Syöminen terveellistä ruokavaliota voi pelata merkittävä rooli vuonna auttaa vähentämään ja hallitsemaan kolesterolia veressä, puolestaan auttaa vähentämään riskiä sydänsairaus. Tämä 7-päivän alhainen kolesteroli aterian suunnitelma tarjoaa erilaisia ideoita ja reseptejä, jotka on helppo syödä oikean tyyppisiä terveellisiä rasvoja ja saada tarpeeksi tyypin kuitua, joka auttaa hallitsemaan veren kolesterolia. Sydämen terveellinen syöminen voi olla helppoa ja herkullista!,
TIETOJA TÄMÄ ATERIA SUUNNITELMA
• Valitse soija & pellavansiemen leipä ja kaura tai ohra perustuu viljan ja huivi ensisijainen tyypit.
• Salaattivihannekset: sisältää sekoituksen vihreitä lehtivihanneksia, keltaista / oranssia ja punavärisiä kasviksia (esim. porkkana, salaatti, kurkku, paprika, selleri ja tomaatti).
• valitse ruskea / täysjyväpasta ja riisi.
• Sisällytä vihreä tee päivittäin – korvaa osa mustasta teestäsi vihreällä teellä.
Haluatko version tästä ateriasuunnitelmasta tulostaa ja käyttää offline-tilassa? Lataa koko alhainen kolesteroli aterian suunnitelma klikkaamalla tästä linkistä.,
helposti hypätä:
- Päivä
- kaksi
- kolmas Päivä
- neljäs Päivä
- viides Päivä
- kuuden
- Päivä seitsemän
PÄIVÄ
Aamiainen
Puuroa: kaurahiutaleet maidon kanssa + tuoreita hedelmiä (esim. 2 kiiviä tai 1 omena).
aamutee
1 mukijogurtti + 1 rkl linseedejä.
LOUNAS
Terve Gallo Pinto (1 palvella): Tarjoile lisänä salaattia ja multigrain-leipä.
iltapäivätee
4 kuivattua aprikoosipuolikasta + 20 g kovaa juustoa.,
ILLALLINEN
Ohra, Kana & kasviskeitto: Tarjoillaan 4 ruis keksejä levitä avokado.
SUPPER/extrat
30 g pähkinöitä (mieluiten saksanpähkinöitä/manteleita / pekaanipähkinöitä).
PÄIVÄ
AAMIAINEN
Soija & Pellavansiemen Paahtoleipää: Soija & pellavansiemen leipää (paahdettuna) 1 tl levittää +/- hunaja/hillot + 1 lasi maitoa.
aamutee
1 päärynä + 20g juustoa.,
LOUNAS
Kikherne Salaatti sämpylä: salaattia ¾ dl säilyke, valutettu kikherneitä + 1 keskikokoinen moniviljaleipä sämpylä levitä pähkinä voita.
iltapäivätee
1 oranssi.
ILLALLINEN
Paahdettua Kukkakaalia & Muna Salaatti Avokado Kastike (1 palvella)
ILTAPALA/EXTRAT
Kotitekoinen Smoothie: Valmistettu maitoa + hedelmä (esim. banaani tai marjat tai mango).
PÄIVÄ KOLME
AAMIAINEN
Wholegrain Vilja: Wholegrain hilseilevä vilja 1 kuppi maitoa.,
aamutee
1 päärynä + 20g juustoa.
LOUNAS
Kana & Salaatti Wrap: Ohra kääri mukaan lukien 1 siivu juustoa + tonnikala/kana/kalkkuna, ja paljon salaattia kasviksia.
iltapäivätee
1 mukijogurtti, jonka päällä on 30 g pähkinöitä (mieluiten saksanpähkinöitä/manteleita / pekaanipähkinöitä).
ILLALLINEN
Grillattu Pihvi ja Vihanneksia: Grillattu pihvi (käyttämällä rypsi-tai oliiviöljyä) muussattu bataatti ja höyrytettyjä vihanneksia.
SUPPER/extrat
1 kuppi hedelmäsalaattia.,
PÄIVÄ NELJÄ
AAMIAINEN
Helppo ”On-The-Go” Aamiainen Muffinsseja + 1 lasi maitoa.
aamutee
30 g pähkinöitä (mieluiten saksanpähkinöitä/manteleita / pekaanipähkinöitä).
LOUNAS
Sardiini Salaatti sämpylä: salaattia 1 voi sardiini+ 20g kova juusto + 1 keskikokoinen moniviljaleipä sämpylä.
iltapäivätee
1 keskikokoinen omena.
ILLALLINEN
Linssi -, Vihannes – & Ohra Keitto: Linssit ja vihanneksia, kasvis varastossa ja ohra. Tarjoile paahdetun soijan ja pellavaleivän kanssa.,
SUPPER/extrat
3 isoa viikunaa + 1 mukijogurttia.
PÄIVÄ VIISI
AAMIAINEN
Mysliä ja Linseeds kanssa Jogurtti: + 1 tarjoile hedelmät (esim. 1 kuppi kirsikoita tai 2 rkl rusinoita, herukoita tai sultanoita).
aamutee
2 viipaletta juustoviipaleita 4 ruiskeksillä.
LOUNAS
Mausteinen Kikherne-ja Muna-Keitto (1 palvella): Palvella muita vihanneksia tai salaattia.
iltapäivätee
30g sekoitettuja pähkinöitä.,
ILLALLINEN
Munuaisten Bean Pasta: Täysjyvä pastaa tomaatti-pohjainen kastike ja ¾ kuppi säilykkeet, valutettu punainen munuaisten pavut + puolella salaatti rypsiöljy pukeutuminen.
ILTAPALA/EXTRAT
2 kuppia mansikoita, sekoitetaan ¼ cup ricotta juustoa, mehustettua hunajaa.
KUUDEN
AAMIAINEN
Munat Paahtoleipää: 2 isoa munaa (paistettu tai keitetty) on täysjyväviljaa paahtoleipää 1 tl levittää + 1 lasi maitoa.
aamutee
2 pientä persikkaa + 30 g pähkinöitä.,
LOUNAS
Kana Hommus Sandwich: Sandwich tehty soija & pellavansiemen leipä, hommus levittää + tonnikala/kana/kalkkuna, ja salaatti vihanneksia.
ILTAPÄIVÄ TEETÄ
Mansikka, Mango & Jogurttia Parfait: 200g jogurtti kerroksittain ½ cup viipaloitu mango ja ½ kuppi mansikoita.
Päivällinen
grillattua kalaa kasviksilla: Grillattua lohta tai makrillia ruskealla riisillä ja höyrytetyillä vihanneksilla.
SUPPER/extrat
30g juustoa kekseillä.,
SEITSEMÄN PÄIVÄN
AAMIAINEN
Ohra Viljan: Ohra pohjainen vilja 1 kuppi maitoa.
aamutee
1 kuppi sekamarjoja + 1 mukijogurttia.
LOUNAS
Papuja, Pinaattia & Tomaattia Paahtoleipää: Paistettu pavut, soija & pellavansiemen paahtoleipää 1 tl levittää+ höyrytetty pinaatti ja grillattu tomaatti.
iltapäivätee
4 kuivattua aprikoosipuolikasta + 20 g kovaa juustoa.,
ILLALLINEN
Sekoita-fried Hokkien Nuudelit Naudanlihaa ja Vihanneksia: Vähärasvaista naudanlihaa suikaleiksi ja sekoita vihannekset-paistettua seesami-öljyä ja tarjoillaan hokkien nuudelit.
SUPPER/extrat
30 g pähkinöitä (mieluiten saksanpähkinöitä/manteleita / pekaanipähkinöitä).
Lue lisää kananmunista ja ravinnosta
etkö ole varma, voivatko munat olla hyödyllisiä tilanteessasi? Lue lisää siitä, miten kananmunat voivat auttaa ravitsemustarpeissasi tänään.
Tutustu super helppoa. & herkullinen ateria suunnitelmat on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion., Tutustu laihtuminen tai painonnousu vanhusten ateria suunnitelma tänään!