gesproken een “pull up” noemt, maar ik deed het alleen omwille van deze video.
Plaats uw handen in een omgekeerde positie (handpalmen naar u gericht) en doe de normale pull-up. Het is een geweldige oefening voor echt honing in op je biceps.
traditionele Pull Up
Oh ja, en we komen hier bij de klassieke pull up. Dit is een beproefde oefening voor het ontwikkelen van zowel bicep en lat sterkte.
als ik maar één oefening kon kiezen om mijn bovenlichaam te bewerken, zou dit gemakkelijk het kunnen zijn.,
Combo Grip Pull Up
Met deze pull up stel je je hand zo in dat de ene naar je toe kijkt en de andere naar je toe.
Als u ervoor kiest om deze stijl van pull-up te doen, zorg er dan voor dat u uw hand afwisselend plaatst, omdat de hand die naar u toe gericht is, u meer biceps-workout geeft en de hand die weg van u gericht is, u meer lats-workout geeft.
9. Close Grip Pull Up
Dit is een geweldige oefening omdat het uw lats op een iets andere manier zal richten.,
zorg ervoor dat je je handen zo dicht mogelijk bij elkaar houdt. Ik wed dat je deze pull in je biceps net zoveel voelt als bij de normale kin-up oefening.
Commando Pull Up
De Commando Pull Up is een leuke oefening die gericht is op uw biceps. Ik heb ooit geprobeerd om deze te doen op mijn P90X-bar en ik sloeg mijn hoofd in een van de schroeven die uit de bar kwam, dus als je er een hebt dan wil je zeker uitkijken. Anders, veel plezier met deze. Hoe kun je niet van een oefening houden die begint met het woord “Commando”?, EC
excentrisch Pull Up
Het is aangetoond dat wanneer je spanning op de spier in het excentrische deel van de beweging zet het spierweefsel effectiever scheurt.
voor deze pull-up ga eerst omhoog naar de “up position” en laat je vervolgens 5 of 10 seconden zakken. Hoe langer je onder “tijd onder spanning” hoe beter.
achter de nek Trek
u wilt zeker voorzichtig zijn op deze, zodat u uw nek niet overspannen., Het is een geweldige trek om jezelf te dwingen om een ander deel van je latspier te richten, maar ik geef je een eerlijke waarschuwing dat als je dit te veel doet, je het misschien in je nek voelt.
Gorilla Pull Up
De Gorilla Pull Up is een geweldige oefening die ook uw buikspieren en heupflexors bezig houdt.
wanneer u omhoog trekt zoals normaal, breng uw knieën zo hoog mogelijk omhoog. De reden dat het “gorilla” wordt genoemd is omdat je eruit ziet als een gorilla als je omhoog trekt.
isometrische Pull-Up
Dit type pull-up is een statische hold., Deze zijn geweldig omdat het echt test uw kracht vermogen.
Ik doe graag al mijn normale pull-ups en eindig dan met een isometrische hold zo lang als ik kan. Het is een geweldige manier om jezelf tot het uiterste te duwen.
plyometrische Pull Up
plyometrie is een geweldige manier om explosieve kracht toe te voegen. Tijdens dit soort oefening versterk je de snelle spiervezels. De plyometrische pull-up vereist dat je zo snel als je kunt exploderen en dan lager terug naar beneden. Alle focus ligt op snelheid en explosie om zo snel mogelijk op te staan.
16., X Pull Up
Ik ben geen grote fan van de x Pull Up maar heb het in de lijst opgenomen omdat het nog steeds leuk is om te proberen. Het doel is om te proberen zo recht als je kunt de hele weg omhoog te blijven.
zorg ervoor dat u van zijde wisselt zodat u aan beide zijden een gelijkmatige workout krijgt.
In & Out Pull Up
De in en uit Pull Up is een zeer uitdagende zet omdat het zowel een grote bicepssterkte als een ruitvormige sterkte vereist.
Dit is de spier in het midden van uw rug., U zult zowel uw rhomboids als uw biceps gebruiken om de “in en uit” beweging voor deze beweging te maken.
L Sit Pull Up
De L Sit Pull Up vereist dat u een grote hoeveelheid buiksterkte hebt, samen met biceps-en latsterkte.
terwijl u omhoog trekt, houd uw benen zo recht mogelijk. Het zal een workout zijn voor je buikspieren maar ook voor je heupflexoren.
omhoog kant omlaag trek omhoog
geloof het of niet maar deze trek omhoog zal uw biceps een ton werken. Het richt zich gewoon op hen op een zeer unieke manier die je kunt krijgen met andere pull-ups.,
als je een normale pull up bar binnen hebt met een laag plafond zal het moeilijk zijn om deze pull up te doen, maar het is de moeite waard om een speeltuin te vinden om het uit te proberen.
Around the World Pull Up
Dit kan mijn favoriete pull-up zijn, niet alleen omdat het echt uitdagend is, maar ook omdat het veel overgangsbewegingen combineert.
Het vereist kracht in veel verschillende delen van uw bovenlichaam, niet alleen rug en biceps.
Archer Pull Up
een van de redenen waarom ik de Archer Pull Up zo leuk vind is omdat het je biceps beter werkt dan elke andere pull up.,
Als u naar buiten gaat, zet u meer stress op uw biceps en als u naar binnen komt, zet u minder stress.
Towel Pull Up
De Towel Pull Up is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van grote grip sterkte.
als je omhoog en omlaag trekt, word je gedwongen je stevig vast te houden om niet te vallen.
zorg ervoor dat u een sterke handdoek heeft. Toen ik de bovenstaande scène schoot scheurde mijn handdoek eigenlijk een beetje. Lessoned geleerd., Uneven
ongelijke Trek
de ongelijke trek is nog moeilijker dan de boogschutter trek omdat u slechts één kant van uw lichaam dwingt om het grootste deel van de werkbelasting te doen.
Gebruik deze pull-up om een goede spierbalans tussen elke kant van uw lichaam te bereiken.
Wide Grip Pull Up
Dit is absoluut een van de beste pull-ups om je lats echt te richten. Je krijgt enorme lats als je dit de hele tijd doet.
de sleutel tot deze oefening is dat je echt een manier moet vinden om je handen zo ver mogelijk te spreiden., Je kunt op de foto zien dat ik mijn handen heel ver uitgespreid heb.
3 Vinger Pull Up
de vinger pull up (dit kan 3 vinger, 2 vinger of 1 vinger zijn) is echt een methode voor het ontwikkelen van kracht in uw vingers naast kracht in uw lats en biceps.
Het is makkelijker om te doen als je een smalle pull up bar hebt. De PVC bar waar ik aan werk is 1 1/2 inch pvc dus het is een beetje harder.
Assisted one-arm Pull Up
Dit is de overgang pull up te doen wanneer u werkt aan uw volledige één-arm pull up., Ik ben nog in de overgangsfase dus ik kan mijn volledige arm nog niet omhoog trekken. Echter, Ik zal zeker in staat zijn om het te krijgen op een bepaald punt!
27. Half Muscle Up Pull Up
Ik weet niet zeker of ik dit officieel een “pull up” kan noemen, maar het is toch best leuk. Ik kan mijn volledige spier nog niet doen, maar gebruik deze beweging als een overgang.
Het doel is om het aan beide kanten minstens 10 keer te kunnen doen en dan echt je spier-ups eruit te slaan.
(Bonus!) 28. Front hendel Pull Up
deze pull up is super uitdagend., Er zijn eigenlijk een paar verschillende manieren van het doen van een “front hendel pull up”, maar dit is slechts een van hen. Na je doen een normale pull-up, overgang naar een front hendel. Ga dan terug. Je zou ook direct in de voorste hendel kunnen gaan en pull-ups kunnen doen terwijl je erin zit. Ik kan dat nog niet doen, maar zal het hopelijk snel kunnen doen!
Waar heb je het mensen!
27 (of 28)verschillende typen pull-ups. Vergeet niet dat het niet uitmaakt welke pull-up je doet… doe het om volledige vermoeidheid anders zul je niet scheuren spierweefsel en niet krijgen veel uit de beweging.,
-Todd
