Skader på fremre korsbånd (ACL) er den mest vanlige typen av ligament skader, som påvirker og 100 000-200 000 mennesker årlig. Denne typen skader som ofte rammer idrettsutøvere som deltar i aktiviteter som krever svingbare, sideveis bevegelse, eller kontakt med andre spillere. Når beina i kneleddet vri seg i motsatt retning mens det er vekt på beinet, ACL kan bli overstretched eller revet.,1 En lege kan anbefale kirurgi i tilfelle av en delvis eller full slitasje, spesielt for individer som ønsker å fortsette å delta i friidrett.2
Hvis du trenger kne kirurgi, legen din kan anbefale ACL rehab øvelser for å hjelpe deg med å få hele spekteret av bevegelse og øke stabiliteten i kneleddet. Hvis du ikke trenger operasjon eller velge å utsette kirurgisk inngrep, din rehab rutine kan avgjøre om du senere trenger operasjon., Det er viktig å prøve å følge de anbefalinger av din fysioterapeut fordi visse bevegelser som faktisk kan hemme din recovery fra en ACL skade.
ACL Rehab Øvelser for å Unngå
Enhver idrettsutøver som ønsker å komme så raskt som mulig fra alle typer skader, men det er viktig å ha tålmodighet mens kroppen helbreder., Selv om du ikke opplever betydelig ubehag eller kan presse gjennom smerte, prøv å unngå disse øvelsene når du gjenoppretter fra en ACL skade:
Overdreven vekt-bærende før kroppen er klar
Tidlig i gjenopprettingen, kanskje til og med umiddelbart etter operasjonen, en lege eller fysioterapeut kan be deg om å legge noen vekt på det skadde beinet.3 Overdreven vekt-bærende, imidlertid, kan reinjure av ligament. Bruke krykker eller andre hjelpemidler for å hjelpe deg med å holde mobile i løpet av de første par ukene av utvinning før legen fjerner du for neste fase., Legen kan også anbefale en spenne for å bidra til å stabilisere den skadde kneet.4
Gå uten støtte for tidlig
Gange kan hjelpe deg med å forbedre spekter av bevegelser og forsiktig trening i kneleddet. Men å gå uten en hjelpemidler enhet, for eksempel en krykke eller stabiliserende spenne kan legge for stor vekt på et kne som fortsatt er på bedringens, øker risikoen for reinjury. Det kan også påvirke din ganglag, forårsaker smerter i andre områder av kroppen. De fleste mennesker kan begynne å gå uten assistanse innen 2-3 uker etter operasjonen.,5 Spørre en lege eller fysioterapeut når det er trygt å gå med og uten støtte.
Full-range åpne-kjeden kneet extension
I en åpen kjede trening, slutten av lemmer er fri til å bevege seg i rommet. I tilfelle av en ACL skade, er dette foten. For eksempel, en stående knebøy er en lukket kjede med trening, fordi føttene på gulvet, mens en sitter quadriceps extension er en åpen-kjeden trening fordi leggen er fri til å bevege seg. Ekspertene er uenige om sikkerheten av denne type trening., Tidligere forskning antydet at det var utrygt, men nyere forskning viser at det kan faktisk hjelpe en utøver vende tilbake til sine normale aktiviteter. Snakk med en fysioterapeut om hvorvidt og når å inkludere denne type trening. De kan anbefale gradvis jobbe seg opp til det, og unngå det i begynnelsen av restitusjonsfasen.,6
ACL Rehab Øvelser for å Inkludere
Avhengig av hvor du er i recovery-prosessen, din fysioterapeut kan sannsynligvis anbefale øvelser som for eksempel:
- Hamstring og kalv strekninger
- Passiv kneet utvidelse øvelser
- Halve knebøy
- Delvis lunges
- Hæl reiser
- Elliptiske opplæring
- styrketrening for å forbedre strength7
Spillet Klar blogg har en mer omfattende liste av ACL rehab øvelser å gjøre under de ulike fasene av bedringen.,
Øvelser for å Hjelpe til med å Hindre en ACL Skade
Etter at du har fullt restituert, lege eller fysioterapeut kan anbefale pågående øvelser for å hjelpe til med å hindre reinjury., Selv om du ikke har lidd en ACL skade, er det en god idé å prøve å være proaktive med disse typer av øvelser:
- Knebøy
- Statisk lunges
- Walking lunges
- Én etappe, deadlifts
- Hip broer
- Koteletter og heiser
- Balanse øvelser for å forbedre stabilitet
- Agility øvelser for å utøve god form8
Sørg for å varme opp og strekke før du deltar i sportslige aktivitet og god praksis justering for å unngå kneskader.,
Hver skade er forskjellige, så det er viktig å arbeide tett med helsepersonell for å oppnå den mest effektive utvinning.
Hvis du planlegger å ha ACL-kirurgi, forberede deg for din utvinning på forhånd ved å velge en fysioterapeut som er en god plass for deg og din skade.