Est-ce que soulever des poids vous aide à perdre du poids? Toutes vos questions d’haltérophilie, répondu

L’exercice est cette petite pilule magique que tout le monde recherche you Vous savez, celle qui vous fait perdre du poids, stimule votre humeur et améliore généralement votre vie. L’haltérophilie en particulier peut favoriser de nombreux avantages, à la fois physiques et émotionnels.,

malgré la vox populi que soulever des poids vous fait « grossir » (ce n’est pas le cas, Mesdames), cela peut réellement vous aider à perdre du poids et à maigrir. Au-delà du purement physique, soulever des poids peut améliorer la santé de vos os et augmenter votre métabolisme, pour ne nommer que quelques avantages.

Pour ceux qui sont curieux de l’haltérophilie mais embourbés de questions, j’ai rassemblé certaines des questions les plus courantes sur la levée de poids que j’entends en tant qu’entraîneur personnel et entraîneur de CrossFit., À la fin de ce guide, j’espère que vous êtes prêt à ramasser des haltères (ou quelques bouteilles de vin) et commencer à construire des muscles.

est-ce que soulever des poids vous aide à perdre du poids?

toute forme d’exercice peut vous aider à perdre du poids, haltérophilie incluse as tant que vous brûlez plus de calories que vous consommez chaque jour, vous resterez en déficit calorique et perdrez du poids.,

soulever des poids a un avantage unique de perte de poids qui le rend supérieur aux autres formes d’exercice pour la perte de poids: lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des muscles et perdez de la graisse. Le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, donc au fil du temps, à mesure que vous construisez plus de muscles, votre corps brûlera plus de calories au repos qu’il ne le faisait avant de construire ce muscle.

Il en résulte un plus grand taux métabolique au repos (votre métabolisme lorsque vous êtes juste assis ou dormant) et plus de calories brûlées chaque jour., Ce n’est pas une différence incroyablement significative, malgré les mythes de longue date, mais cela aide.

sachez simplement que soulever des poids n’est pas un ticket magique pour perdre du poids: vous devez maintenir un déficit calorique au fil du temps, donc si vous soulevez tous les jours mais mangez toujours plus de calories que vous ne brûlez, vous ne verrez pas les progrès que vous voulez.

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devriez-vous soulever des poids ou faire du cardio en premier?

Cela dépend vraiment de vos objectifs. En termes les plus simples, soulevez d’abord des poids si votre objectif principal est de construire du muscle ou de devenir plus fort. Faites d’abord du cardio si votre objectif principal est de construire de la vitesse ou de l’endurance.

en réalité, la question des  » poids ou cardio d’abord? »nécessite des réponses individualisées, mais vous ne pouvez pas vous tromper avec une approche équilibrée qui comprend à la fois des poids et du cardio tout au long de la semaine. Vous n’avez pas à faire les deux à chaque séance de gym.,

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Est-il préférable de soulever des poids légers ou poids lourds?

cela dépend aussi de vos objectifs. L’un n’est vraiment pas meilleur que l’autre à moins que vous ne visiez un objectif très spécifique., Par exemple, si je voulais participer à une compétition de dynamophilie, où le squat de dos d’haltère est l’un des événements principaux, Je soulèverais lourd la plupart du temps.

Si je voulais courir un marathon, je soulèverais un poids léger pendant beaucoup de répétitions pour augmenter mon rythme cardiaque et entraîner mes jambes à gérer le stress pendant de plus longues périodes. Si vous n’avez pas d’objectif spécifique en tête, vous pouvez bénéficier de soulever des poids lourds et légers.

combien de représentants devriez-vous faire lorsque vous soulevez des poids?,

Oh regardez, une autre question à laquelle la réponse dépend de vos objectifs. Attraper un thème? La réponse à  » combien de représentants dois-je soulever? »coïncide avec votre réponse à » est-il préférable de soulever des poids légers ou lourds? »pour une raison simple if Si vous soulevez des poids légers, vous devriez faire plus de représentants.,

Les objectifs basés sur L’Endurance comme l’amélioration de votre capacité de course nécessitent plus de représentants à des poids plus faibles, tandis que les objectifs basés sur la force comme le maxing out de votre soulevé de terre nécessitent moins de représentants à des poids plus élevés. Les objectifs avec des composants d’endurance et de force-comme courir une course à obstacles-nécessitent les deux types d’entraînement.

pouvez-vous vous mettre en forme sans soulever de poids?

une chose est Sûre! Soulever des poids est un moyen fantastique de construire la masse musculaire, devenir plus fort et devenir en meilleure santé dans l’ensemble. Mais si les haltères et les haltères ne sont tout simplement pas votre confiture, vous pouvez certainement vous mettre en forme avec des entraînements de poids corporel.

l’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen (extrêmement efficace) de le faire. Vous pouvez obtenir votre HIIT fix avec une application d’abonnement d’entraînement, une chaîne YouTube gratuite ou même de vos entraîneurs préférés sur Instagram.,

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les personnes âgées peuvent-elles soulever des poids?

non seulement les personnes âgées peuvent soulever des poids, mais elles doivent soulever des poids pour maintenir leur santé et lutter contre des maladies dégénératives comme l’ostéoporose., Soulever des poids à l’âge moyen et au-delà peut vraiment améliorer votre santé et votre forme physique: vous combattrez la perte musculaire liée à l’âge, réduisez votre risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques, repoussez les maladies chroniques et améliorez votre qualité de vie globale. Quoi de ne pas aimer?

Quels sont les meilleurs mouvements d’haltérophilie?

de Base est le meilleur. Essayez de ne pas trop entrer dans les mauvaises herbes au moment de décider ce que l’haltérophilie se déplace pour ajouter à votre routine., Les mouvements composés de base, tels que les fentes, les squats, les deadlifts et les presses aériennes, feront le travail.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à ajouter plus d’isolement et de travail accessoire, mais le guide de CNET sur les exercices dont tout le monde a besoin pour devenir fort devrait vous aider à démarrer sur la bonne voie.

Et si vous êtes assis à un bureau toute la journée, essayez ces mouvements pour assouplir vos articulations et en finir avec quelques étirements pour parer à toute la séance.

le levage de poids peut-il améliorer l’endurance?,

Totalement. Il y a une idée fausse un peu commune que tous les haltérophiles sont des masses noueuses de muscle pur avec 400 livres sur leur barre (sons de grognement de queue), mais ce n’est pas du tout vrai. De nombreux athlètes-à la fois récréatifs et professionnels-soulèvent des poids en complément de leur régime d’entraînement.,

soulever des poids peut améliorer votre endurance musculaire plus que le cardio pur. Je, par exemple, effectue un volume élevé (poids plus bas, plus de répétitions) lors de l’entraînement pour des semi-marathons, des marathons ou des courses d’aventure. Ma capacité de course a considérablement augmenté depuis que j’ai commencé à intégrer l’entraînement en force, et je suis beaucoup plus confiant lorsque j’aborde les collines.

Les programmes d’haltérophilie à haute intensité tels que CrossFit peuvent également vous aider à développer l’endurance, à la fois musculaire et cardiovasculaire, tout comme les cours de fitness anaérobie lorsque des poids ou des pliométriques sont impliqués..,

Quel type d’équipement avez-vous besoin de soulever des poids?

honnêtement, vous n’avez pas besoin de grand-chose, surtout si vous débutez. L’essentiel? Une paire d’haltères et un tapis de yoga. Ce combo vous mènera loin: vous pouvez utiliser des haltères pour le haut du corps, le bas du corps et les mouvements de base, et un tapis de yoga ajoutera un coussin pour les mouvements qui vous obligent à mettre vos genoux ou vos coudes sur le sol.,

quelques autres choses, comme un kettlebell, peuvent ajouter plus de variété aux entraînements d’haltérophilie à domicile. Vous pouvez même soulever des poids avec des objets que vous avez déjà à la maison.

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