Spise et sunt kosthold kan spille en betydelig rolle i å bidra til å redusere og administrere kolesterol nivåer i blodet, som i sin tur bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Dette 7-dagers lavt kolesterol måltid plan som gir en rekke ideer og oppskrifter som gjør det enkelt å spise de riktige typer av sunt fett og å få nok av den type fiber som bidrar til å administrere blod kolesterol nivåer. Hjerte-sunn mat kan være enkelt og deilig!,
NOTATER OM DETTE MÅLTID PLAN
• Velg soya & linseed brød og havre eller bygg basert korn og wraps som foretrukket typer.
• Salat grønnsaker: inkluderer en blanding av grønn grønn, gul/oransje og røde farger grønnsaker (f.eks. gulrot, salat, agurk, capsicum, selleri og tomat).
• Velge brun/fullkorn pasta og ris.
• Inkluderer grønn te daglig – erstatte noen av svart te for grønn te.
Vil ha en versjon av denne maten har tenkt å skrive ut og bruke offline? Last ned hele lav kolesterol måltid plan ved å klikke på denne linken.,
For enkel tilgang hoppe til:
- Dag
- Dag to
- Dag tre
- Dag fire
- Dag fem
- Dag seks
- Dag sju
DAG
Frokost
Grøt: Rullet havregryn med melk + frisk frukt (f.eks. 2 kiwi frukt eller 1 eple).
Morgen KAFFE
1 boblebad yoghurt + 1 tbsp linseeds.
LUNSJ
Sunn Gallo Pinto (1 tjene): serveres med ekstra grønn salat og multigrain brød.
ettermiddagste
4 tørket aprikos halvdeler + 20g hard ost.,
MIDDAG
– Bygg, Kylling & grønnsakssuppe: Serveres med 4 rug knekkebrød fordelt med avokado.
SUPPER/Tilbehør
30g nøtter (fortrinnsvis valnøtter/mandler/pekannøtter).
DAG TO
FROKOST
Am & Linseed Toast: Soya & linseed brød (ristet) med 1 ts spre +/- honning/jam + 1 glass melk.
MORGEN KAFFE
1 pære + 20g ost.,
LUNSJ
Kikert Salat Brød Roll: Blandet salat med ¾ kopp hermetisert, drenert kikerter + 1 middels multigrain rundstykker fordelt med mutter smør.
ettermiddagste
1 appelsin.
MIDDAG
Stekt Blomkål & Egg Salat med Avokado Dressing (1 tjene)
SUPPER/TILBEHØR
Hjemmelaget Smoothie: Laget med melk + frukt (f.eks. en banan eller bær eller en mango).
DAG TRE
FROKOST
Fullkorn Frokostblanding: Fullkorn flassende frokostblanding med 1 kopp melk.,
MORGEN KAFFE
1 pære + 20g ost.
LUNSJ
Kylling & Salat Wrap: Bygg wrap inkludert 1 skive ost + tunfisk/kylling/kalkun, og masse salat grønnsaker.
ettermiddagste
1 boblebad yoghurt toppet med 30g nøtter (fortrinnsvis valnøtter/mandler/pekannøtter).
MIDDAG
Grillet Biff med Grønnsaker: Grillet biff (ved hjelp av raps-eller olivenolje) med most søte poteter og dampede grønnsaker.
SUPPER/TILBEHØR
1 kopp frukt salat.,
DAG FIRE
FROKOST
Lett «On-The-Go» – Frokost Muffins + 1 glass melk.
MORGEN KAFFE
30g nøtter (fortrinnsvis valnøtter/mandler/pekannøtter).
LUNSJ
Sardin Salat Brød Roll: Blandet salat med 1 boks sardiner+ 20g hard ost + 1 middels multigrain rundstykker.
ettermiddagste
1 middels apple.
MIDDAG
Linse, Vegetabilsk & – Bygg Suppe: Linser med grønnsaker, grønnsaksbuljong og bygg. Serveres med ristet soya og linseed brød.,
SUPPER/TILBEHØR
3 store fiken + 1 boblebad yoghurt.
DAG FEM
FROKOST
Müsli og Linseeds med Yoghurt: + 1 tjene frukt (f.eks. 1 kopp kirsebær eller 2 tbsp rosiner, rips eller sultanas).
MORGEN KAFFE
2 skiver ost skiver på 4 rug knekkebrød.
LUNSJ
Krydret Kikert og Egg Suppe (1 tjene): serveres med ekstra grønnsaker eller salat.
ettermiddagste
30g blandet nøtter.,
MIDDAG
Nyre Bønne Pasta: Fullkorn pasta med tomat basert saus og ¾ kopp hermetisert, drenert røde kidneybønner + grønn salat med rapsolje dressing.
SUPPER/TILBEHØR
2 kopper jordbær rørt inn ¼ kopp ricotta ost, drizzled med honning.
DAG SEKS
FROKOST
Egg på Toast: 2 store egg (kokt eller kokt) på grove toast med 1 ts spre + 1 glass melk.
MORGEN KAFFE
2 små fersken + 30g nøtter.,
LUNSJ
Kylling Hommus Sandwich: Sandwich laget med soya & linseed brød, hommus spre + tunfisk/kylling/kalkun, og salat grønnsaker.
ettermiddagste
Jordbær, Mango & Yoghurt Parfait: 200g yoghurt lagvis med ½ kopp oppskåret mango og ½ kopp jordbær.
MIDDAG
Grillet Fisk med Grønnsaker: Grillet laks eller makrell med brun ris og dampede grønnsaker.
SUPPER/TILBEHØR
30g ost på kjeks.,
DAG SJU
FROKOST
– Bygg Frokostblanding: Bygg basert frokostblanding med 1 kopp melk.
MORGEN KAFFE
1 kopp blandet bær + 1 boblebad yoghurt.
LUNSJ
Bakte Bønner, Spinat & Tomat på Toast: bønner i tomatsaus med soya & linseed toast med 1 ts spre+ dampet spinat og grillet tomat.
ettermiddagste
4 tørket aprikos halvdeler + 20g hard ost.,
MIDDAG
Stir-stekt Hokkien Nudler med Biff og Grønnsaker: Mager biff strimler og grønnsaker stir-stekt i sesamolje og serveres med hokkien nudler.
SUPPER/TILBEHØR
30g nøtter (fortrinnsvis valnøtter/mandler/pekannøtter).
LES MER OM EGG OG ERNÆRING
Ikke sikker på om eggene kan være nyttig i din situasjon? Finn ut mer om hvordan eggene kan hjelpe dine ernæringsmessige behov i dag.
Oppdag vårt super-enkle & deilig måltid planer utformet for å hjelpe deg å oppnå et sunt og balansert kosthold., Sjekk ut våre vekttap eller vektøkning for de eldre måltid plan i dag!