Hva Gjør 100g Protein Ser ut Som?

«jeg kan ikke spise nok protein» er noe jeg hører mye.

tanken på å spise 100g protein i dag er rett og slett umulig for noen mennesker.

Det er faktisk ikke på langt nær så ille som du tror, så la oss bryte det ned litt.

Hvorfor 100g protein?

100g protein er bare en fin runde nummer som skal brukes som et eksempel her, og sikkert et nummer du ikke har til å sikte etter.,

Når noen ikke spiser massevis av protein i dag, tanken på 100g protein sannsynlig virker uoppnåelig, noe som er grunnen til at jeg ønsker å satse på nummeret.

For mange av oss, 100g protein er et flott mål, men de fleste av oss kan dra nytte av enda mer.

Hvorfor skal vi bry oss om å spise store mengder av protein?

Protein er ikke bare viktig for hverdagen, men svært gunstig hvis du har bestemte mål i tankene., Ja, du kan ha «for mye» protein, men det ville ta store mengder konsekvent over en lang tidsperiode – noe som de fleste mennesker trenger ikke å bekymre deg.

La oss se på hvorfor protein er så viktig:

For hverdagen

Når det kommer til hverdagen, protein er viktig for et sunt liv. Våre kroppslige funksjoner stole på protein, og alt fra immunforsvar, til din fordøyelseskanal systemet er avhengig av protein!

Tilstrekkelig protein hjelper til med fordøyelsen, blodpropp, bein helse, hormonproduksjon, og mye mer.,

For å bygge muskler

Hva du har hørt 1000 ganger er sant – proteiner er byggesteinene i musklene.

Hvis målet er å bygge muskler, vi vet at du trenger å være i en kalori overskudd (AKA du trenger å spise høyere kalorier enn du forbrenner). Men hvis du spiser massevis av kalorier med svært lite protein, det kommer til å bli mye vanskeligere å bygge muskler og bli sterkere!

Mens du vil definitivt være i stand til å bygge litt muskler uten å spise tonnevis av protein, du gjør jobben mye vanskeligere for deg selv ved ikke å maksimere din inntak av protein.,

Selv om muskel bygningen er ikke målet, se forrige forklaring for hverdagen. Tilstrekkelig protein er nødvendig for å sørge for at kroppen fungerer optimalt, så du definitivt ønsker å prioritere det!

For vekttap

Når du er i en kalori underskudd (eller slanking) protein er den viktigste.

Det er anbefalt å øke ditt inntak av protein når du er på diett, for et par grunner, og viktigst av alt, det tillater deg å holde på så mye muskler som mulig., Hvis du er i en kalori underskudd for en lang tid, er du nødt til å miste litt muskler som du gå ned i vekt, men å prioritere protein vil bidra til å redusere denne effekten.

Og jeg vet ikke om deg, men jeg vil gjerne holde på så mye muskler som jeg kan for at jeg mister det meste fett!

Protein er også satiating, hjelper deg å holde deg full mens du spiser mindre enn du er vant til, og den termiske effekten av protein er den høyeste av alle macronutrients, som betyr at den krever mest energi å fordøye, brenne mer kalorier., Vær oppmerksom på at den termiske effekten er minimal, så ikke gå å spise protein tenker du er magisk burning massevis av kalorier. Men hver lille bit hjelper!

Hvor mye protein trenger du faktisk trenger?

Kan du bare mål for 100g protein og kaller det en dag? Sikker, kan du. Men det er en mye bedre (og enkel) måte å finne ut hvor mye protein du bør være forbruker. Ikke bekymre deg, det er enkel matematikk!

Den mest anbefalte beløpet er 1 g per kilo kroppsvekt., Du har trolig komme over denne anbefalingen i din søken etter svar på hvor mye protein du bør spise.

jeg skal innrømme, jeg rettet for 1 g protein per kilo kroppsvekt for en svært lang tid (noe som ville være 185g av protein for meg), og jeg kom borti det opp til 1,5 g per kilo kroppsvekt på ett punkt. Det betydde at jeg var spise 275g protein per dag på ett punkt!

2 ting om det…

1. Det er veldig, veldig dyrt
2. Det vil skape kaos på kroppen. For å sette det mindre delikat: det vil gi deg den verste gass i ditt liv.,

Du DEFINITIVT ikke trenger så mye.

Siden mistet jeg min protein inntak litt, min fremgang i treningsstudioet har faktisk forbedret! Hvorfor? Fordi kroppen min er nå å få ekstra karbohydrater og fett (siden min protein nivåer er lavere), og det har kroppen min følelsen mye bedre! For ikke å nevne, betydelig mindre gassy.

Målet for 0,6 g til 0,8 g per kilo kroppsvekt

Mat kilder for en høy-protein diett

Kanskje du er faktisk sikter til rundt 100g protein, eller kanskje du er på jakt etter enda mer. Hvor får du alle dine protein fra?

svar på Det spørsmålet avhenger i stor grad på kosthold, livsstil og dine preferanser. Så la oss se på noen ulike alternativer!,

De Fitspo Måte

problemet er at altfor mange mennesker tror at de trenger å spise «fitspo» måte. Å få så mye protein betyr å spise protein barer, protein shakes, protein cookies, osv. For det første, du trenger ikke NOEN av disse produktene. Mens de kan være et flott verktøy for å hjelpe supplere din diett i en klemme eller på farten, bør de ikke være stifter av kostholdet ditt.

jeg har absolutt ingen problem med protein barer eller vibrering, men jeg tror ikke de skal være din eneste kilde til protein., Hvis du spiser en godt avrundet kosthold, bør du være i stand til å få rikelig med protein i løpet av dagen.

når Det er sagt, jeg liker en protein bar hver dag. Nei, jeg trenger ikke protein barer, men jeg virkelig nyte dem. Jeg trening tidlig på morgenen, og liker å ha en liten matbit før jeg løfter, og protein barer er perfekt for det.

Protein vibrering er en litt annen historie – jeg svært sjelden drikker en shake.

jeg pleide å være den fyren som ville bringe min shaker flaske til gym for å drikke min riste umiddelbart etter treningen min. Du vet, good ol’ anabole vinduet., Men jeg har lært hvor unødvendig (og ikke minst dyrt) det er for å drikke protein shakes.

Hvis du sliter med å få nok protein i dagen, protein shakes kan være en stor hjelp, men du bør ikke stole på dem som en daglig protein kilde.

problemet med «fitspo» måten å spise

de Fleste protein barer er bare godteri barer med ekstra protein. Men vi ser på dem som sunne fordi de er kalt protein barer. Lenny & Larry Gjennomfører Informasjonskapsler er sett på som sunt protein cookies.,

I virkeligheten, de er bare vanlige cookies med noen ekstra protein.

Det er ingenting galt med å spise denne informasjonskapselen, eller en protein bar, eller noe annet snacks for den saks skyld. Men det er absolutt noe galt med å konsumere det i STEDET for annen mat du liker, bare fordi du tror dette er et sunnere alternativ.

Se på denne makroen sammenligningen. Høyre kommer ut på topp i nesten hver eneste kategori, bortsett fra å ha litt mindre fiber., Du kan spise flavored gresk yoghurt, smaksatt mandler (den sriracha de er fantastisk, forresten) og en øl, og kommer ut med mer gunstige makroer (med samme mengde kalorier) enn et enkelt protein informasjonskapselen.

Den høyre kan være en hvilken som helst kombinasjon av matvarer, men poenget er fortsatt. Bare fordi en mat ikke er merket som «sunn» eller «protein uansett», det betyr ikke at det er dårlig for deg. Du kan koble en øl, som de fleste ser på som tomme kalorier, med noen deilige, sunne snacks og fortsatt være godt innenfor dine mål.,

ikke la jakten på en høy-protein diett gjøre deg blind for alt annet det er! Fortsette å fokusere på din generelle helse, og fortsett med å spise mat som du elsker! Ikke automatisk ta deg en matbit fordi den har ordet «protein» på etiketten.

Lære å lese og forstå ernæring etiketter er den beste gaven du kan gi deg selv. Ved å stole på markedsføringsjargong på forsiden av pakker, du er tvunget til å tenke hva bedriftene ønsker du å tenke. Ved å se forbi de, kan du bygge en diett basert rundt hva DU liker og hva målet DITT er.,

Dyr Måte

Dyr, avledede produkter har en tendens til å være svært høy protein. Det er en grunn til hvorfor den klassiske «bro» kosthold er laget av kylling og ris – fordi kylling er helt lastet med protein.

Ta en 8oz kylling bryst, legg 3 egg, 2 strimler av bacon & en servering av gresk yoghurt og du er allerede på 100g protein! Ingen protein barer nødvendig.,

selvfølgelig, dette er bare et eksempel, men det er tonnevis av andre matvarer som kan hjelpe deg treffe dine protein: biff, ost, & fisk, for å nevne noen.

Biff er en spesielt god kilde til protein:

Hvis du ønsker å legge til mer protein i kostholdet ditt, biff kan være en virkelig flott tillegg! Når trimmet av overflødig fett, de er et svært magert kilde for kvalitet protein.

La oss være helt klart: jeg er ikke taler for at rovdyr kosthold her. Faktisk, jeg tror det er en veldig dum måte å spise., Vi bør alle være å spise frukt og grønnsaker i kosten vår. Men dette er for å vise deg hvor lett du kan få 100g protein i kostholdet uten mye mat i det hele tatt.

Hvis du ikke er vegetarianer, disse kan være fantastiske kilder til protein, men det er sikkert mange andre der ute.

Anlegget Måte

Det er ikke bare animalske produkter som er av høy protein – det er massevis av høy protein plante-avledet mat, også.,

Med så mange mennesker er å snu til plante-baserte dietter nylig, en av de viktigste kritikk er at det er vanskelig å få nok protein når du spiser sånn. Selv om det kan være sant at det er mer vanskelig, det er langt fra umulig.

Svarte bønner, linser og edamame er gode kilder til protein. De kan ikke pakke så mye protein som kjøtt, men de er fortsatt ganske solid.

jeg kan ikke si jeg noensinne har spist seitan eller tempeh, men begge disse er også svært høy i protein. Kombiner alle av dem sammen, og du har fått deg 100g, så vel!,

listen absolutt stopper ikke der – det er nøtter, peanøttsmør, frø, tofu, etc. Hvis du trenger litt mer vegetarisk protein kilder, her er en praktisk guide!

Når det gjelder planter, er det ting du har til å være på utkikk etter er fiber. Ofte, spise massevis av plantebasert mat for protein kommer med en masse fiber, så du kan være bevisst på at hvis din indre er, eh, følsomme til fiber.,

Hvordan for å få ekstra protein i kostholdet ditt

Utsiden av noen åpenbare alternativene nevnt ovenfor, er det nok av andre matvarer som kan hjelpe deg med å treffe 100g protein. Og, du vil bli overrasket av noen av dem!

Sikker på at ingen av disse matvarer er fullpakket med 50g protein, men vi ser utover det åpenbare protein-pakket mat som kylling, egg, gresk yoghurt, tofu, etc.

Disse er alle matvarer som jeg personlig liker, og sikkert det er nok flere som kan bli lagt til denne listen., Men hvis du sliter med å treffe dine protein mål, disse enkle tillegg til kosthold kan virkelig hjelpe! Har en veggie burger og litt feta ost pakket inn i en lavash, og du har en rask og enkel 35g protein!

du Treffer protein mål trenger ikke å være vanskelig, og det er absolutt ikke trenger å være kjedelig. Massevis av folk som vil fortelle deg å unngå brød, men avhengig av hvilken type du går med, kan du få i en ekstra 12g protein ved å spise det! Og hvem ønsker ikke brød i deres liv? Gale mennesker, som er hvem.,

Høy-protein trenger ikke å bety 20+ gram protein. Hvis du vil legge til i mat hele dagen med litt ekstra protein, kan det legge opp raskt. Jeg mener, hvis du spiser alt på denne listen, vil du få 137g av protein og bare for 1500 kalorier! Gitt, ville det trolig være vanskelig å slå disse matvarene i godt avrundet måltider, men du får det.

Konklusjon: det er ingen feil måte å få protein!,

jeg har nevnt tonnevis av ulike områder for å få protein i kostholdet ditt, men hva jeg egentlig ønsker du å takeaway fra dette innlegget er dette:

Spise høy-protein er viktig, og det er ingen feil måte å gjøre det på.

jeg har alltid prioritere protein i kostholdet mitt, og det har tjent meg godt! Sikker, målet mitt er å bygge & vedlikeholde muskler, men det hjelper på mange andre områder også. Det bidrar til å holde meg full & fornøyd, det gir meg kvalitet energi, og tør jeg si, det holder meg til vanlig!,

ikke vær redd for å spise for mye protein – det er en veldig vanskelig ting å gjøre.

Hvis du ønsker å satse på 100g protein, som er et flott sted å starte. Og jeg lover deg, det er mye enklere enn det høres ut!

Vil du ha mer protein i ditt liv? Jeg har fått nok av gratis høy-protein oppskrifter her på min side for å hjelpe: sjekk dem ut her.,

Her er noen av mine absolutte favoritt high-protein oppskrifter, hvis du trenger noen kreative (og deilig) måter å hjelpe deg med å treffe 100g protein:

• Protein Churro Biter
• Protein Oreo Cheesecake Biter
• Protein Brownies
• Brownie Cookie Dough Smørbrød
• Protein Funfetti Cupcakes