Les blessures au ligament croisé antérieur (LCA) sont le type de lésion ligamentaire le plus courant, affectant 100 000 à 200 000 personnes par an. Ce type de blessure affecte généralement les athlètes qui participent à des activités nécessitant un pivotement, un mouvement latéral ou un contact avec d’autres joueurs. Lorsque les os de l’articulation du genou se tordent dans des directions opposées alors qu’il y a du poids sur la jambe, le LCA peut devenir trop tendu ou déchiré.,1 un médecin peut recommander une intervention chirurgicale en cas de déchirure partielle ou totale, en particulier pour les personnes qui souhaitent continuer à participer à l’athlétisme.2
Si vous avez besoin d’une chirurgie du genou, votre médecin peut vous recommander des exercices de rééducation du LCA pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement complète et à augmenter la stabilité de l’articulation du genou. Si vous n’avez pas besoin d’une intervention chirurgicale ou si vous choisissez de retarder l’intervention chirurgicale, votre routine de réadaptation peut déterminer si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale plus tard., Il est important d’essayer de suivre de près les recommandations de votre physiothérapeute, car certains mouvements peuvent en fait inhiber votre récupération d’une blessure au LCA.
ACL Rehab exercices à éviter
chaque athlète veut récupérer le plus rapidement possible de tout type de blessure, mais il est important d’avoir de la patience pendant que votre corps guérit., Même si vous ne ressentez pas d’inconfort important ou si vous pouvez surmonter la douleur, essayez d’éviter ces exercices pendant que vous vous remettez d’une blessure au LCA:
port de poids excessif avant que votre corps soit prêt
tôt dans le processus de récupération, peut-être même immédiatement après la chirurgie, un médecin ou un physiothérapeute3 un port de poids excessif peut cependant réinjurer le ligament. Utiliser des béquilles ou d’autres appareils fonctionnels pour vous aider à rester mobile pendant les deux premières semaines de récupération jusqu’à ce que votre médecin vous dégage pour la prochaine phase., Votre médecin peut également recommander une attelle pour aider à stabiliser le genou blessé.4
marcher sans soutien trop tôt
marcher peut vous aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à exercer doucement l’articulation du genou. Cependant, marcher sans un appareil fonctionnel tel qu’une béquille ou une attelle stabilisatrice peut placer trop de poids sur un genou qui se rétablit encore, ce qui augmente le risque de réinjection. Il peut également affecter votre démarche, provoquant des douleurs dans d’autres zones du corps. La plupart des gens peuvent commencer à marcher sans assistance dans les 2-3 semaines après la chirurgie.,5 demandez à un médecin ou à un physiothérapeute s’il est sécuritaire de marcher avec ou sans soutien.
extension complète du genou à chaîne ouverte
dans un exercice à chaîne ouverte, l’extrémité du membre est libre de se déplacer dans l’espace. Dans le cas d’une blessure au LCA, c’est le pied. Par exemple, un squat debout est un exercice en chaîne fermée, parce que les pieds sont sur le sol, tandis qu’une extension de quadriceps assis est un exercice en chaîne ouverte parce que le bas de la jambe est libre de bouger. Les Experts ne sont pas d’accord sur la sécurité de ce type d’exercice., Des recherches antérieures ont suggéré qu’il était dangereux, mais des recherches plus récentes révèlent qu’il peut en fait aider un athlète à reprendre ses activités normales. Parlez à un physiothérapeute pour savoir si et quand inclure ce type d’exercice. Ils peuvent recommander de travailler progressivement jusqu’à elle, et l’éviter dans la phase de récupération précoce.,6
ACL Rehab Exercises to Include
selon l’endroit où vous vous trouvez dans le processus de récupération, votre physiothérapeute peut probablement recommander des exercices tels que:
- ischio-jambiers et étirements de mollet
- exercices D’extension passive du genou
- demi-squats
- fentes partielles
- heel raises
- entraînement elliptique
- entraînement de résistance li>
Le blog Game Ready a une liste plus complète des exercices de rééducation du LCA à faire pendant les différentes étapes de la récupération.,
exercices pour aider à prévenir une blessure au LCA
Une fois que vous avez complètement récupéré, votre médecin ou votre physiothérapeute pourrait recommander des exercices continus pour aider à prévenir la réinjection., Même si vous n’avez pas subi de blessure au LCA, c’est une bonne idée d’essayer d’être proactif avec ces types d’exercices:
- Squats
- fentes statiques
- fentes de marche
- deadlifts à une jambe
- ponts de hanche
- côtelettes et ascenseurs
- exercices D’équilibre pour améliorer la stabilité
- exercices D’agilité pour/ul>
assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant de participer à une activité sportive et pratiquez un bon alignement pour éviter les blessures au genou.,
chaque blessure est différente, il est donc important de travailler en étroite collaboration avec vos fournisseurs de soins de santé afin d’obtenir le rétablissement le plus efficace.
Si vous envisagez de subir une chirurgie du LCA, préparez-vous à votre rétablissement à l’avance en choisissant un physiothérapeute qui convient bien à vous et à votre blessure.
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