A súlyemelés segít a fogyásban? Minden súlyemelő kérdésre, válaszolt

gyakorlat az, hogy a mágikus kis tabletta mindenki keres-tudod, az egyik, hogy lefogy, növeli a hangulatot, és általában javítja az életed. Különösen a súlyemelés elősegítheti az előnyök pontszámait, mind fizikai, mind érzelmi szempontból.,

annak ellenére, hogy a Vox populi, hogy emelő súlyok teszi, hogy “tömeges fel” (ez nem, hölgyek), ez valóban segít lefogyni, és karcsú le. Túl a tisztán fizikai, emelő súlyok javíthatja a csont egészségét, és növeli az anyagcserét, csak hogy egy pár előnye.

azok Számára, kíváncsi súlyemelő de hibbant. kérdésekkel, összegyűjtöttem néhány a leggyakoribb kérdések a súlyemelés, hogy hallottam, mint egy személyi edző, valamint CrossFit edző., A végén ez az útmutató, remélem, készen áll, hogy vegye fel néhány súlyzók (vagy egy pár borosüveg), és elkezd épület izom.

segít-e a súlyemelés a fogyásban?

a testmozgás bármely formája segíthet a fogyásban , a súlyemelésben-mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap fogyaszt, kalóriahiányban marad, és lefogy.,

emelő súlyok egyedülálló súlycsökkentő előnye, hogy teszi, hogy jobb, mint más formái a testmozgás a fogyás: ha felemeli súlyok, építeni izom, és elveszíti a zsírt. Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, így idővel, ahogy több izomot építesz, a tested több kalóriát éget nyugalomban, mint amit az izom építése előtt tett.

Ez nagyobb nyugalmi anyagcserét eredményez (az anyagcserét, amikor csak ül vagy alszik), és több kalóriát éget el minden nap., Ez nem hihetetlenül jelentős különbség a régóta fennálló mítoszok ellenére, de segít.

csak tudd, hogy a súlyemelés nem mágikus jegy a fogyáshoz: idővel fenn kell tartania a kalóriahiányt, tehát ha minden nap emel, de még mindig több kalóriát eszik, mint amennyit éget, akkor nem fogja látni a kívánt haladást.

Olvass tovább: hogyan kell kiszámítani és nyomon követni a makrókat

ha először felemeli a súlyokat vagy cardio-t csinál?

Ez valóban a céljaitól függ. A legegyszerűbb értelemben először emelje fel a súlyokat, ha elsődleges célja az izomépítés vagy az erősebb. Először végezzen kardiót, ha elsődleges célja a sebesség vagy az állóképesség kiépítése.

a valóságban a “súlyok vagy a kardio először?”személyre szabott válaszokat igényel, de nem lehet baj egy kiegyensúlyozott megközelítéssel, amely magában foglalja mind a súlyokat, mind a kardiót a hét folyamán. Nem kell mindkettőt tennie minden tornateremben.,

Olvass tovább: duplázza meg a testmozgás előnyeit a külső testmozgással

jobb-e könnyű súlyokat vagy nehéz súlyokat felemelni?

Ez is a céljaitól függ. Az egyik tényleg nem jobb, mint a másik, hacsak nem egy nagyon konkrét célt céloz meg., Például, ha egy erőemelő versenyen szeretnék versenyezni, ahol a súlyzó hátsó guggolása az egyik fő esemény, akkor a legtöbb esetben nehéz felemelni.

ha maratont akarnék futni, sok ismétlésért felemelném a könnyű súlyt, hogy felemeljem a pulzusomat, és kiképezzem a lábaimat, hogy hosszabb ideig kezeljem a stresszt. Ha nincs konkrét cél szem előtt tartva, akkor előnyös emelő nehéz, könnyű súlyok.

hány ismétlést kell tennie a súlyok emelésekor?,

Ó, egy másik kérdés, amelyre a válasz a céljaitól függ. Fogása téma? A válasz: “hány ismétlést kell felemelni?”egybeesik a válaszoddal” jobb, ha könnyű vagy nehéz súlyokat emel?”egy egyszerű ok miatt-ha könnyű súlyokat emel, akkor több ismétlést kell tennie.,

Kitartás-alapú célok, mint javítása a futó kapacitást igényel több ismétlést kisebb súlyokat, míg erő-alapú célok, mint a maximális dózisban kapja a felhúzás igényel kevesebb ismétlést, nagyobb súlyok. Mind a kitartás, mind az erőkomponensek céljai – mint például egy akadályverseny futása-mindkét típusú edzést igénylik.

tud kap fit súlyemelés nélkül?

persze! Emelő súlyok egy fantasztikus módja annak, hogy az izomtömeg, hogy erősebb lesz egészségesebb összességében. De ha súlyzók, súlyzók csak nem a lekvár, akkor biztosan kap illik a testsúly edzések.

a nagy intenzitású intervallumképzés egy (rendkívül hatékony) módszer erre. A HIIT javítást egy edzés-előfizetési alkalmazással, egy ingyenes YouTube-csatornával vagy akár kedvenc oktatóitól is megkaphatja az Instagram-on.,

tovább: edzések azok számára, akik valóban utálják a

edzéseket, az idősebb felnőttek emelhetik a súlyokat?

Nem csak az idősebb felnőttek súlyokat emelsz, akkor emeld a súlyokat, hogy fenntartsák az egészségügyi, valamint kivédeni degeneratív feltételek, mint a csontritkulás., Súlyemelés a középkorú és azon túl is igazán amp fel az egészségre és a fitness: akkor elleni korral összefüggő izomvesztés, csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek, kivédeni a krónikus betegség, és javítja az általános életminőséget. Mi nem tetszik?

melyek a legjobb súlyemelő mozgások?

Basic is best. Próbálj meg nem túl bejutni a gyomokba, amikor eldöntöd, hogy milyen súlyemelés mozog a rutinodhoz., Az alapvető összetett mozgások, mint például a lunges, guggolás, deadlifts és overhead prések, elvégzik a munkát.

ahogy egyre fejlettebb, akkor elkezd hozzá több elszigeteltség és kiegészítő munka, de CNET útmutató a gyakorlatokat mindenkinek szüksége van, hogy erős kell kezdened a helyes úton.

és ha egész nap az asztalnál ülsz, próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy lazítsd meg az ízületeidet, és fejezd be néhány nyújtással, hogy ellensúlyozd az összes ülést.

A súlyemelés javíthatja a kitartást?,

teljesen. Van egy kissé gyakori tévhit, hogy minden súlyemelő gnarly tömegek tiszta izom 400 font a súlyzó (dákó morgó hangok), de ez egyáltalán nem igaz. Sok sportoló-mind rekreációs, mind szakmai-emelje fel a súlyokat edzéstervük kiegészítéseként.,

az emelő súlyok jobban javíthatják az izom kitartását, mint a tiszta kardio. Például nagy volumenű (alacsonyabb súlyok, több ismétlés) végzek félmaratonokra, maratonokra vagy kalandversenyekre való edzéskor. A futókapacitásom jelentősen megnőtt, amióta elkezdtem az erőnléti edzéseket, és sokkal magabiztosabb vagyok a csapatnál.

a nagy intenzitású súlyemelő programok, mint például a CrossFit, szintén segíthetnek az állóképesség kialakításában, mind az izom -, mind a kardiovaszkuláris rendszerben, ugyanúgy, mint az anaerob fitnesz osztályok, amikor súlyok vagy plyometriák vesznek részt..,

milyen felszerelésre van szüksége a súlyok emeléséhez?

őszintén szólva, nem kell sok, különösen, ha csak most indul. Az abszolút lényeg? Egy pár súlyzó és egy jógaszőnyeg. Ez a kombó messzire jut: használhatja a súlyzókat a felsőtesthez, az alsó testhez és a magmozdulatokhoz, a jógaszőnyeg pedig párnát ad a mozgásokhoz, amelyek megkövetelik, hogy térdét vagy könyökét a földre tegye.,

még néhány dolog, például egy kettlebell, több változatosságot adhat az otthoni súlyemelő edzésekhez. Akár súlyokat is emelhet olyan tárgyakkal, amelyek már otthon vannak.

Bővebben: új fitness rendszer Tempo bírálja az edzés űrlapot, hogy segítsen jobbá válni