sérülések az elülső keresztszalag (ACL) a leggyakoribb típusú ínszalag sérülés, érintő 100.000-200.000 emberek évente. Ez a fajta sérülés gyakran sújtja a sportolókat, akik olyan tevékenységekben vesznek részt, amelyek elfordulást, oldalirányú mozgást vagy más játékosokkal való érintkezést igényelnek. Amikor a térdízület csontjai ellentétes irányba csavarodnak, miközben a láb súlya van, az ACL túlterhelt vagy szakadt lehet.,1 az orvos részleges vagy teljes szakadás esetén javasolhatja a műtétet, különösen azok számára, akik továbbra is részt kívánnak venni az atlétikában.2
ha térdműtétre van szüksége, orvosa javasolhatja az ACL rehabilitációs gyakorlatokat, hogy segítsen visszanyerni a teljes mozgástartományt, és növelje a térdízület stabilitását. Ha nincs szüksége műtétre, vagy úgy dönt, hogy késlelteti a sebészeti beavatkozást, a rehabilitációs rutin meghatározhatja, hogy később műtétre van-e szüksége., Fontos, hogy próbálja meg szorosan követni az ajánlásokat a fizikoterapeuta, mert bizonyos mozgások ténylegesen gátolják a hasznosítás egy ACL sérülés.
ACL rehabilitációs gyakorlatok a
elkerülése érdekében minden sportoló a lehető leggyorsabban vissza akar térni bármilyen sérülésből, de fontos, hogy türelemmel rendelkezzen, miközben a test gyógyul., Még ha nem is tapasztalat, hogy jelentős kényelmetlenséget, vagy nyomja át a fájdalmat, próbálja meg elkerülni ezeket a gyakorlatokat, amíg lábadozik keresztszalag sérülés:
Túlzott teherviselő, mielőtt a test készen áll
Korán a helyreállítási folyamat során, esetleg közvetlenül a műtét után, egy orvos vagy gyógytornász utasíthatja, hogy egy kis súlyt a sérült lábát.3 a túlzott súlyviselés azonban visszaállíthatja az ínszalagot. Használjon mankókat vagy más segítő eszközöket, hogy segítsen mobilon maradni a gyógyulás első néhány hetében, amíg orvosa meg nem szünteti Önt a következő szakaszban., Orvosa javasolhat egy merevítőt is, amely segít a sérült térd stabilizálásában.4
A túl korai támogatás nélküli járás
a gyaloglás segíthet a mozgástartomány javításában és a térdízület gyengéd gyakorlásában. A segítő eszköz, például mankó vagy stabilizáló merevítő nélkül történő séta azonban túl nagy súlyt helyezhet a még mindig felépülő térdre, növelve a reinjury kockázatát. Ez befolyásolhatja a járását is, fájdalmat okozva a test más területein. A legtöbb ember a műtét után 2-3 héten belül segítség nélkül kezdheti a sétát.,5 kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, ha biztonságosan járhat Támogatással vagy anélkül.
teljes körű nyitott láncú térdhosszabbítás
nyitott láncú gyakorlatban a végtag vége szabadon mozoghat az űrben. ACL sérülés esetén ez a láb. Például egy álló guggolás zárt láncú gyakorlat, mivel a lábak a padlón vannak, míg az ülő quadriceps kiterjesztés nyitott láncú gyakorlat, mivel az alsó láb szabadon mozoghat. A szakértők nem értenek egyet az ilyen típusú gyakorlatok biztonságával kapcsolatban., A korábbi kutatások azt sugallták, hogy nem biztonságos, de az újabb kutatások azt mutatják, hogy valójában segíthet egy sportolónak visszatérni a normál tevékenységükhöz. Beszéljen egy fizikoterapeutával arról, hogy mikor kell felvenni ezt a fajta gyakorlatot. Javasolhatják, hogy fokozatosan dolgozzanak fel, és kerüljék el a korai helyreállítási szakaszban.,6
ACL Rehabilitációs Gyakorlatok Include
attól Függően, hogy hol vannak a helyreállító folyamat, a fizikai terapeuta lehet, valószínűleg javasoljuk, gyakorlatok, mint például:
- Térdem, majd borjú nyúlik
- Passzív knee extension gyakorlatok
- Fél guggolás
- Részleges kitöréseket
- Sarok vet
- Elliptikus képzési
- súlyzós edzés javítja strength7
A Játék Készen áll a blog egy átfogó listát ACL rehabilitációs gyakorlatokat, hogy különböző szakaszai folyamán a helyreállítás.,
gyakorlatok, amelyek segítenek megelőzni az ACL sérülést
miután teljesen felépült, orvosa vagy gyógytornász javasolhatja a folyamatban lévő gyakorlatokat, hogy megakadályozzák a reinjury-t., Még akkor is, ha nem szenvedett keresztszalag sérülés, ez egy jó ötlet, hogy próbálja meg, hogy proaktív az ilyen típusú gyakorlatok:
- Guggolás
- Statikus kitöréseket
- Sétáló kitöréseket
- Egyetlen-lábát deadlifts
- Hip hidak
- vág, emel
- Egyensúly gyakorlatok, hogy javítja a stabilitást
- Agility gyakorlatok, hogy a gyakorlat jó form8
Győződjön meg róla, hogy bemelegedjen, stretch, mielőtt részt sportos tevékenység, gyakorlat, jó igazítás, hogy elkerüljék a térd sérülések.,
minden sérülés más, ezért fontos, hogy szorosan együttműködjön az egészségügyi szolgáltatókkal a leghatékonyabb gyógyulás elérése érdekében.
Ha azt tervezi, hogy ACL műtét, készüljön fel a helyreállítási előre kiválasztja a gyógytornász, aki jól illeszkedik az Ön és a sérülés.