Hilft das Heben von Gewichten beim Abnehmen? Alle Ihre Gewichtheber Fragen, beantwortet

Übung ist die magische kleine Pille, nach der jeder sucht-wissen Sie, diejenige, die Sie abnehmen lässt, steigert Ihre Stimmung und verbessert im Allgemeinen Ihr Leben. Insbesondere Gewichtheben kann sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile bringen.,

Trotz der Vox-Populi, dass das Heben von Gewichten Sie „bulk up“ macht (es nicht, meine Damen), kann es Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und abzunehmen. Über das rein körperliche hinaus kann das Heben von Gewichten Ihre Knochengesundheit verbessern und Ihren Stoffwechsel steigern, um nur einige Vorteile zu nennen.

Für diejenigen, die neugierig auf Gewichtheben sind, aber mit Fragen verwirrt sind, habe ich einige der häufigsten Fragen zum Heben von Gewichten zusammengefasst, die ich als Personal Trainer und CrossFit Coach höre., Am Ende dieses Handbuchs hoffe ich, dass Sie bereit sind, ein paar Hanteln (oder ein paar Weinflaschen) aufzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Hilft Ihnen das Heben von Gewichten beim Abnehmen?

Jede Form von Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, einschließlich Gewichtheben – solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, bleiben Sie in einem Kaloriendefizit und verlieren Gewicht.,

Das Heben von Gewichten hat einen einzigartigen Gewichtsverlustvorteil, der es anderen Trainingsformen zur Gewichtsreduktion überlegen macht: Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf und verlieren Fett. Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fettgewebe, also im Laufe der Zeit, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe verbrennen als vor dem Aufbau dieses Muskels.

Dies führt zu einer höheren Stoffwechselrate in Ruhe (Ihr Stoffwechsel, wenn Sie nur sitzen oder schlafen) und mehr Kalorien verbrannt jeden Tag., Es ist kein unglaublich signifikanter Unterschied, trotz langjähriger Mythen,aber es hilft.

Nur wissen, dass das heben von gewichten ist nicht eine Magische Eintrittskarte zur Gewichtsabnahme: Sie müssen die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit im Laufe der Zeit, so dass, wenn Sie heben jeden Tag, aber immer noch mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie nicht sehen, die Fortschritte, die Sie wollen.

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Sollten Sie zuerst Gewichte heben oder Cardio machen?

Das hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In einfachsten Worten, heben Sie zuerst Gewichte an, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen oder stärker zu werden. Machen Sie zuerst Cardio, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Geschwindigkeit oder Ausdauer aufzubauen.

In Wirklichkeit die Frage nach “ Gewichten oder Cardio zuerst?“erfordert individuelle Antworten, aber mit einem ausgewogenen Ansatz, der sowohl Gewichte als auch Cardio während der Woche umfasst, können Sie nichts falsch machen. Sie müssen nicht bei jeder Trainingseinheit beides tun.,

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Ist es besser, leichte oder schwere Gewichte zu heben?

auch Dies hängt von Ihren Zielen. Einer ist wirklich nicht besser als der andere, es sei denn, Sie streben ein ganz bestimmtes Ziel an., Wenn ich zum Beispiel an einem Powerlifting-Wettbewerb teilnehmen wollte, bei dem die Langhantel-Rückenhocke eines der Hauptereignisse ist, würde ich die meiste Zeit schwer heben.

Wenn ich einen Marathon laufen wollte, würde ich ein geringes Gewicht für viele Wiederholungen heben, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und meine Beine zu trainieren, um länger mit Stress umzugehen. Wenn Sie kein bestimmtes Ziel vor Augen haben, können Sie vom Heben schwerer und leichter Gewichte profitieren.

Wie viele Wiederholungen sollten Sie beim Heben von Gewichten machen?,

Oh look eine andere Frage, auf die die Antwort hängt von Ihren Zielen. Ein Thema fangen? Die Antwort auf “ Wie viele Wiederholungen sollte ich heben?“stimmt mit Ihrer Antwort auf“ Ist es besser, leichte oder schwere Gewichte zu heben?“aus einem einfachen Grund – wenn Sie leichte Gewichte heben, sollten Sie mehr Wiederholungen machen.,

Ausdauerbasierte Ziele wie die Verbesserung Ihrer Laufleistung erfordern mehr Wiederholungen bei niedrigeren Gewichten, während kraftbasierte Ziele wie das Maximieren Ihres Kreuzhebens weniger Wiederholungen bei höheren Gewichten erfordern. Ziele mit Ausdauer-und Kraftkomponenten – wie das Laufen eines Hindernisparcours-erfordern beide Arten von Training.

Kannst du fit werden, ohne Gewichte zu heben?

Sicher! Gewichte heben ist eine fantastische Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen, stärker zu werden und insgesamt gesünder zu werden. Aber wenn Hanteln und Langhanteln einfach nicht Ihre Marmelade sind, können Sie sicherlich mit Körpergewichts-Workouts fit werden.

Hochintensives Intervalltraining ist eine (äußerst effektive) Möglichkeit dazu. Sie können Ihren HIIT Fix mit einer Workout-Abonnement-App, einem kostenlosen YouTube-Kanal oder sogar von Ihren Lieblingstrainern auf Instagram erhalten.,

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Können ältere Erwachsene Gewichte heben?

Ältere Erwachsene können nicht nur Gewichte heben, sie sollten Gewichte heben, um ihre Gesundheit zu erhalten und degenerative Erkrankungen wie Osteoporose abzuwehren., Das Heben von Gewichten im mittleren Alter und darüber hinaus kann Ihre Gesundheit und Fitness wirklich verbessern: Sie bekämpfen altersbedingten Muskelverlust, reduzieren Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-und Stoffwechselerkrankungen, wehren chronische Krankheiten ab und verbessern Ihre allgemeine Lebensqualität. Was ist nicht zu mögen?

Was sind die besten Gewichtheber-Bewegungen?

Basic am besten ist. Versuchen Sie, nicht zu sehr in das Unkraut zu geraten, wenn Sie entscheiden, welche Gewichthebungsbewegungen Sie Ihrer Routine hinzufügen möchten., Die grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen, wie Lunges, Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfpressen, erledigen die Arbeit.

Wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie mehr Isolations-und Zubehörarbeit hinzufügen, aber der Leitfaden von CNET zu den Übungen, die jeder braucht, um stark zu werden, sollte Sie auf den richtigen Weg bringen.

Und wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie diese Bewegungen, um Ihre Gelenke zu lockern, und beenden Sie einige Dehnungen, um all dem Sitzen entgegenzuwirken.

Kann das Heben von Gewichten die Ausdauer verbessern?,

Total. Es gibt ein etwas verbreitetes Missverständnis, dass alle Gewichtheber knorrige Massen reiner Muskeln mit 400 Pfund auf ihrer Langhantel sind (Stichwort grunzende Geräusche), aber das ist überhaupt nicht wahr. Viele Athleten-sowohl Freizeit-als auch Profisportler-heben Gewichte als Ergänzung zu ihrem Trainingsprogramm.,

Das Heben von Gewichten kann Ihre Muskelausdauer mehr verbessern als reines Cardio. Ich führe zum Beispiel beim Training für Halbmarathons, Marathons oder Abenteuerrennen ein hohes Volumen (niedrigere Gewichte, mehr Wiederholungen) durch. Meine Laufleistung hat sich seit Beginn des Krafttrainings deutlich erhöht, und ich bin viel selbstbewusster im Umgang mit Hügeln.

Hochintensive Gewichtheberprogramme wie CrossFit können Ihnen auch dabei helfen, sowohl muskulöse als auch kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, ebenso wie anaerobe Fitnesskurse, wenn es um Gewichte oder Plyometrie geht..,

Welche Art von Ausrüstung benötigen Sie, um Gewichte zu heben?

Ganz ehrlich, Sie brauchen nicht viel, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Das absolute Wesentliche? Ein Paar Hanteln und eine Yogamatte. Diese Kombination bringt Sie weit: Sie können Hanteln für Oberkörper -, Unterkörper-und Kernbewegungen verwenden, und eine Yogamatte fügt Kissen für Bewegungen hinzu, bei denen Sie Ihre Knie oder Ellbogen auf den Boden legen müssen.,

Ein paar weitere Dinge, wie eine Kettlebell, können dem Gewichtheber-Training zu Hause mehr Abwechslung verleihen. Sie können sogar Gewichte mit Gegenständen heben, die Sie bereits zu Hause haben.

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