Ikke løfte vekter hjelpe deg å miste vekt? Alle vektløfting spørsmål, besvart

Trening er at magi little pill alle er ute etter-du vet, den som gjør at du mister vekt, øker humøret og generelt forbedrer ditt liv. Vektløfting i særdeleshet kan skape massevis av fordeler, både fysisk og følelsesmessig.,

til Tross for vox populi som løfter vekter, gjør du «bulk opp» (er det ikke det, mine damer), det kan faktisk hjelpe deg å miste vekt og slank ned. Utover det rent fysiske, å løfte vekter kan forbedre dine bein helse og øke forbrenningen din, bare for å nevne et par fordeler.

For de som er nysgjerrige på vektløfting, men boggled med spørsmål, jeg rundet opp noen av de vanligste spørsmålene om å løfte vekter som jeg hører som en personlig trener og trener CrossFit., Ved slutten av denne håndboken, jeg håper du er klar til å plukke opp noen manualer (eller et par flasker vin) og start med å bygge muskler.

Ikke løfte vekter hjelpe deg å miste vekt?

Enhver form for trening kan hjelpe deg å miste vekt, vektløfting inkludert-så lenge du forbrenne mer kalorier enn du forbruker hver dag, vil du være i en kalori underskudd og gå ned i vekt.,

Løfte vekter har en unik vekt-tap fordel som gjør det bedre enn andre former for øvelsen for vekttap: Når du løfter vekter, vil du bygge muskler og miste fett. Muskelvev er mer metabolically aktive enn fettvev, så over tid, etter hvert som du bygger mer muskler, vil kroppen forbrenne mer kalorier ved hvile enn det gjorde før du ble bygget som muskel.

Dette resulterer i en større hviler metabolic rate (stoffskiftet når du bare sitter eller sover) og flere kalorier brent hver dag., Det er ikke en utrolig stor forskjell, til tross for langvarige myter, men det hjelper.

Bare vet at å løfte vekter er ikke en magisk billett til vekttap: Du må opprettholde en kalori underskudd over tid, så hvis du er å løfte hver dag, men fortsatt spise mer kalorier enn du forbrenner, vil du ikke se fremgangen du ønsker.

Les mer: Hvordan beregne og spore dine makroer

Bør du løfte vekter eller gjøre cardio først?

Dette er egentlig avhengig dine mål. I enkleste form, løfte vekter først, hvis din primære målet er å bygge muskler eller bli sterkere. Gjøre cardio først, hvis din primære målet er å bygge hastighet eller utholdenhet.

I virkeligheten, spørsmålet om «vekter eller cardio først?»krever individuelle svar, men du kan ikke gå galt med en balansert tilnærming som inkluderer både vekter og kondisjonstrening hele uken. Du trenger ikke å gjøre begge deler på hver treningsstudio økt.,

Les mer: Dobbeltrom fordelene av øvelsen ved å trene utenfor

Er det bedre å løfte lette vekter eller tunge vekter?

også Dette, avhenger av dine mål. En egentlig ikke er bedre enn den andre, med mindre du er på jakt etter et helt bestemt mål., For eksempel, hvis jeg ønsket å konkurrere i styrkeløft konkurranse, hvor vektstang tilbake knebøy er en av de viktigste hendelsene, jeg ville løfte tunge mesteparten av tiden.

Hvis jeg ønsket å kjøre en maraton, jeg ville løfte lett vekt for en masse reps for å få pulsen opp og trene beina mine til å håndtere stress for lengre perioder av gangen. Hvis du ikke har en bestemt mål i tankene, kan du dra nytte av å løfte tunge og lette vekter.

Hvor mange reps du bør gjøre når du skal løfte vekter?,

Å se, et annet spørsmål der svaret avhenger av dine mål. Fange et tema? Svaret på «hvor mange reps skal jeg løfte?»sammenfaller med ditt svar til «Er det bedre å løfte lette eller tunge vekter?»på grunn av en enkel grunn, hvis du er å løfte lette vekter, bør du gjøre flere reps.,

Utholdenhet-basert mål som forbedre din kjører kapasitet krever flere reps på lavere vekter, mens styrke-basert mål som maxing ut markløft krever færre reps på høyere vekter. Mål med både utholdenhet og styrke-komponenter-som å kjøre en hinderløype rase-krever at begge typer trening.

Kan du komme i form uten å løfte vekter?

Sikker på at ting! Løfter vekter, er en fantastisk måte å bygge muskelmasse, bli sterkere og bli sunnere samlet. Men hvis manualer og vektstenger bare ikke din syltetøy, du kan sikkert få deg i form med kroppsvekt trening.

Høy intensitet intervall trening er en (svært effektiv) måte å gjøre det på. Du kan få din HIIT fikse det med en treningsøkt abonnement app, et gratis YouTube-kanal eller selv fra din favoritt trenere på Instagram.,

Les mer: Trening for mennesker som virkelig hater å jobbe ut

Kan eldre voksne løfte vekter?

Ikke bare kan eldre voksne løfte vekter, de skal løfte vekter for å opprettholde deres helse og avverge degenerative tilstander som osteoporose., Å løfte vekter i midt-alder og utover kan virkelig piffe opp din helse og fitness: Du vil bekjempe alder-relaterte muskel tap, redusere risikoen for hjerte-og metabolske sykdommer, avverge kronisk sykdom og forbedre din livskvalitet. Hva er ikke å like?

Hva er de beste vektløfting bevegelser?

Grunnleggende er best. Prøv ikke å få for inn ugress når du bestemmer hva vektløfting trekk for å legge til din rutine., Den grunnleggende sammensatte bevegelser, slik som utfall, knebøy, deadlifts og overhead presser, vil få jobben gjort.

Som du får mer avansert, kan du begynne å legge mer isolasjon og tilbehør arbeid, men CNET ‘ s guide til øvelser som alle trenger å bli sterk bør komme i gang på rett spor.

Og hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du prøve disse trekkene for å løsne opp leddene og ender opp med noen strekninger for å motvirke alle som sitter.

Kan løfte vekter forbedre utholdenhet?,

Helt. Det er en noe vanlig misforståelse at alle vektløfting er vrient masser av rene muskler med 400 pounds på deres vektstang (cue gryntende lyder), men det er ikke sant. Mange idrettsutøvere — både rekreasjon og profesjonell — løfte vekter som et supplement til sin trening diett.,

Løfte vekter kan forbedre din muskulær utholdenhet mer enn ren cardio kan. Jeg, for eksempel, utføre høy-volum (lavere vekter, flere reps) når du trener for halv-maraton, maraton eller eventyr løp. Min kjører kapasitet har økt betraktelig siden jeg startet å innlemme styrke trening, og jeg er mye mer selvsikker når takling hills.

Høy intensitet vektløfting programmer som CrossFit kan også hjelpe deg å bygge utholdenhet, både muskuløs og kretsløpssystem, som kan anaerob fitness klasser når vekter eller plyometrics er involvert..,

Hva slags utstyr trenger du for å løfte vekter?

Helt ærlig, du trenger ikke mye, spesielt hvis du er bare starter ut. Den absolutte nødvendigheter? Et par manualer og en yoga-matte. Dette combo vil få deg langt: Du kan bruke manualer for overkroppen, underkroppen, og kjernen beveger seg, og en yoga-matte vil legge pute for bevegelser som krever at du setter dine knær eller albuer på bakken.,

noen flere ting, for eksempel en kettlebell, kan legge til mer variasjon i hjemme-og vektløfting treningsøkter. Du kan også løfte vekter med objekter du allerede har hjemme.

Les mer: Nye fitness-systemet Tempo dommere treningen skjemaet for å hjelpe deg å få bedre