Mangiare una dieta sana può svolgere un ruolo significativo nell’aiutare a ridurre e gestire i livelli di colesterolo nel sangue, a sua volta contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo piano di pasto a basso contenuto di colesterolo di 7 giorni offre una varietà di idee e ricette che rendono facile mangiare i giusti tipi di grassi sani e ottenere abbastanza del tipo di fibra che aiuta a gestire i livelli di colesterolo nel sangue. Cuore mangiare sano può essere facile e delizioso!,
NOTE SU QUESTO PIANO PASTO
• Scegliere soia& pane di lino e avena o cereali a base di orzo e impacchi come i tipi preferiti.
• Insalata di verdure: include un mix di verdure a foglia verde, giallo/arancio e di colore rosso (ad es. carota, lattuga, cetriolo, peperone, sedano e pomodoro).
• Scegli pasta e riso integrale / integrale.
• Includi il tè verde ogni giorno-sostituisci un po ‘ del tuo tè nero con il tè verde.
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Per un facile accesso saltare:
- Giorno
- Giorno
- tre
- il Giorno quattro
- il Giorno cinque
- il Giorno sei
- il Giorno sette
GIORNO
prima Colazione
Porridge: fiocchi di avena con latte + frutta fresca (es. 2 kiwi o 1 mela).
TÈ del mattino
1 yogurt da vasca + 1 cucchiaio di semi di lino.
PRANZO
Sano Gallo Pinto (1 servire): Servire con insalata verde supplementare e pane multicereali.
Tè pomeridiano
4 metà di albicocca secca + 20 g di formaggio a pasta dura.,
CENA
Orzo, pollo& Zuppa di verdure: servita con 4 cracker di segale spalmati con avocado.
CENA/Extra
30g noci (preferibilmente noci / mandorle / noci pecan).
SECONDO GIORNO
COLAZIONE
Soia& Pane di semi di lino: Soia& pane di semi di lino (tostato) con 1 cucchiaino diffusione + / – miele / marmellata + 1 bicchiere di latte.
TÈ DEL MATTINO
1 pera + 20 g di formaggio.,
PRANZO
Insalata di ceci: Insalata mista con ¾ tazza di ceci in scatola e scolati + 1 rotolo di pane multigrain medio spalmato con burro di noci.
TÈ POMERIDIANO
1 arancia.
CENA
Cavolfiore arrosto & Insalata di uova con salsa di avocado (1 servire)
CENA / EXTRA
Frullato fatto in casa: fatto con latte + frutta (ad es. una banana o bacche o un mango).
GIORNO TRE
COLAZIONE
Cereali integrali: cereali fiocchi integrali con 1 tazza di latte.,
TÈ DEL MATTINO
1 pera + 20 g di formaggio.
PRANZO
Pollo& Involucro per insalata: involucro d’orzo con 1 fetta di formaggio + tonno/pollo / tacchino e molte verdure per insalata.
TÈ POMERIDIANO
1 yogurt da vasca condito con noci 30g (preferibilmente noci/mandorle/noci pecan).
CENA
Bistecca alla griglia con verdure: Bistecca alla griglia (con canola o olio d’oliva) con purè di patate dolci e verdure al vapore.
CENA/EXTRA
1 tazza di insalata di frutta.,
GIORNO QUATTRO
COLAZIONE
Facile “On-The-Go” Colazione Muffin + 1 bicchiere di latte.
TÈ DEL MATTINO
30g noci (preferibilmente noci / mandorle / noci pecan).
LUNCH
Sardine Salad Bread Roll: Insalata mista con 1 lattina di sardine + 20g di formaggio a pasta dura + 1 rotolo di pane multigrain medio.
TÈ POMERIDIANO
1 mela media.
CENA
Lenticchie, Verdure & Zuppa d’orzo: Lenticchie con verdure, brodo vegetale e orzo. Servire con pane tostato di soia e semi di lino.,
CENA / EXTRA
3 fichi grandi + 1 yogurt da vasca.
QUINTO GIORNO
COLAZIONE
Muesli e semi di lino con yogurt: + 1 servire frutta(ad es. 1 tazza di ciliegie o 2 cucchiai di uvetta, ribes o uva sultanina).
TÈ DEL MATTINO
2 fette fette di formaggio su 4 cracker di segale.
PRANZO
Zuppa piccante di ceci e uova (1 servire): servire con verdure aggiuntive o insalata.
TÈ DEL POMERIGGIO
30g noci miste.,
CENA
Pasta ai fagioli: Pasta integrale con salsa a base di pomodoro e ¾ tazza di fagioli rossi scolati in scatola + insalata con condimento all’olio di colza.
CENA/EXTRA
2 tazze di fragole mescolate in ¼ di tazza di ricotta, condite con miele.
SESTO GIORNO
COLAZIONE
Uova sul pane tostato: 2 uova grandi (in camicia o bollite) su pane tostato integrale con 1 cucchiaino spalmato + 1 bicchiere di latte.
TÈ DEL MATTINO
2 piccole pesche + 30g noci.,
PRANZO
Pollo Hommus Sandwich: Panino fatto con soia & pane di semi di lino, hommus diffusione + tonno/pollo / tacchino, e insalata di verdure.
TÈ POMERIDIANO
Fragola, Mango & Parfait allo yogurt: 200g di yogurt a strati con ½ tazza di mango affettato e ½ tazza di fragole.
CENA
Pesce alla griglia con verdure: salmone alla griglia o sgombro con riso integrale e verdure al vapore.
CENA/EXTRA
formaggio 30g su cracker.,
GIORNO SETTE
COLAZIONE
Cereali d’orzo: cereali a base di orzo con 1 tazza di latte.
TÈ DEL MATTINO
1 tazza di frutti di bosco misti + 1 yogurt da vasca.
PRANZO
Fagioli al forno, spinaci & Pomodoro su pane tostato: fagioli al forno con soia & pane tostato di semi di lino con 1 cucchiaino di diffusione+ spinaci al vapore e pomodoro alla griglia.
TÈ POMERIDIANO
4 metà di albicocca secca + 20 g di formaggio a pasta dura.,
CENA
Tagliatelle Hokkien saltate in padella con manzo e verdure: strisce di manzo magro e verdure saltate in padella in olio di sesamo e servite con tagliatelle hokkien.
CENA/EXTRA
30g noci (preferibilmente noci / mandorle / noci pecan).
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