Ottenere il sottile invece di busta spessa dal collegio ammissioni ufficio. Scelto per ultimo per la squadra di kickball. Essere detto, ” cerchiamo di essere solo amici.”
Il rifiuto fa male, non importa se è il grande tipo (non ottenere quel lavoro che era così giusto per te) o meno significativo (essere rifiutato da una partita di Tinder).,
I nostri sentimenti sono feriti, la nostra autostima prende un colpo, e sconvolge il nostro sentimento di appartenenza, dice Guy Winch, PhD, psicologo e autore di “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts”. “Anche un rifiuto molto lieve può davvero pungere”, dice a NBC News BETTER.
Ma ci sono modi in cui possiamo gestirlo, in modo che la paura del rifiuto non ci impedisca di metterci là fuori.
“La preoccupazione per il rifiuto è perfettamente normale”, spiega Mark R., Leary, PhD, professore di psicologia e neuroscienze presso il Centro di Ricerca Comportamentale interdisciplinare della Duke University, dove studia le emozioni umane e le motivazioni sociali. “Ma essere eccessivamente preoccupati — al punto che non facciamo cose che potrebbero giovarci — può compromettere la qualità della nostra vita”, dice Leary.
Il rifiuto genera effettivamente una risposta al dolore nel cervello
Leary definisce il rifiuto come quando percepiamo il nostro valore relazionale (quanto gli altri valutano la loro relazione con noi) scende al di sotto della soglia desiderata., Ciò che rende il morso nel rifiuto in modo particolarmente nodoso può essere perché si accende alcuni degli stessi segnali di dolore nel cervello che vengono coinvolti quando abbiamo stub nostro dito del piede o buttare fuori la schiena, Leary spiega.
La ricerca, ad esempio, in cui le scansioni MRI funzionali confrontavano l’attività cerebrale in persone che avevano sperimentato il rifiuto con l’attività cerebrale in persone che avevano sperimentato dolore fisico, ha scoperto che molte delle stesse regioni del cervello si illuminavano (e quelle regioni erano state precedentemente collegate al dolore fisico).,
La ricerca successiva ha scoperto che il dolore che proviamo dal rifiuto è così simile a quello che sentiamo dal dolore fisico che l’assunzione di paracetamolo (come il Tylenol) dopo aver sperimentato il rifiuto ha effettivamente ridotto la quantità di dolore che le persone hanno riferito di sentirsi — e anche le scansioni cerebrali hanno mostrato che
Il dolore che proviamo dal rifiuto fa parte di ciò che ha aiutato gli esseri umani a sopravvivere
Gli psicologi sospettano che tutto questo dolore sia probabilmente una reliquia del nostro passato evolutivo — e qualcosa che ha aiutato l’umanità a sopravvivere per millenni.,
Il dolore fisico che si prova quando si afferra la maniglia di una pentola di acqua bollente, è un segnale per dirvi di lasciar andare (in modo da non continuare a bruciare la mano). Allo stesso modo, la puntura del rifiuto invia un segnale che qualcosa non va in termini di benessere sociale, Leary dice. In epoca preistorica, il rifiuto sociale avrebbe potuto avere conseguenze disastrose.
“Quando i nostri antenati preistorici vivevano in piccole bande nomadi nelle pianure dell’Africa, essere respinti dal clan sarebbe stata una condanna a morte”, spiega Leary., “Nessuno sarebbe sopravvissuto là fuori da solo con solo una roccia affilata.”
Quindi le persone che avevano maggiori probabilità di essere sensibili al rifiuto e più probabilità di prenderlo come un segnale per cambiare il loro comportamento prima di essere evitato, sarebbero state quelle che avevano maggiori probabilità di sopravvivere e riprodursi.
Quindi, esistiamo oggi, migliaia di anni dopo, come discendenti di quei “cool kids” preumani — quelli che hanno avuto più successo nell’essere valutati e accettati (perché i bambini che non avevano nessuno con cui pranzare non ce l’avrebbero fatta).,
Quindi anche oggi, dice Leary, “il rifiuto attira la nostra attenzione e ci costringe a considerare le nostre circostanze sociali.”
È la probabile spiegazione del motivo per cui tendiamo a sentirci più pungenti dal rifiuto, anche, che dal fallimento, aggiunge Winch. Il fallimento è molto specifico per il compito (non completiamo un obiettivo o realizziamo qualcosa), mentre c’è una dinamica interpersonale al rifiuto, dice.,
Quando si tratta di affrontare meglio il rifiuto, si sta andando ad avere per disattivare la modalità autopilota
Il problema è che si tende ad affrontare più opportunità di essere respinto che mai nella storia umana (grazie alla tecnologia come i social media e Internet). E anche se c’è ancora una dinamica interpersonale, la maggior parte dei rifiuti online e della vita reale che molti di noi affrontano oggi non minacciano la nostra sopravvivenza tanto quanto hanno fatto migliaia di anni fa, dice Leary.,
Il problema è che tendiamo ad affrontare più opportunità da rifiutare che mai nella storia umana (grazie a tecnologie come i social media e Internet).
Ma, siamo ancora cablati per reagire come se lo facessero. “Il nostro cervello non capisce facilmente la differenza tra i rifiuti che contano e quelli che non lo fanno a meno che non ci pensiamo consapevolmente e ignoriamo le nostre reazioni automatiche”, dice Leary.
Sostituisci quella risposta riconoscendo quando il dolore che proviamo è il rifiuto e rispondendo meglio all’inevitabile dolore che proviamo., ” Dipende da noi — come rispondiamo e come gestiamo nelle nostre teste e nelle nostre azioni”, spiega Winch.
Prendere questi passaggi può aiutare:
Concentrarsi su ciò che si fa portare al tavolo
Perché la maggior parte del rifiuto non ti lascerà condannato a sopravvivere da solo nel deserto, la reazione di rifiuto naturale — ritirarsi e non metterci di nuovo là fuori — non è una risposta adattiva, Winch dice. Invece fare sforzi per rilanciare l’autostima, concentrarsi sulle nostre qualità positive, e ricordare perché i nostri attributi potrebbero essere apprezzati da qualcun altro in una situazione diversa., Tutte queste cose costruiscono la resilienza, quindi sarai meglio preparato a far fronte andando avanti, dice.
Chiediti se è davvero importante o ti interessa davvero
“Le risposte al rifiuto sono spesso automatiche, anche quando non importa”, dice Leary. La ricerca mostra che tendiamo a provare un dolore simile dopo essere stati respinti da persone che non ci interessano necessariamente — o anche da quelli che non ci piacciono — come facciamo dopo essere stati respinti da persone che ci interessano. (Uno studio ha rilevato che anche quando il gruppo che fa il rifiuto era un vituperato — in questo caso il Klu Klux Klan — il rifiuto faceva ancora male.,)
Dobbiamo migliorare nel distinguere il cui rifiuto è importante per noi (di cui dovremmo preoccuparci, come quello della famiglia o di un amico intimo) rispetto al tipo irrilevante, dice Leary.
Ricorda, molte volte il rifiuto non è personale
La maggior parte dei rifiuti che affrontiamo non sono personali, dice Winch. Non hai ottenuto il lavoro perché qualcun altro aveva precedentemente conosciuto e lavorato con la squadra, non perché non eri abbastanza bravo. Il tuo amico non ha “Mi piace” il tuo post Instagram perché non l’ha visto-o non ha avuto un dito libero di fare clic su quel pulsante.,
A volte il rifiuto può essere personale, dice Winch. “Ma un sacco di volte non lo è.”
Scegli di assumere il meglio piuttosto che il peggio
Dobbiamo allenarci a fare le indennità, piuttosto che assumere il peggio. Forse non ha testo per una seconda data perché ha ottenuto un ” offerta di lavoro fuori dello stato o il suo on-again-off-again ex tornato in contatto. Forse non aveva niente a che fare con il non piacerti.
Spesso non abbiamo idea di cosa stia succedendo dall’altra parte della situazione, dice Winch., E per essere più resistenti, a volte dobbiamo scegliere l’ipotesi che sia meno dolorosa e meno dolorosa.
E tornare là fuori
La lezione “non prestare attenzione a ciò che pensano gli altri” che i genitori danno quando un bambino non viene invitato alla festa popolare dei bambini nella scuola media non aiuta davvero, dice Winch. “Ora non ti senti solo male, ora ti senti come un grande perdente per sentirti male.”
Pianificare qualcos’altro con gli amici va molto più lontano per rafforzarti non sei in realtà un perdente — e fai parte della tua tribù., Abbiamo bisogno di reteach noi stessi e quelli intorno a noi per tornare là fuori dopo il rifiuto (se si tratta di applicare per altri posti di lavoro o di non prendere un incontri pausa). Il ritiro non aiuta l’obiettivo generale, dice Winch.
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