Saada ohut eikä paksu kirjekuori alkaen college admissions office. Valittiin viimeisenä potkupallojoukkueeseen. Sanotaan: ”ollaan vain ystäviä.”
hylkääminen sattuu riippumatta siitä, onko se iso laji (ei saada sitä työtä, joka oli niin oikea sinulle) vai vähemmän merkittävä (saada kääntyi alas Tinder-ottelu).,
– Meidän tunteita ovat satuttaa, meidän itsetunto kestää osuma, ja se huolestuttaa meidän tunne kuulumisesta, sanoo Guy Winch, PhD, psykologi ja kirjailija ”Emotionaalinen ensiapu: Healing Hylkääminen, Syyllisyys, Vika, ja Muut Arjen Sattuu”. ”Hyvin lievätkin torjunnat voivat todella kirpaista”, hän sanoo NBC Newsille paremmin.
mutta on olemassa keinoja, joilla selviämme siitä, ettei hylkäämisen pelko estä meitä asettumasta sinne.
”huoli hylkäämisestä on täysin normaalia”, Mark R., Leary, PhD, psykologian professori ja neurotieteen Monitieteinen Behavioral Research Center at Duke University, jossa hän tutkii ihmisen tunteita ja sosiaalisia motiiveja. ”Mutta se, että olemme liian huolissamme siitä — siinä määrin, että emme tee asioita, jotka voisivat hyödyttää meitä — voi vaarantaa elämämme laadun”, Leary sanoo.
Hylkääminen oikeastaan tulipalot ylös kipu vaste aivoissa
Leary määrittelee hylkääminen kuin silloin, kun näemme meidän relaatio-arvo (kuinka paljon muut arvostavat heidän suhteensa us) laskee alle jonkin halutun rajan., Mikä tekee purra hylkäämistä niin erityisen kamala voi olla, koska se tulipalot jopa joitakin samoja kipua signaaleja aivoihin, jotka saavat mukana, kun me stub meidän kärki tai heittää pois meidän takaisin, Leary kertoo.
Tutkimus, esimerkiksi, jossa toiminnallinen MRI verrattuna aivojen toimintaa ihmisiä, jotka olivat kokeneet hylkäämistä, jossa aivojen toimintaa ihmisiä, jotka olivat kokeneet fyysistä kipua, havaittiin, että monia samoja alueita aivoissa syttyy (ja nämä alueet olivat aiemmin linkitetty fyysistä kipua).,
Myöhempi tutkimus havaitsi, että kipu tunnemme hylkääminen on niin kuin, että me tuntea fyysistä kipua, että ottaen parasetamoli (kuten Parasetamoli), kun kokee hylkäämistä laskeneet, kuinka paljon kipua ihmisten raportoitu tunne — ja aivokuvat osoittivat, hermo kipu signalointi oli vähentynyt, liian.
kipu tunnemme hylkääminen on osa siitä, mitä on auttanut ihmisiä hengissä
Psykologit epäillä, kaikki tämä satuttaa on todennäköisesti jäänne evoluutiohistoriasta — ja jotain, joka on auttanut ihmiskuntaa hengissä vuosituhansien ajan.,
fyysinen kipu tuntuu, kun voit napata kahva potin kiehuvaa vettä, on signaali kertoa, päästää irti (niin sinulla ei ole jatkaa polttaa kätesi). Samoin torjunnan pisto antaa signaalin siitä, että jokin on sosiaalisen hyvinvointisi kannalta pielessä, Leary sanoo. Esihistoriallisella ajalla yhteiskunnallisella hylkäämisellä olisi voinut olla kohtalokkaat seuraukset.
”Kun meidän esihistoriallinen esi-isät elivät pienissä liikuteltavien bändejä tasangoilla Afrikan, hylätään klaanin olisi ollut kuolemantuomio,” Leary kertoo., ”Kukaan ei olisi selvinnyt siellä yksin vain terävällä kivellä.”
tästä Syystä ihmiset, jotka olivat todennäköisesti olla herkkiä hylkääminen ja todennäköisesti ota se kuin signaali muuttaa käyttäytymistään ennen kuin se on vetäytynyt, olisi ollut niitä, jotka olivat todennäköisemmin hengissä ja lisääntyä.
Niin, olemme olemassa tänään, tuhansia vuosia myöhemmin, kuten jälkeläisiä ne ihmistä ”cool kids” — ne, jotka olivat enemmän onnistuneen on olla arvostettu ja hyväksytty (koska lapset, jotka eivät tarvitse kenenkään syödä lounasta ei olisi tehnyt sitä).,
niin tänäänkin, Leary sanoo, ”hylkääminen saa huomiomme ja pakottaa meidät pohtimaan sosiaalisia olosuhteitamme.”
Se on todennäköisesti selitys sille, miksi meillä on taipumus tuntea enemmän pistelee hylkäämistä, vaikka, kuin vika, Vinssi lisää. Epäonnistuminen on hyvin tehtäväkohtaista (emme suorita tavoitetta tai saavuta jotain), kun taas on ihmissuhdedynamiikkaa hylkäämiseen, hän sanoo.,
Kun se tulee parempi käsitellä hylkäämistä, sinun täytyy sammuttaa autopilotti-tilaan
ongelma on, että meillä on tapana kohdata enemmän mahdollisuuksia hylättävä kuin koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa (kiitos teknologian, kuten sosiaalisen median ja Internet). Ja vaikka siellä on vielä ihmissuhde dynaaminen, useimmat online-ja todellisen elämän hylkäämisestä useimmat meistä kohtaavat tänään ei uhkailla meidän selviytymisen niin paljon kuin he tekivät tuhansia vuosia sitten, Leary sanoo.,
ongelma on, että meillä on tapana kohdata enemmän mahdollisuuksia hylättävä kuin koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa (kiitos teknologian, kuten sosiaalisen median ja Internet).
But, we ’ re still wired to react as though they do. ”Aivomme eivät helposti erottaa hylkääminen, että asia, ja ne, jotka eivät, jos emme tietoisesti ajattele sitä ja ohittaa automaattiset reaktiot,” Leary sanoo.
ohita, että vastaus tunnustamalla kun satuttaa emme tunne, on hylkääminen, ja paremmin vastata väistämätön satuttaa tunnemme., ”Se on meistä kiinni — miten reagoimme ja miten käsittelemme sitä päässämme ja teoissamme”, Winch selittää.
Kun nämä vaiheet voi auttaa:
Keskity siihen, mitä voit tehdä tuoda pöytään
Koska useimmat hylkääminen ei jätä sinua tuomittu selviytyäkseen yksin erämaassa, luonnon hylkääminen reaktio — peruuttaa ja laittaa itse siellä taas — ei ole mukautuva vastaus, Vinssi sanoo. Sen sijaan pyrittävä elvyttämään itsetunto, keskittyä positiivisia ominaisuuksia, ja muistaa, miksi meidän attribuutteja voisi olla arvostettu, jonka joku muu on eri tilanne., Kaikki ne asiat rakentavat sietokykyä, joten on parempi varautua siihen, että jaksaa mennä eteenpäin, hän sanoo.
Kysy itseltäsi, jos se on todella merkitystä tai välität
”Vastausten hylkääminen on usein automaattista, vaikka se ei ole väliä,” Leary sanoo. Tutkimus osoittaa, meillä on tapana tuntea samanlainen satuttaa jälkeen saada hylännyt ihmiset emme välttämättä välitä — tai jopa ne, emme pidä — kuten me tehdä, kun on hylännyt ihmiset, jotka ovat meille tärkeitä. (Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka hylkäyksen tehnyt ryhmä oli herjattu — tässä tapauksessa Klu Klux Klan — hylkäys sattui edelleen.,)
– Meidän täytyy saada paremmin erottaa, joiden hylkääminen merkitsee meille (jonka meidän pitäisi huolta, kuin että perhe tai läheinen ystävä) vs. merkityksetön sellainen, Leary sanoo.
muista, että monesti hylkäys ei ole henkilökohtainen
suurin osa kohtaamistamme hylkäyksistä ei ole henkilökohtaisia, Winch sanoo. Et saa työtä, koska joku muu oli aiemmin tuntenut ja työskennellyt joukkue, ei sillä, ettet ole tarpeeksi hyvä. Kaverisi ei” tykännyt ” Instagram-postauksestasi, koska ei nähnyt sitä — tai hänellä ei ollut vapaata sormea napin painamiseen.,
joskus hylkääminen voi olla henkilökohtaista, Winch sanoo. ”Mutta monesti se ei ole.”
Valitse olettaa, paras eikä huonoin
– Meidän täytyy kouluttaa itse tehdä päästöoikeuksia, pikemminkin kuin olettaa pahinta. Ehkä hän ei tekstin toinen päivä, koska hän sai työtarjouksen valtion tai hänen on-off-jälleen ex-yhteyttä. Ehkä sillä ei ollut mitään tekemistä sen kanssa, ettei pitänyt sinusta.
Me usein ei ole aavistustakaan, mitä on tekeillä toisella puolella tilannetta, Vinssi sanoo., Ja jotta jaksaisimme paremmin, meidän täytyy joskus valita Oletus, joka on vähemmän kivulias ja vähemmän loukkaava.
Ja ei saada takaisin ulos
”älä kiinnitä huomiota siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat” luento vanhemmille, kun lapsi ei saa kutsuja suosittu lastenhuoneeseen puolue yläasteella ei oikeastaan auta, Vinssi sanoo. ”Nyt et ole vain huono olo, et nyt tunne kuin suuri häviäjä huono olo.”
Suunnittelu jotain muuta kavereiden kanssa menee paljon pidemmälle vahvistaa, että olet ei todella loser — ja olet osa heimo., Me tarvitsemme uudelleen opettaa itseämme ja ympärillämme saada takaisin sinne, kun hylkääminen (onko se hakee muita töitä tai ei tee dating tauon). Vetäytyminen ei auta kokonaistavoitteeseen, Winch sanoo.
ENEMMÄN PAREMPAA
- Miten hallita stressiä niin, että se ei vahingoita terveyttä
- Stressaantunut? Tässä on, miten hyödyntää zen tunne (melkein) heti
- Miten toipua ’otsikko stressihäiriö’
- Miksi yksinkertainen teko on luonteeltaan auttaa sinua de-stressiä
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä?, NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.