az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszhat a vér koleszterinszintjének csökkentésében és kezelésében, viszont segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Ezt a 7 napos alacsony koleszterin étkezési terv nyújt a különböző ötletek, receptek, könnyen enni a megfelelő típusú egészséges zsírok, illetve, hogy elég az a típusú rost, amely segít kezelni a vér koleszterinszintjét. Szív egészséges táplálkozás lehet könnyű és finom!,
megjegyzések erről az étkezési tervről
* válasszon szója & lenmag kenyér, zab vagy árpa alapú gabonafélék és csomagolások, mint az előnyben részesített típusok.
• saláta zöldségek: tartalmaz egy mix zöld leveles, Sárga/narancs és piros színű zöldségek (pl. sárgarépa, saláta, uborka, paprika, zeller, paradicsom).
• válasszon barna / teljes kiőrlésű tésztát és rizst.
* tartalmazza a zöld teát naponta-cserélje ki a fekete tea egy részét zöld teára.
szeretné, ha az étkezési terv egy verziója offline nyomtatásra és felhasználásra kerülne? Töltse le a teljes alacsony koleszterinszintű étkezési tervet erre a linkre kattintva.,
a könnyű hozzáférés ugrás:
- első nap
- második nap
harmadik nap negyedik nap ötödik nap hatodik nap hetedik nap
első nap
reggeli
zabkása: hengerelt zab tejjel + friss gyümölcs (pl. 2 kivi vagy 1 alma).
reggeli TEA
1 kád joghurt + 1 evőkanál lenmag.
ebéd
egészséges Gallo Pinto (1 tálalva): tálaljuk további zöldsalátával és többmagos kenyérrel.
délutáni Tea
4 szárított sárgabarack fele + 20g kemény sajt.,
vacsora
árpa, csirke & zöldségleves: 4 rozs kekszet szolgálnak fel avokádóval.
vacsora / extrák
30g dió (lehetőleg dió / mandula / pekándió).
második nap
reggeli
szója & lenmagos pirítós: szója & lenmag kenyér (pirított) 1 tk spread + / – méz / – lekvárral + 1 üveg tej.
reggeli TEA
1 körte + 20g sajt.,
ebéd
csicseriborsó saláta kenyér tekercs: kevert saláta ¾ csésze konzerv, lecsepegtetett csicseriborsó + 1 közepes multigrain kenyér tekercs elterjedt dióvajjal.
délutáni TEA
1 narancs.
vacsora
sült karfiol & tojás saláta avokádó öntettel (1 tálalva)
vacsora / extrák
házi Turmix: tej + gyümölcsből készült (pl. banán vagy bogyó vagy mangó).
harmadik nap
reggeli
teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű pelyhes gabona 1 csésze tejjel.,
reggeli TEA
1 körte + 20g sajt.
ebéd
csirke & saláta csomagolás: árpa csomagolás, beleértve 1 szelet sajt + tonhal / csirke / pulyka, és rengeteg saláta zöldség.
délutáni TEA
1 kád joghurt tetején 30g dió (lehetőleg dió / mandula / pekándió).
vacsora
grillezett Steak zöldségekkel: grillezett steak (repce vagy olívaolaj felhasználásával) burgonyapürével és párolt zöldségekkel.
vacsora / extrák
1 csésze gyümölcssaláta.,
negyedik nap
reggeli
Könnyű” on-the-Go ” reggeli muffin + 1 pohár tej.
reggeli TEA
30g dió (lehetőleg dió / mandula / pekándió).
ebéd
Szardínia saláta kenyér tekercs: vegyes saláta 1 doboz szardíniával+ 20g kemény sajt + 1 közepes többmagos kenyér tekercs.
délutáni TEA
1 közepes alma.
vacsora
lencse, zöldség & Árpa leves: lencse zöldségekkel, zöldségfélékkel és árpával. Tálaljuk pirított szója, lenmag kenyér.,
vacsora / extrák
3 nagy füge + 1 kád joghurt.
ötödik nap
reggeli
müzli és lenmag joghurt: + 1 tálaljuk gyümölcs (pl. 1 csésze cseresznye vagy 2 evőkanál mazsola, ribizli vagy Szultán).
reggeli TEA
2 szelet sajt szelet 4 rozs kekszen.
ebéd
fűszeres csicseriborsó és tojásleves (1 tál): tálaljuk további zöldségekkel vagy salátával.
délutáni TEA
30g vegyes dió.,
vacsora
vesebab tészta: teljes kiőrlésű tészta paradicsomos mártással és ¾ csésze konzerv, lecsepegtetett vörös vesebab + oldal saláta repceolaj öntettel.
vacsora / extrák
2 csésze eper ¼ csésze ricotta sajtba keverve, mézzel szitálva.
hatodik nap
reggeli
tojás pirítósra: 2 nagy tojás (buggyantott vagy főtt) teljes kiőrlésű pirítósra 1 tk spread + 1 pohár tej.
reggeli TEA
2 kis őszibarack + 30g dió.,
ebéd
csirke Hommus szendvics: szójával készített szendvics & lenmag kenyér , hommus spread + tonhal / csirke / pulyka, és saláta zöldségek.
délutáni TEA
eper, mangó & joghurt Parfait: 200g joghurt ½ csésze szeletelt mangóval és ½ csésze eperrel.
vacsora
Grillezett hal zöldségekkel: Grillezett lazac vagy makréla barna rizzsel és párolt zöldségekkel.
vacsora / extrák
30g sajt kekszen.,
hetedik nap
reggeli
Árpa gabona: árpa alapú gabona 1 csésze tejjel.
reggeli TEA
1 csésze vegyes bogyó + 1 kád joghurt.
ebéd
sült bab, spenót & Paradicsom pirítósra: sült bab szója & lenmagos pirítós 1 tk spread+ párolt spenót és grillezett paradicsom.
délutáni TEA
4 szárított sárgabarack fele + 20g kemény sajt.,
vacsora
rántott Hokkien tészta marhahússal és zöldségekkel: sovány marhahúscsíkok és zöldségek szezámolajban megsütve, hokkien tésztával tálalva.
vacsora / extrák
30g dió (lehetőleg dió / mandula / pekándió).
tudjon meg többet a tojásról és a táplálkozásról
nem biztos benne, hogy a tojás hasznos lehet-e az Ön helyzetében? Tudjon meg többet arról, hogy a tojások hogyan segíthetnek a táplálkozási igényeinek kiszolgálásában.
fedezze fel a szuper könnyű & finom étkezési tervek célja, hogy segítsen elérni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend., Nézze meg a fogyás vagy súlygyarapodás az idősek étkezési terv ma!