i mange år, har det vært en debatt rasende over når den beste tiden på dagen for å trene er.
Personlig, jeg har alltid vært tidlig på morgenen treningsstudio økt camp. Hvis jeg kan bare sette min alarmen en time tidligere enn normalt, kan jeg få til treningsstudioet før arbeid og gi alle de påståtte fordelene ved tidlig øvelse å finne sted i løpet av dagen min.
En av mine andre begrunnelser for å unnlate å trene etter jobb eller på kvelden er jeg vil bare være for sliten., I morgen, jeg er full av energi, har jeg en tom mage, og jeg har ikke dusjet ennå. Hei, jeg har aldri sagt min begrunnelser var rimelig, det er bare hvordan jeg rasjonalisere bort i mitt hode.
Men når det kommer til å trene, så mye av å få deg til å forplikte seg til det fysiske slitet er psykisk. Og når du vikle hodet rundt det faktum at det er andre tider av dagen på å trene andre enn første tingen i morgen, ser du være den første i gymsalen kan ikke likestille til en første plass i det lange løp.,
For en rekke grunner, det er de som gir råd mot å jobbe ute på kvelden, men etter litt graving, oppdaget jeg det er ingenting galt med en sen kveld turen til treningsstudioet. Faktisk, det er en hel masse rett om det.
Det er absolutt ingen fortjener å teorien jobbe ut om natten vil føre til søvnløshet.
Det har lenge vært en tro på å jobbe ute på natten vil holde deg våken etterpå, men det er nesten ingen bevis for faktisk opp igjen, som hevder.,
Kjendis trener Jillian Michaels lagt ut et stykke med den eneste hensikt avslørte at fitness myter, og en av hennes viktigste begrunnelser for å støtte arbeidet ut på kvelden er det faktum trene, uansett tid, vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Mange tror økningen i adrenalin-nivåer, som vil følge sent på kvelden og trening, vil holde motoren i gang, og hindre deg fra å sove.
Feil.
Arbeide ut på natten produserer endorfiner, som fremkalle følelser av ro og avslapning., Arbeide ut på noe punkt reduserer angst og stress, så kombiner det med en økt følelse av velvære, og det vises arbeide ut på natten er faktisk en oppskrift for en god natts søvn.
Ytterligere bevis hviler med National Sleep Foundation, som oppdaget de som trener på natten ikke har et problem med å falle i søvn.
Arbeide ut på natten kan gi deg en bedre start og slutt, på dagen.
Arbeide ut på natten kan det også være mer fordelaktig enn en morgen rutine fordi det tillater deg å bli kvitt alle bullsh*t du sette opp med i løpet av dagen.,
Ta hjem en tøff dag på kontoret, sammen med alt annet som skjer i ditt personlige liv, kan føre til irritabilitet, rastløshet og angst. Hvis du bytter inn din arbeidsklær for et par shorts eller leggings og komme i en natt-trening, vil du finne deg selv mye mer uthvilt og klar i morgen for å dra på neste dags utfordringer.,
Når du arbeider ut i morgen, du kan føle at du har mer energi, men ifølge en studie publisert av NRC Forskning Trykk på, når du arbeider ut på natten kan du oppleve større styrke og muskulær funksjon, i tillegg til økt oksygen opptaket og bruk.
i Tillegg arbeider ut i morgen er vanligvis vanskeliggjøres av tidspress, mens du arbeider ut på natten ofte foregår på din egen timeplan.
Hvis du er i gymsalen på 9 pm, vil du sannsynligvis ikke ha alt du har å være på 10:30 pm på prikken.,
En natt-tid treningsstudio økt betyr at du ikke trenger å kjøre ut døren i morgen med arbeidet ditt bag, gym bag og en tom mage, noe som ofte er tilfelle for de som kappløp for å få en treningsøkt i før du kommer til kontoret. Hvis du trene på kvelden, kan du ta det ekstra tid på morgenen for å få et riktig næringsinnhold frokost og komme til kontoret tidlig.
Treffer gym i de senere kvelden vil tillate deg å faktisk trene.
en Annen pro for å jobbe ut på kvelden er å ha plukke av kullet når du kommer til treningsstudio., Har du noen gang prøvd å få en elliptisk under peak morgen eller ettermiddag timer? Eller hva med å finne en benk og et bestemt sett av vekter? Glem det.
om natten, kan du bruke det utstyret du ønsker, ta deg tid til å bestemme deg for hva du vil gjøre og ikke gå for fort. Hvis du ikke allerede foreskrive til natt treningsøkt rutine, som alene er grunn nok til å slå det opp.
Slående opp en samtale med andre gym-goers og personlige trenere er også lettere i kveld timer.,
Alle er på samme side når det er 9 pm og de fleste mødre, juice hoder og type-En personligheter har gått hjem for dagen. Hvis du trenger litt hjelp, eller du er interessert i å prøve noe nytt, oddsen er at folk rundt deg vil være mer mottakelig for å låne en hjelpende hånd om natten enn de er i dag.
Den vitenskapelige og fysiske fordeler med å jobbe ut om natten er stor, men som du også kan se, å få en sen natt treningsstudio økt i kan bety en mindre overfylt treningsstudio, mindre kaos i morgen rutine og mer tid og plass til å imøtekomme treningen til dine behov.,
Og husk å trene på kvelden trenger ikke å være på et treningsstudio. Gå for en joggetur, ta en yoga klasse, og gjør det som føles riktig.
Sitater: MYTE: du Trener på Kvelden Holder Deg Våken (Jillian Michaels), Den Overraskende Fordeler av å Trene på Natt (GREATIST), Morgen–kveld forskjeller i respons til uttømmende alvorlig intensitet trening (NRC Forskning Trykk)