nemrég kihúztam a teljes pvc otthoni tornaterem, bár én coa csomó pull ups.
Pull up egy nagyszerű módja annak, hogy fejlesszék a felsőtest erejét, különösen a lat és a bicepsz. Mégis tudta, hogy olyan sok különböző típusú volt?
létrehoztam az alábbi videót, mint egy példa a különböző típusú pull up, hogy meg tudod csinálni. A nagy, hogy változik őket, mert mindegyik megcélozza a bicepsz, hátizmok egy kicsit más módon.,
Az alábbiakban 27 (valójában 28, de rosszul számoltam a videóban) különböző típusú pull upokat talál. Van valójában még néhány olyan, mint a taps pull ups, húzza fel, ahol minden alkalommal beállítja a kezét, stb .. Még mindig nem vagyok 100% – ban kényelmes extrém kalisztenikát csinálni a PVC edzőtermemben (biztonsági okokból), így nem próbáltam ki őket.
határozottan szeretnék befektetni egy kis pénzt egy új fém calisthenics edzőterembe, de még nem szántam időt erre.,
Az alábbiakban megtalálja a gyakorlatok teljes listáját a legegyszerűbbtől a legnehezebbig, mint a videóban.
lejtő húzza fel
a lejtő húzza fel egy nagy kezdő húzza fel, hogy ez segít a munka az utat, hogy egy teljes pull up.
Ha nincs pvc tornaterem, mint én, akkor ugyanolyan könnyen használhatja a szokásos felhúzó rudat, de tegye a lábát egy székre.
hanyatlás húzza fel
Ez egy nagyszerű húzás a hát középső részének, a rombuszoknak.,
Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, ha nincs pvc tornaterem, de még mindig megvalósítható, ha van egy csepp mennyezet, és fel tudja tenni a lábát az egyik fa panelek a mennyezet.
kábel húzza fel
Ez az egyik kedvenc kezdő húzási gyakorlatom, mert a kábelek instabilitása miatt több stabilizátor izmot toboroz.
ha nincs pvc edzőterme, mindig vásárolhat néhány TRX felfüggesztési kábelt.
támogatott függőleges markolat húzza fel
szeretem ezt a gyakorlatot!, Fogalmam sincs, hogyan fogja gyakorolni anélkül, hogy pvc tornaterem lenne, de ha megtalálja a módját, kérjük, ossza meg velem.
az ok, amiért annyira szeretem, az azért van, mert erősíti a markolat erejét, mint senki más, akit ismerek.
Kipping Pull Up
a Kipping Pull Up megköveteli, hogy a lendület annak érdekében, hogy az álla felett a bárban. Ez semmiképpen sem olyan nehéz, mint egy normál felhúzás, azonban ez egy nagyszerű átmeneti lépés, amely segít a szokásos felhúzás felé dolgozni.
azt is szeretném használni ezt a gyakorlatot, miután normál húzást végeztem, hogy még tovább segítsem az izom fáradtságát.,
fordított Pull Up (Álla fel)
nem vagyok biztos benne, ha általában hívja ezt a “pull up” önmagában, de én csak a kedvéért ezt a videót.
helyezze a kezét fordított helyzetbe (tenyérrel szemben), és hajtsa végre a normál húzást. Ez egy nagyszerű gyakorlat a bicepszek igazán csiszolására.
hagyományos Pull Up
ó, igen, és itt jutunk el a klasszikus pull up. Ez egy kipróbált gyakorlat mind a bicep, mind a lat erejének fejlesztésére.
Ha csak egy gyakorlatot tudtam választani a felsőtestem működéséhez, ez könnyen lehet.,
Combo markolat húzza fel
ezzel a húzással felfelé úgy állítja be a kéz elhelyezését, hogy az egyik maga felé nézzen, a másik pedig maga felé nézzen.
Ha úgy dönt, hogy ezt a stílust húzza fel győződjön meg róla, hogy felváltva a kezét elhelyezés, mert a kéz, amely felé néz akkor kapsz több bicep edzés, és az egyik, hogy néz el akkor kapsz több egy lat edzés.
9. Szoros markolat húzza fel
Ez egy nagyszerű gyakorlat, mert kissé eltérő módon fogja megcélozni a lat-ját.,
győződjön meg róla, hogy a kezét a lehető legközelebb tartja. Fogadok, hogy úgy fogja érezni, ez húzza fel a bicepsz, mint te a normál álla fel gyakorlat.
Commando Pull Up
A Commando Pull Up egy szórakoztató gyakorlat, hogy ezt célozza meg a bicepsz. Egyszer próbáltam csinálni ezeket az én P90X bar és bevágtam a fejem az egyik csavar, hogy volt jetting ki a bárban, így ha van egy ilyen, mint akkor biztosan szeretné nézni ki. Ellenkező esetben érezd jól magad ezzel. Hogy lehet, hogy nem tetszik egy olyan gyakorlat, amely a “kommandós”szóval kezdődik?, 😉
excentrikus Pull Up
kimutatták, hogy amikor a mozgás excentrikus részében feszültséget helyez az izomszövetre, hatékonyabban könnyíti meg az izomszövetet.
ehhez húzza fel először fel a “felfelé”, majd engedje le magát 5 vagy 10 másodpercig. Minél hosszabb ideig van “feszültség alatt”, annál jobb.
A nyak mögött húzza fel
mindenképpen óvatosnak kell lennie ezen, hogy ne feszítse meg a nyakát., Ez egy nagy húzza fel kényszeríteni magát, hogy cél egy másik része a lat izom, de én csak így tisztességes figyelmeztetés, hogy ha ezt egy túl sokat lehet érezni a nyakában.
Gorilla Pull Up
a Gorilla Pull Up egy nagyszerű gyakorlat, amely magában foglalja az abs és a csípő flexorok.
Ha úgy húzza fel, mint a normál, egyidejűleg emelje fel a térdét olyan magasra, amennyit csak tud. Az ok az úgynevezett “gorilla”, mert a fajta néz ki, mint egy gorilla, ahogy húzza fel.
izometrikus pull Up
Ez a fajta pull up egy statikus hold., Ezek nagyszerűek, mert valóban teszteli az erőd képességét.
szeretem csinálni az összes normál pull up, majd befejezni egy izometrikus hold, ameddig csak tudok. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy álljon magát a max.
Plyometric Pull Up
Plyometrics egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk robbanásveszélyes szilárdság. Az ilyen típusú edzés során erősíti a gyors rángatózó izomrostokat. A plyometrikus felhúzás megköveteli, hogy felrobbanjon, amilyen gyorsan csak lehet, majd engedje le. Minden a hangsúly a sebesség és a robbanás, hogy felkelni, amilyen gyorsan csak lehet.
16., X Pull Up
nem vagyok nagy rajongója az X Pull Up-nak, de felvettem a listába, mert még mindig szórakoztató kipróbálni. A cél az, hogy megpróbáljunk olyan egyenesen maradni,amennyire csak tudsz.
győződjön meg róla, hogy oldalt vált, hogy mindkét oldalon egyenletes edzést kapjon.
In & húzza fel
a Ki-Be húzás nagyon nehéz lépés, mert nagy bicepsz erőt, valamint rombusz erőt igényel.
Ez az izom a hát középső részén., Mind a rombuszokat, mind a bicepszeket használni fogja, hogy “be-ki” mozgást hajtson végre erre a mozgásra.
L Sit Pull Up
Az L Sit pull Up megköveteli, hogy a bicepszel és a lat-erősséggel együtt nagy mennyiségű hasi erősségű legyen.
ahogy felfelé húzza, tartsa a lábát olyan egyenesen, amennyit csak tud. Ez lesz egy edzés az abs, hanem a csípő flexorok is.
felfelé lefelé húzza fel
Hiszed vagy sem, de ez a pull up fog működni a bicepsz egy tonna. Egyszerűen megcélozza őket egy nagyon egyedi módon, hogy lehet kapni más pull up.,
ha van egy normál pull up bár belsejében egy alacsony mennyezet nehéz lesz ezt húzza fel, de megéri, hogy megtalálja a játszótér, csak hogy próbálja ki.
szerte a világon húzza fel
Ez lehet a kedvenc húzza fel nem csak azért, mert nagyon nehéz, hanem azért is, mert egyesíti a sok átmeneti mozgások.
megköveteli, hogy legyen ereje a felsőtest különböző részein, nem csak a háton és a bicepszeken.
Archer húzza fel
az egyik oka annak, hogy szeretem az íjász húzza fel annyira, mert működik a bicepsz jobb, mint bármely más húzza fel.,
ahogy kimegy, több stresszt helyez a bicepszére, és ahogy bejön, kevesebb stresszt okoz.
törölköző húzza fel
a Törülköző felhúzása az egyik legjobb gyakorlat a nagy tapadási erő kifejlesztéséhez.
ahogy felfelé és lefelé húz, arra kényszerül, hogy szorosan tartsa magát, hogy ne essen le.
csak győződjön meg róla, hogy van egy erős törülközője. Amikor lelőttem a fenti jelenetet, a törülközőm valójában csak egy kicsit szakadt. Lessoned tanult., 🙂
egyenetlen Pull Up
az egyenetlen pull up még nehezebb, mint az íjász húzza fel, mert arra kényszeríti csak az egyik oldalon a test, hogy nem a legtöbb munkaterhelés.
használja ezt a húzást, hogy jó izomegyensúlyt érjen el a test mindkét oldala között.
Wide Grip Pull Up
Ez teljesen az egyik legjobb pull up, hogy valóban cél a lat. Hatalmas lat-eket kapsz, ha ezt mindig csinálod.
a legfontosabb, hogy ez a gyakorlat valóban meg kell találni a módját, hogy a kezét szét, amennyire csak lehet., A képen látható, hogy a kezem nagyon messze van.
3 Finger Pull Up
az finger pull up (ez lehet 3 finger, 2 finger vagy 1 finger) valóban egy módszer a fejlődő erőt az ujjakban mellett erőt a lat és bicepsz.
a könnyebb csinálni, ha van egy keskeny pull up bar. A PVC bár, hogy én dolgozom 1 1/2 inch pvc így egy kicsit nehezebb.
támogatott egykaros Pull Up
Ez az átmenet húzza fel, ha dolgozik a teljes egykaros pull up., Még mindig az átmeneti szakaszban vagyok, így még nem tudom megtenni a teljes karomat. Azonban, én biztosan képes lesz arra, hogy ez egy bizonyos ponton!
27. Fél izom felfelé húzza fel
nem vagyok biztos benne, hogy hivatalosan ezt “felhúzásnak” nevezhetem-e, de még mindig nagyon szórakoztató. Még nem tudom megtenni a teljes izomomat, de ezt a mozgást átmeneti lépésként használom.
a cél az, hogy mindkét oldalon legalább 10-szer meg lehessen csinálni,majd valóban ki tudja ütni az izomzatát.
(bónusz!) 28. Az elülső kar Húzza fel
Ez a húzás szuper kihívást jelent., Van valójában egy pár különböző módon csinál egy “elülső kar Húzza fel”, de ez csak egy közülük. Miután a nem egy normális pull up, átmenet egy első Kart. Aztán átmenet vissza. Azt is megy egyenesen az első kart, és nem húzza fel, miközben benne. Még nem tudom megtenni, de remélhetőleg hamarosan meg tudom csinálni!
ahol van ez emberek!
27 (vagy 28)különböző típusú pull up. Ne feledje, hogy nem számít, melyik húzza fel csinálni … csinálni, hogy a teljes fáradtság, különben nem lesz könnyezés izomszövet, és nem lesz egyre sok ki a mozgás.,
-Todd
