vammat anterior cruciate nivelside (ACL) ovat yleisin nivelside vamman, vaikuttaa 100,000-200,000 henkilöä vuosittain. Tällainen vamma vaivaa yleisesti urheilijoita, jotka osallistuvat toimintaan, joka vaatii kääntymistä, sivuttaisliikettä tai kontaktia muihin pelaajiin. Kun luut polvinivelen kierre vastakkaisiin suuntiin vaikka on painoa jalan, ACL voi tulla ylityöllistetty tai revitty.,1 lääkäri voi suositella leikkausta, jos kyseessä on osittainen tai täysi repeämä, erityisesti henkilöille, jotka haluavat edelleen osallistua yleisurheilu.2
Jos tarvitset polvi leikkausta, lääkärisi voi suositella ACL rehab harjoituksia, joiden avulla voit saada takaisin täyden liikerataa ja lisätä vakaus polvinivelen. Jos et tarvitse leikkausta tai päättää viivyttää kirurgisia toimenpiteitä, vieroitusrutiinisi voi määrittää, tarvitsetko myöhemmin leikkausta., On tärkeää yrittää seurata tarkasti suosituksia fysioterapeutin, koska tietyt liikkeet voivat todella estää toipumisen ACL vamman.
ACL Rehab harjoitukset
jokainen urheilija haluaa toipua mahdollisimman nopeasti mistä tahansa vammasta, mutta on tärkeää olla kärsivällinen kehon parantuessa., Vaikka jos sinulla ei ole kokemusta merkittävää epämukavuutta tai voi työntää läpi tuskan, yritä välttää nämä harjoitukset, kun toipumassa ACL-vamma:
Liiallinen paino-laakeri ennen kuin elimistö on valmis
Varhainen toipuminen, ehkä jopa heti leikkauksen jälkeen, lääkäri tai fysioterapeutti voi opastaa sinua laittaa painoa loukkaantunut jalka.3 liiallinen paino-laakeri voi kuitenkin korjata nivelside. Käyttää kainalosauvoja tai muita apuvälineitä, jotka auttavat sinua pysymään mobile aikana pari ensimmäistä viikkoa elpymistä, kunnes lääkäri hyväksyy sinut seuraavaan vaiheeseen., Lääkäri voi myös suositella tukea vakauttaa loukkaantunut polvi.4
Kävely ilman tukea liian aikaisin
Kävely voi auttaa sinua parantaa liikerataa ja varovasti käyttää polvinivelen. Kuitenkin, kävely ilman apuvälineitä laitteen, kuten kainalosauvoja tai vakiintumassa ahdin voi laittaa liikaa painoa polvi, joka on edelleen toipumassa, riski kasvaa reinjury. Se voi myös vaikuttaa kävely, aiheuttaa kipua muilla kehon alueilla. Useimmat ihmiset voivat aloittaa kävelyn ilman apua 2-3 viikon kuluessa leikkauksesta.,5 kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta, milloin on turvallista kävellä tuen kanssa ja ilman tukea.
Avoketjuisen polven jatke
avoketjuisessa harjoituksessa raajan pää on vapaa liikkumaan avaruudessa. ACL-vamman tapauksessa kyseessä on jalka. Esimerkiksi, pysyvän kyykky on suljetun ketjun käyttää, koska jalat ovat lattialla, kun taas istuu quadriceps extension on avoimen ketjun harjoitus, koska alempi jalka voi liikkua vapaasti. Asiantuntijat ovat eri mieltä tämäntyyppisen harjoituksen turvallisuudesta., Aikaisemmat tutkimukset viittasivat siihen, että se oli turvaton, mutta uudempien tutkimusten mukaan se saattaa todella auttaa urheilijaa palaamaan normaaliin toimintaansa. Keskustele fysioterapeutin kanssa siitä, otetaanko tällainen liikunta mukaan ja milloin. He voivat suositella vähitellen työskennellä sen, ja välttää sitä varhaisessa toipumisvaiheessa.,6
ACL Rehab Harjoitukset Ovat
Riippuen siitä, missä olet toipuminen, sinun fysioterapeutti voi todennäköisesti suositella harjoituksia, kuten:
- Lamaannuttaa ja vasikka venyy
- Passiivinen polven laajennus harjoitukset
- Puoli kyykky
- Osittain lunges
- Kantapää nostaa
- Elliptinen koulutus
- Vastus koulutus parantaa strength7
Peli Valmis blogi on kattavampi luettelo ACL rehab harjoituksia tehdä eri vaiheissa elpymistä.,
Harjoitukset Auttaa Estää ACL-Vamman
Kun olet täysin toipunut, lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella käynnissä harjoituksia auttaa estämään reinjury., Vaikka et ole kärsinyt ACL-vamman, se on hyvä idea yrittää olla proaktiivinen kanssa nämä tyypit harjoitukset:
- Kyykky
- Staattinen lunges
- Kävely lunges
- Yhden jalan maastaveto
- Hip siltoja
- Kyljykset ja hissien
- Tasapaino harjoituksia parantaa vakautta
- Agility harjoituksia käytännössä hyvä form8
Muista lämmitellä ja venytellä ennen osallistuvat urheilullinen toiminta ja käytännössä hyvä linjaus välttää polven vammat.,
Jokainen vamma on erilainen, joten on tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä teidän terveydenhuollon tarjoajat saavuttamiseksi tehokkain elpymistä.
Jos suunnittelet ACL-leikkausta, valmistaudu toipumiseesi etukäteen valitsemalla fysioterapeutti, joka sopii sinulle ja vammallesi hyvin.