pendant des années, il y a eu un débat qui fait rage sur le meilleur moment de la journée pour s’entraîner.
personnellement, j’ai toujours été au camp de gym tôt le matin. Si je peux juste régler mon alarme pendant une heure plus tôt que la normale, je peux me rendre à la salle de gym avant le travail et permettre à tous les avantages prétendus de l’exercice précoce d’avoir lieu tout au long de ma journée.
Une de mes autres justifications pour refuser de travailler après le travail ou la nuit est que je serai juste trop fatigué., Le matin, je suis plein d’énergie, j’ai l’estomac vide et je ne me suis pas encore douché. Hey, je n’ai jamais dit que mes justifications étaient raisonnables, c’est juste comme ça que je rationalise dans ma tête.
Mais quand il s’agit de travailler, une grande partie de vous engager dans la mouture physique est mentale. Et une fois que vous enroulez votre tête autour du fait qu’il y a d’autres moments de la journée pour travailler autre que la première chose le matin, vous verrez être le premier dans la salle de gym peut ne pas équivaloir à une première place à long terme.,
pour diverses raisons, il y a ceux qui déconseillent de s’entraîner la nuit, mais après avoir creusé un peu, j’ai découvert qu’il n’y avait rien de mal à un voyage de fin de soirée au gymnase. En fait, il y a beaucoup de choses à ce sujet.
il n’y a absolument aucun mérite à la théorie travailler la nuit conduira à l’insomnie.
on croit depuis longtemps que travailler la nuit vous gardera éveillé par la suite, mais il n’y a pratiquement aucune preuve pour étayer cette affirmation.,
l’entraîneuse de célébrités Jillian Michaels a publié un article dans le seul but de démystifier ce mythe de la forme physique, et l’une de ses principales raisons de soutenir l’entraînement la nuit est le fait que l’entraînement, Peu importe le temps, vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.
beaucoup croient que l’augmentation des niveaux d’adrénaline, qui accompagnera votre entraînement de fin de soirée, maintiendra votre moteur en marche et vous empêchera de dormir.
False.
Travailler la nuit produit des endorphines, qui induisent des sensations de calme et de détente., Travailler à tout moment réduit l’anxiété et le stress, alors combinez cela avec un sentiment accru de relaxation, et il semble que travailler la nuit soit en fait une recette pour une bonne nuit de sommeil.
Une autre preuve repose sur la National Sleep Foundation, qui a découvert que ceux qui font de l’exercice la nuit n’ont pas de problème à s’endormir.
travailler la nuit peut vous fournir un meilleur début, et terminer, à votre journée.
S’entraîner la nuit peut aussi être plus bénéfique qu’une routine matinale car cela vous permet de vous débarrasser de toutes les conneries que vous ne supportez pas pendant la journée.,
prendre à la maison une dure journée au bureau, couplée à tout ce qui se passe dans votre vie personnelle, peut entraîner de l’irritabilité, de l’agitation et de l’anxiété. Si vous troquez vos vêtements de travail pour un short ou un legging et que vous vous entraînez de nuit, vous vous retrouverez beaucoup plus reposé et prêt le matin pour relever les défis du lendemain.,
lorsque vous vous entraînez le matin, vous avez peut-être l’impression d’avoir plus d’énergie, mais selon une étude publiée par les presses scientifiques du CNRC, lorsque vous vous entraînez le soir, vous pouvez ressentir une plus grande force et une fonction musculaire, en plus d’une absorption et d’une utilisation accrues de l’oxygène.
de plus, l’entraînement le matin est généralement entravé par des contraintes de temps, tandis que l’entraînement le soir a souvent lieu selon votre propre horaire.
Si vous êtes dans la salle de gym à 21 h, vous n’avez probablement nulle part où vous devez être à 22 h 30 sur le point.,
Une séance de gym nocturne signifie que vous n’avez pas à sortir le matin avec votre sac de travail, votre sac de sport et un estomac vide, ce qui est souvent le cas pour ceux qui se bousculent pour faire de l’entraînement avant de se rendre au bureau. Si vous vous entraînez la nuit, vous pouvez prendre ce temps supplémentaire le matin pour prendre un petit-déjeuner nutritionnel approprié et vous rendre au bureau tôt.
frapper la salle de gym dans les heures plus tard du soir vous permettra de réellement profiter de travailler.
un Autre pro pour travailler la nuit est d’avoir votre choix de la litière lorsque vous arrivez à la salle de gym., Avez-vous déjà essayé d’obtenir un elliptique pendant les heures de pointe du matin ou de l’après-midi? Ou comment trouver un banc et d’un ensemble particulier de poids? L’oublier.
la nuit, vous pouvez utiliser l’équipement que vous voulez, prendre votre temps pour décider de ce que vous voulez faire et ne pas être pressé. Si vous ne prescrivez pas déjà à la routine de travail de nuit, cela seul est une raison suffisante pour le changer.
entamer une conversation avec d’autres sportifs et entraîneurs personnels est également plus facile le soir.,
tout le monde est sur la même page quand il est 21 h et la plupart des mamans, des têtes de jus et des personnalités de type A sont rentrées à la maison pour la journée. Si vous avez besoin d’aide ou si vous êtes intéressé à essayer quelque chose de nouveau, les chances sont que les gens autour de vous seront plus réceptifs à donner un coup de main la nuit qu’ils ne le sont pendant la journée.
Les avantages scientifiques et physiques de travailler la nuit sont grands, mais comme vous pouvez également le voir, Obtenir une séance de gym en fin de soirée peut signifier une salle de gym moins bondée, moins de chaos dans votre routine matinale et plus de temps et d’espace pour répondre à vos besoins.,
et rappelez-vous, travailler la nuit n’a pas besoin d’être dans un gymnase. Allez courir, prenez un cours de yoga et faites ce qui vous convient.
Citations: mythe: L’exercice de nuit vous garde éveillé (Jillian Michaels), les avantages surprenants de L’exercice de nuit (GREATIST), les différences Matin–soir en réponse à un exercice exhaustif d’intensité sévère (Presses scientifiques du CNRC)