obtenir l’enveloppe mince au lieu d’épaisse du Bureau des admissions du collège. Choisi en dernier pour l’équipe de kickball. Se faire dire: « soyons juste amis. »
le rejet fait mal, peu importe si c’est le grand genre (ne pas obtenir ce travail qui vous convenait) ou moins important (se faire refuser par un match Tinder).,
nos sentiments sont blessés, notre estime de soi en prend un coup et cela déstabilise notre sentiment d’appartenance, explique Guy Winch, PhD, psychologue et auteur de « emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts ». « Même un rejet très doux peut vraiment piquer », dit-il mieux à NBC News.
Mais il existe des moyens de le gérer, de sorte que la peur du rejet ne nous empêche pas de nous mettre dehors.
« le souci du rejet est parfaitement normal”, explique Mark R., Leary, PhD, professeur de psychologie et de neurosciences au Centre Interdisciplinaire de recherche comportementale de L’Université Duke, où il étudie les émotions humaines et les motivations sociales. « Mais être excessivement inquiet à ce sujet — au point que nous ne faisons pas des choses qui pourraient nous être bénéfiques-peut compromettre la qualité de notre vie”, dit Leary.
le rejet déclenche en fait une réponse à la douleur dans le cerveau
Leary définit le rejet comme lorsque nous percevons que notre valeur relationnelle (combien d’autres apprécient leur relation avec nous) tombe en dessous d’un seuil souhaité., Ce qui rend la morsure dans le rejet si particulièrement noueuse, c’est peut-être parce qu’elle déclenche certains des mêmes signaux de douleur dans le cerveau qui sont impliqués lorsque nous plantons notre orteil ou jetons notre dos, explique Leary.
La recherche, par exemple, dans laquelle L’IRM fonctionnelle a comparé l’activité cérébrale chez les personnes ayant subi un rejet avec l’activité cérébrale chez les personnes ayant subi une douleur physique, a révélé que plusieurs des mêmes régions du cerveau s’illuminaient (et ces régions avaient déjà été liées à la douleur physique).,
des recherches ultérieures ont révélé que la douleur que nous ressentons du rejet est si semblable à celle que nous ressentons de la douleur physique que la prise d’acétaminophène (comme le Tylenol) après avoir subi un rejet a en fait réduit la quantité de douleur ressentie par les personnes — et les analyses cérébrales ont montré que la signalisation
la douleur que nous ressentons du rejet fait partie de ce qui a aidé les humains à survivre
Les psychologues soupçonnent que tout ce mal est probablement une relique de notre passé évolutif — et quelque chose qui a aidé l’humanité à survivre pendant des millénaires.,
la douleur physique que vous ressentez lorsque vous prenez la poignée d’une casserole d’eau bouillante, est un signal pour vous dire de lâcher prise (pour ne pas continuer à vous brûler la main). De même, la piqûre du rejet envoie un signal que quelque chose ne va pas en termes de votre bien-être social, dit Leary. Dans les temps préhistoriques, le rejet social aurait pu avoir des conséquences désastreuses.
« lorsque nos ancêtres préhistoriques vivaient en petites bandes nomades dans les plaines D’Afrique, être rejeté du clan aurait été une condamnation à mort”, explique Leary., « Personne n’aurait survécu là seul avec juste un rocher pointu. »
Par conséquent, les personnes qui étaient plus susceptibles d’être sensibles au rejet et plus susceptibles de le prendre comme un signal pour changer leur comportement avant d’être boudées, auraient été celles qui étaient plus susceptibles de survivre et de se reproduire.
donc, nous existons aujourd’hui, des milliers d’années plus tard, en tant que descendants de ces « enfants cool” préhumains — ceux qui ont eu le plus de succès à être valorisés et acceptés (parce que les enfants qui n’avaient personne avec qui déjeuner ne l’auraient pas fait).,
donc, même aujourd’hui, Leary dit, « le rejet attire notre attention et nous oblige à considérer nos circonstances sociales. »
c’est l’explication probable de la raison pour laquelle nous avons tendance à nous sentir plus piqués par le rejet, même, que par l’échec, ajoute Winch. L’échec est très spécifique à la tâche (nous n’atteignons pas un objectif ou n’atteignons pas quelque chose), alors qu’il y a une dynamique interpersonnelle au rejet, dit-il.,
quand il s’agit de mieux gérer le rejet, vous allez devoir désactiver le mode pilote automatique
le problème est que nous avons tendance à faire face à plus de possibilités d’être rejetés que jamais auparavant dans l’histoire humaine (grâce à la technologie comme les médias sociaux et Internet). Et même s’il y a encore une dynamique interpersonnelle, la plupart des rejets en ligne et dans la vie réelle auxquels la plupart d’entre nous sont confrontés aujourd’hui ne menacent pas notre survie autant qu’il y a des milliers d’années, dit Leary.,
le problème est que nous avons tendance à faire face à plus de possibilités d’être rejetés que jamais auparavant dans l’histoire humaine (grâce à la technologie comme les médias sociaux et Internet).
mais, nous sommes toujours câblés pour réagir comme s’ils le faisaient. « Notre cerveau ne fait pas facilement la différence entre les rejets qui comptent et ceux qui ne le font pas, à moins d’y penser consciemment et de passer outre nos réactions automatiques”, explique Leary.
Vous outrepassez cette réponse en reconnaissant quand le mal que nous ressentons est le rejet, et en répondant mieux au mal inévitable que nous ressentons., ” C’est à nous de décider comment nous réagissons et comment nous le gérons dans nos têtes et dans nos actions », explique Winch.
prendre ces mesures peut aider:
concentrez — vous sur ce que vous apportez à la table
parce que la plupart des rejets ne vous laisseront pas condamnés à survivre seuls dans le désert, la réaction de rejet naturelle — se retirer et ne pas nous remettre là-bas-n’est pas une réponse adaptative, dit Winch. Faites plutôt des efforts pour raviver l’estime de soi, concentrez-vous sur nos qualités positives et rappelez-vous pourquoi nos attributs pourraient être appréciés par quelqu’un d’autre dans une situation différente., Toutes ces choses renforcent la résilience, de sorte que vous serez mieux préparé à faire face à l’avenir, dit-il.
demandez-vous si cela compte vraiment ou si vous vous souciez vraiment
« Les réponses au rejet sont souvent automatiques, même quand cela n’a pas d’importance”, dit Leary. La recherche montre que nous avons tendance à ressentir une douleur similaire après avoir été rejetés par des personnes dont nous ne nous soucions pas nécessairement — ou même ceux que nous n’aimons pas — comme nous le faisons après avoir été rejetés par des personnes qui comptent pour nous. (Une étude a révélé que même lorsque le groupe faisant le rejet était un vilain — dans ce cas, le Klu Klux Klan-rejet toujours blessé.,)
nous devons mieux distinguer le rejet qui nous importe (dont nous devrions nous soucier, comme cela par la famille ou un ami proche) par rapport au genre sans conséquence, dit Leary.
rappelez-vous, beaucoup de fois le rejet n’est pas personnel
la plupart des rejets auxquels nous sommes confrontés ne sont pas Personnels, dit Winch. Vous n’avez pas obtenu le poste parce que quelqu’un d’autre avait déjà connu et travaillé avec l’équipe, pas parce que vous n’étiez pas assez bon. Votre amie n’a pas « aimé” votre publication Instagram parce qu’elle ne l’a pas vu — ou n’a pas eu un doigt libre pour cliquer sur ce bouton.,
Parfois, le rejet peut être personnelle, Treuil dit. « Mais beaucoup de fois, il ne l’est pas.”
Choisissez d’assumer le meilleur plutôt que le pire
Nous avons besoin de nous entraîner à faire des allocations, plutôt que de supposer le pire. Peut-être qu « il n » a pas envoyé de SMS pour un deuxième rendez-vous parce qu « il a reçu une offre d » emploi hors de l » état ou que son ex a repris contact. Peut-être qu’il n’avait rien à voir avec ne pas t’aimer.
nous n’avons souvent aucune idée de ce qui se passe de l’autre côté de la situation, dit Winch., Et pour être plus résilients, nous devons parfois choisir l’hypothèse qui est moins douloureuse et moins blessante.
et revenez là-bas
la conférence « ne faites pas attention à ce que les autres pensent” que les parents donnent lorsqu’un enfant n’est pas invité à la fête populaire des enfants au collège n’aide pas vraiment, dit Winch. « Maintenant, vous ne vous sentez pas seulement mal, vous vous sentez maintenant comme un perdant majeur pour vous sentir mal. »
planifier autre chose avec des amis va beaucoup plus loin pour vous renforcer, vous n’êtes pas vraiment un perdant — et vous faites partie de votre tribu., Nous devons nous réacheminer et ceux qui nous entourent pour revenir là-bas après le rejet (que ce soit postuler pour d’autres emplois ou ne pas prendre un sortir ensemble hiatus). Le retrait n’aide pas l’objectif global, Treuil dit.
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