å Bli tynn i stedet for tykk konvolutt fra college inntakskontoret. Plukket siste for kickball team. Å bli fortalt, «la oss bare være venner.»
Avvisning gjør vondt uansett om det er den store slag (ikke med å få jobb som var så riktig for deg), eller av mindre betydning (å bli slått ned av en Knusk kamp).,
Våre følelser er såret, vår selvfølelse tar en hit, og det unsettles vår følelse av tilhørighet, sier Fyren Vinsj, PhD, psykolog og forfatter av «Emosjonell førstehjelp: Healing Avvisning, Skyld, Feil og Andre Dagligdagse gjør Vondt». «Selv svært mild avvisning kan virkelig svi,» sier han til NBC News BEDRE.
Men det finnes måter vi kan håndtere det, slik at frykten for avvisning stopper ikke oss fra å sette oss ut av det.
«Bekymring med avvisning er helt normalt, forklarer Mark R., Leary, PhD, professor i psykologi og nevrovitenskap ved Tverrfaglig Behavioral Research Center ved Duke University, hvor han forsker menneskelige følelser og sosiale motiver. «Men blir overdrevent bekymret for det — til det punktet at vi ikke gjør ting som kan være til nytte for oss — kan gå ut over kvaliteten på livet vårt,» Leary sier.
Avvisning faktisk fyrer opp en smerte respons i hjernen
Leary definerer avvisning som når vi oppfatter våre relasjonelle verdi (hvor mye andre verdsetter deres forhold til oss) faller under noen ønsket terskel., Hva gjør bite i avslag så spesielt vrient kan det være fordi det fyrer opp noen av de samme smerte signaler i hjernen som blir involvert når vi stub vår tå eller kaste ut vår tilbake, Leary forklarer.
Forskning, for eksempel i hvilken funksjonell MRI-skanninger sammenlignet hjernens aktivitet i folk som hadde opplevd avvisning med hjernens aktivitet i folk som hadde opplevd fysisk smerte, fant at mange av de samme områder av hjernen lyser opp (og de regioner som tidligere hadde vært knyttet til fysisk smerte).,
Senere forskning har funnet at smerten vi føler fra avslaget er så beslektet at vi føle fysisk smerte som tar paracetamol (slik som Tylenol) etter opplever avvisning faktisk redusert hvor mye smerte mennesker rapportert følelse — og hjerneskanninger viste nevrale smerten signaliserer ble redusert, også.
smerten vi føler fra avvisning er en del av det som har hjulpet mennesker med å overleve
Psykologer mistenker alt dette skade er sannsynlig at en relikvie av vår evolusjonære fortid — og noe som har hjulpet menneskeheten overleve i årtusener.,
Den fysiske smerten du føler når du grip håndtaket på en gryte med kokende vann, er et signal om å fortelle deg til å gi slipp (så du ikke fortsette å brenne hånden din). På samme måte, de stikker av avvisning sender et signal om at noe er galt i forhold til deres sosiale velvære, Leary sier. I forhistorisk tid, sosial avvisning kunne ha hatt store konsekvenser.
«Når våre forhistoriske forfedre levde i små nomadiske band på slettene i Afrika, å bli avvist fra klanen ville ha vært en død setning,» Leary forklarer., «Ingen ville ha overlevd ute alene med bare en skarp stein.»
Derfor er det folk som var mer sannsynlig å være sensitive overfor avvisning og mer sannsynlig å ta det som et signal til å endre sin atferd før de ble utstøtt, ville ha vært de som var mer sannsynlig å overleve og reprodusere.
Så, vi eksisterer i dag, tusenvis av år senere, som etterkommere av disse prehuman «cool kids» — de som var mer vellykket på å bli verdsatt og akseptert (fordi barna som ikke har noen å spise lunsj med ikke ville ha gjort det).,
Så selv i dag, Leary sier, «avvisning får vår oppmerksomhet, og tvinger oss til å vurdere våre sosiale omstendigheter.»
Det er sannsynlig forklaring på hvorfor vi har en tendens til å føle seg mer stukket av avvisning, selv, enn av svikt, Vinsj legger til. Svikt er svært oppgave-spesifikke (vi ikke fullføre et mål eller oppnå noe), mens det er en mellommenneskelig dynamisk avslag, sier han.,
Når det gjelder å bedre håndtere avvisning, er du nødt til å slå av autopiloten modus
problemet er at vi har en tendens til å møte flere muligheter til å bli avvist enn noen gang før i menneskets historie (takket være teknologi som sosiale medier og Internett). Og selv om det fortsatt er en mellommenneskelig dynamikk, de fleste av online og virkelige liv avslag de fleste av oss står overfor i dag ikke truer vår overlevelse så mye som de gjorde for tusener av år siden, Leary sier.,
problemet er at vi har en tendens til å møte flere muligheter til å bli avvist enn noen gang før i menneskets historie (takket være teknologi som sosiale medier og Internett).
Men, vi er fortsatt kablet til å reagere som om de gjør det. «Hjernen vår ikke lett se forskjellen mellom avslag på at materie og de som ikke gjør det med mindre vi bevisst tenke på det og overstyre det automatiske reaksjoner,» Leary sier.
Du overstyre at responsen ved å gjenkjenne når den skade vi føler er avvisning, og bedre svarer til den uunngåelige vondt vi føler., «Det er opp til oss hvordan vi reagerer og hvordan håndterer vi det i våre tanker og våre handlinger,» Winch forklarer.
a Ta disse trinnene kan hjelpe:
Fokusere på hva du gjør bringe til bordet
Fordi de fleste avvisning vil ikke forlate deg dømt til å overleve alene i villmarken, den naturlige avvisning reaksjon — å trekke seg tilbake og ikke sette oss ut dit igjen — er det ikke en adaptiv respons, Vinsj sier. I stedet gjøre en innsats for å gjenopplive selvtillit, fokus på våre positive kvaliteter, og huske hvorfor våre egenskaper kan bli verdsatt av andre i en annen situasjon., Alle disse tingene bygge robusthet, så vil du være bedre forberedt til å takle de går videre, sier han.
Spør deg selv om det som virkelig betyr noe, eller du virkelig bryr
«Svar til avvisning er ofte automatisk, selv når det ikke betyr noe,» Leary sier. Forskning viser vi en tendens til å føle en lignende skade etter å ha fått avvist av mennesker vi ikke nødvendigvis bryr seg om — eller også de vi ikke liker — som vi gjør etter å ha blitt avvist av folk som betyr noe for oss. (En studie fant at selv når konsernet å gjøre avvise var en utskjelt — i dette tilfellet Klu Klux Klan — avvisning fortsatt vondt.,)
Vi trenger å bli bedre på å skille hvis avvisning som betyr noe for oss (som vi må ta vare på, sånn av familie eller en nær venn) versus inconsequential slag, Leary sier.
Husk, mange ganger avvisning ikke er personlig
de Fleste av de avvisninger som vi står overfor, er ikke personlig, Vinsj sier. Du fikk ikke jobben fordi noen andre hadde tidligere kjent og jobbet med teamet, ikke fordi du ikke var god nok. Din venn ikke «like» din Instagram innlegg fordi hun ikke se det — eller ikke har en gratis finger å klikke på denne knappen.,
noen Ganger avvisning kan være personlig, Vinsj sier. «Men mange ganger er det ikke.»
Velg for å anta det beste stedet for den verste
Vi trenger å trene oss opp til å gjøre kvoter, heller enn å anta det verste. Kanskje han ikke teksten for en annen dato, fordi han fikk et jobbtilbud ut av staten eller hans på nytt-på-nytt ex kom tilbake i touch. Kanskje det hadde ingenting å gjøre med ikke likte deg.
Vi ofte har ingen anelse om hva som skjer på den andre siden av situasjonen, Vinsj sier., Og for å være mer motstandsdyktig, må vi noen ganger velger den forutsetning at det er mindre smertefullt og mindre sårende.
Og får tilbake der ute
«don’ t betale oppmerksomhet til hva andre folk tror» foredrag foreldre gir når en gutt ikke bli invitert til den populære gutten er part i ungdomsskolen ikke virkelig hjelpe, Vinsj sier. «Nå er du ikke bare føler seg dårlig, vil du nå føle deg som en stor taper for dårlig.»
Planlegger noe annet med venner går mye lenger for å forsterke du du er det faktisk ikke en taper — og du er en del av stammen din., Vi trenger å reteach oss selv og de rundt oss for å komme tilbake ute etter avslag (enten det er å søke andre jobber eller ikke å ta en dating pause). Uttak av ikke hjelper det overordnede målet, Vinsj sier.
MER FRA BEDRE
- Hvordan å håndtere stress slik at det ikke vil skade din helse
- Stresset? Her er hvordan du kan tappe inn i en zen-følelse (nesten) umiddelbart
- Hvordan å sprette tilbake fra ‘overskrift stress lidelse’
- Hvorfor den enkle handling av å være i naturen hjelper deg å de-stress
Vil du ha flere tips som dette?, NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.