Il sollevamento pesi ti aiuta a perdere peso? Tutte le vostre domande di sollevamento pesi, risposto

L’esercizio fisico è quella pillola magica che tutti cercano know sai, quella che ti fa perdere peso, aumenta il tuo umore e generalmente migliora la tua vita. Sollevamento pesi in particolare può favorire decine di benefici, sia fisici che emotivi.,

Nonostante il vox populi che sollevamento pesi ti fa “bulk up” (non lo fa, signore), può effettivamente aiutare a perdere peso e dimagrire. Al di là del puramente fisico, sollevamento pesi può migliorare la salute delle ossa e aumentare il metabolismo, solo per citarne un paio di vantaggi.

Per chi è curioso di sollevamento pesi, ma impantanato con domande, ho arrotondato alcune delle domande più comuni sul sollevamento pesi che sento come personal trainer e allenatore CrossFit., Alla fine di questa guida, spero che tu sia pronto a prendere alcuni manubri (o un paio di bottiglie di vino) e iniziare a costruire muscoli.

Il sollevamento pesi ti aiuta a perdere peso?

Qualsiasi forma di esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, sollevamento pesi incluso as finché bruci più calorie di quante ne consumi ogni giorno, rimarrai in un deficit calorico e perderai peso.,

Sollevamento pesi ha un unico vantaggio di perdita di peso che lo rende superiore ad altre forme di esercizio per la perdita di peso: Quando si solleva pesi, si costruisce il muscolo e perdere grasso. Il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo del tessuto grasso, quindi nel tempo, man mano che costruisci più muscoli, il tuo corpo brucerà più calorie a riposo rispetto a prima di costruire quel muscolo.

Ciò si traduce in un maggiore tasso metabolico a riposo (il metabolismo quando sei solo seduto o dormendo) e più calorie bruciate ogni giorno., Non è una differenza incredibilmente significativa, nonostante i miti di lunga data, ma aiuta.

Sappi solo che il sollevamento pesi non è un biglietto magico per la perdita di peso: devi sostenere un deficit calorico nel tempo, quindi se stai sollevando ogni giorno ma mangi ancora più calorie di quelle che bruci, non vedrai i progressi che desideri.

Per saperne di più: Come calcolare e monitorare le macro

Si dovrebbe sollevare pesi o fare cardio prima?

Questo dipende davvero dai tuoi obiettivi. In termini più semplici, sollevare pesi prima se il vostro obiettivo primario è quello di costruire il muscolo o ottenere più forte. Fare cardio prima se il vostro obiettivo primario è quello di costruire la velocità o la resistenza.

In realtà, la domanda di ” pesi o cardio prima?”richiede risposte individualizzate, ma non si può sbagliare con un approccio equilibrato che include sia pesi che cardio per tutta la settimana. Non devi fare entrambe le cose in ogni sessione di palestra.,

Leggi di più: Raddoppia i benefici dell’esercizio esercitando all’esterno

È meglio sollevare pesi leggeri o pesi pesanti?

Anche questo dipende dai tuoi obiettivi. Uno non è davvero migliore dell’altro a meno che tu non stia mirando a un obiettivo molto specifico., Ad esempio, se volessi competere in una competizione di powerlifting, dove lo squat del bilanciere è uno degli eventi principali, solleverei pesante la maggior parte del tempo.

Se volessi correre una maratona, solleverei il peso leggero per un sacco di ripetizioni per aumentare la frequenza cardiaca e allenare le gambe per gestire lo stress per periodi di tempo più lunghi. Se non hai un obiettivo specifico in mente, puoi trarre vantaggio dal sollevamento di pesi pesanti e leggeri.

Quante ripetizioni dovresti fare quando sollevi pesi?,

Oh guarda, un’altra domanda a cui la risposta dipende dai tuoi obiettivi. Cattura un tema? La risposta a ” quante ripetizioni dovrei sollevare?”coincide con la tua risposta a” È meglio sollevare pesi leggeri o pesanti?”a causa di una semplice ragione if se stai sollevando pesi leggeri, dovresti fare più ripetizioni.,

Gli obiettivi basati sulla resistenza come migliorare la tua capacità di corsa richiedono più ripetizioni a pesi inferiori, mentre gli obiettivi basati sulla forza come massimizzare il tuo stacco richiedono meno ripetizioni a pesi più alti. Obiettivi con entrambi i componenti di resistenza e forza – come l’esecuzione di una corsa ad ostacoli-richiedono entrambi i tipi di formazione.

Puoi metterti in forma senza sollevare pesi?

Certo! Sollevamento pesi è un modo fantastico per costruire massa muscolare, diventare più forte e diventare più sano nel complesso. Ma se manubri e bilancieri non sono la tua marmellata, puoi sicuramente metterti in forma con gli allenamenti a peso corporeo.

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è un modo (estremamente efficace) per farlo. Puoi ottenere la tua correzione HIIT con un’app di abbonamento all’allenamento, un canale YouTube gratuito o anche dai tuoi allenatori preferiti su Instagram.,

Leggi di più: Allenamenti per persone che odiano davvero allenarsi

Gli adulti più anziani possono sollevare pesi?

Non solo gli anziani possono sollevare pesi, dovrebbero sollevare pesi per mantenere la loro salute e respingere condizioni degenerative come l’osteoporosi., Sollevamento pesi in mezza età e oltre può davvero amplificare la vostra salute e fitness: Potrai combattere la perdita muscolare legata all’età, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche, respingere le malattie croniche e migliorare la qualità complessiva della vita. Cosa non ti piace?

Quali sono i migliori movimenti di sollevamento pesi?

Basic è il migliore. Cerca di non entrare troppo nelle erbacce quando decidi quali mosse di sollevamento pesi aggiungere alla tua routine., I movimenti composti di base, come affondi, squat, stacchi e presse aeree, otterrà il lavoro fatto.

Man mano che diventi più avanzato, puoi iniziare ad aggiungere più isolamento e lavoro accessorio, ma la guida di CNET agli esercizi di cui tutti hanno bisogno per diventare forti dovrebbe iniziare sulla strada giusta.

E se ti siedi a una scrivania tutto il giorno, prova queste mosse per allentare le articolazioni e finire con alcuni tratti per contrastare tutta quella seduta.

Il sollevamento pesi può migliorare la resistenza?,

Totalmente. C’è un malinteso un po ‘ comune che tutti i sollevatori di pesi sono masse nodose di muscoli puri con 400 libbre sul loro bilanciere (suoni grugniti di cue), ma non è affatto vero. Molti atleti-sia ricreativi che professionali-sollevano pesi come supplemento al loro regime di allenamento.,

Sollevamento pesi può migliorare la resistenza muscolare più di cardio puro può. Io, ad esempio, eseguo volumi elevati (pesi inferiori, più ripetizioni) quando mi alleno per mezze maratone, maratone o gare di avventura. La mia capacità di corsa è aumentata in modo significativo da quando ho iniziato a incorporare l’allenamento della forza, e sono molto più fiducioso quando affronto le colline.

Programmi di sollevamento pesi ad alta intensità come CrossFit possono anche aiutarti a costruire resistenza, sia muscolare che cardiovascolare, così come le lezioni di fitness anaerobiche quando sono coinvolti pesi o pliometria..,

Di che tipo di attrezzatura hai bisogno per sollevare pesi?

Onestamente, non hai bisogno di molto, soprattutto se sei appena agli inizi. L’essenziale assoluto? Un paio di manubri e un tappetino yoga. Questa combinazione ti porterà lontano: puoi usare i manubri per la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e le mosse del nucleo, e un tappetino yoga aggiungerà un cuscino per i movimenti che richiedono di mettere le ginocchia o i gomiti a terra.,

Alcune altre cose, come un kettlebell, possono aggiungere più varietà agli allenamenti di sollevamento pesi a casa. Puoi persino sollevare pesi con oggetti che hai già a casa.

Leggi di più: Il nuovo fitness system Tempo giudica il tuo modulo di allenamento per aiutarti a migliorare