¿Levantar pesas te ayuda a perder peso? Todas sus preguntas de levantamiento de pesas, respondidas

El ejercicio es esa pequeña píldora mágica que todo el mundo está buscando the ya sabes, la que te hace perder peso, aumenta tu estado de ánimo y generalmente mejora tu vida. El levantamiento de pesas en particular puede fomentar una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como emocionales.,

a pesar de la vox populi que levantar pesas te hace «abultar» (no lo hace, señoras), en realidad puede ayudarte a perder peso y adelgazar. Más allá de lo puramente físico, el levantamiento de pesas puede mejorar su salud ósea y aumentar su metabolismo, solo para nombrar un par de beneficios.

para aquellos curiosos sobre el levantamiento de pesas pero abrumados con preguntas, reuní algunas de las preguntas más comunes sobre el levantamiento de pesas que escucho como entrenador personal y entrenador de CrossFit., Al final de esta guía, espero que esté listo para recoger algunas mancuernas (o un par de botellas de vino) y comenzar a construir músculo.

¿levantar pesas te ayuda a perder peso?

cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a perder peso, Levantamiento de pesas incluido included siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes cada día, permanecerás en un déficit de calorías y perderás peso.,

levantar pesas tiene una ventaja única de pérdida de peso que lo hace superior a otras formas de ejercicio para la pérdida de peso: cuando levantas pesas, construyes músculo y pierdes grasa. El tejido muscular es más metabólicamente activo que el tejido graso, por lo que con el tiempo, a medida que construyas más músculo, tu cuerpo quemará más calorías en reposo que antes de construir ese músculo.

esto da como resultado una mayor tasa metabólica en reposo (tu metabolismo cuando estás sentado o durmiendo) y más calorías quemadas cada día., No es una diferencia increíblemente significativa, a pesar de los mitos de larga data, pero sí ayuda.

simplemente sepa que levantar pesas no es un boleto mágico para perder peso: debe mantener un déficit de calorías con el tiempo, por lo que si está levantando todos los días pero sigue comiendo más calorías de las que quema, no verá el progreso que desea.

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Debe levantar pesas o hacer cardio primero?

esto realmente depende de sus objetivos. En términos más simples, levante pesas primero si su objetivo principal es construir músculo o hacerse más fuerte. Haga cardio primero si su objetivo principal es aumentar la velocidad o la resistencia.

en realidad, la pregunta de » pesas o cardio primero?»requiere respuestas individualizadas, pero no puedes equivocarte con un enfoque equilibrado que incluya pesas y cardio durante toda la semana. No tienes que hacer ambas cosas en cada sesión de gimnasio.,

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¿es mejor levantar pesas ligeras o pesadas?

Esto también depende de tus objetivos. Uno realmente no es mejor que el otro a menos que estés apuntando a un objetivo muy específico., Por ejemplo, si quisiera competir en una competencia de levantamiento de pesas, donde la sentadilla con barra es uno de los eventos principales, levantaría pesas la mayor parte del tiempo.

si quisiera correr un maratón, levantaría peso ligero para muchas repeticiones para aumentar mi ritmo cardíaco y entrenar mis piernas para manejar el estrés durante períodos de tiempo más largos. Si no tiene un objetivo específico en mente, puede beneficiarse de levantar pesas pesadas y livianas.

¿cuántas repeticiones debe hacer al levantar pesas?,

Oh, mira, otra pregunta para que la respuesta depende de tus objetivos. ¿Captas un tema? La respuesta a » ¿cuántas repeticiones debo levantar?»coincide con su respuesta a» ¿es mejor levantar pesos ligeros o pesados?»por una simple razón if si estás levantando pesas ligeras, deberías estar haciendo más repeticiones.,

los objetivos basados en la resistencia, como mejorar tu capacidad de correr, requieren más repeticiones con pesos más bajos, mientras que los objetivos basados en la fuerza, como maximizar tu peso muerto, requieren menos repeticiones con pesos más altos. Los objetivos con componentes de resistencia y fuerza, como correr una carrera de obstáculos, requieren ambos tipos de entrenamiento.

¿puedes ponerte en forma sin levantar pesas?

¡seguro! Levantar pesas es una forma fantástica de construir masa muscular, fortalecerse y volverse más saludable en general. Pero si las mancuernas y las pesas no son su atasco, sin duda puede ponerse en forma con los entrenamientos de peso corporal.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma (extremadamente efectiva) de hacerlo. Puede obtener su solución HIIT con una aplicación de suscripción de entrenamiento, un canal de YouTube gratuito o incluso de sus entrenadores favoritos en Instagram.,

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¿los adultos mayores pueden levantar pesas?

no solo los adultos mayores pueden levantar pesas, sino que deben hacerlo para mantener su salud y defenderse de condiciones degenerativas como la osteoporosis., Levantar pesas en la mediana edad y más allá realmente puede mejorar su salud y condición física: combatirá la pérdida muscular relacionada con la edad, reducirá su riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, evitará las enfermedades crónicas y mejorará su calidad de vida en general. ¿Qué es lo que no te gusta?

¿cuáles son los mejores movimientos de levantamiento de pesas?

Basic es el mejor. Trate de no meterse demasiado en las malas hierbas al decidir qué movimientos de levantamiento de pesas agregar a su rutina., Los movimientos compuestos básicos, como estocadas, sentadillas, peso muerto y prensas aéreas, harán el trabajo.

a medida que avanza, puede comenzar a agregar más trabajo de aislamiento y accesorios, pero la guía de CNET sobre los ejercicios que todos necesitan para fortalecerse debe ayudarlo a comenzar por el camino correcto.

y si te sientas en un escritorio todo el día, prueba estos movimientos para aflojar tus articulaciones y termina con algunos estiramientos para contrarrestar todo eso de estar sentado.

¿el levantamiento de pesas puede mejorar la resistencia?,

Totalmente. Hay una idea errónea algo común de que todos los levantadores de pesas son masas retorcidas de músculo puro con 400 libras en su barra (sonidos de gruñidos de entrada), pero eso no es del todo cierto. Muchos atletas, tanto recreativos como profesionales, levantan pesas como complemento de su régimen de entrenamiento.,

levantar pesas puede mejorar tu resistencia muscular más que el cardio puro. Yo, por ejemplo, realizo un alto volumen (pesos más bajos, más repeticiones) cuando entreno para medias maratones, maratones o carreras de aventura. Mi capacidad de correr ha aumentado significativamente desde que comencé a incorporar el entrenamiento de fuerza, y tengo mucha más confianza al abordar colinas.

los programas de levantamiento de pesas de alta intensidad como CrossFit también pueden ayudarlo a desarrollar resistencia, tanto muscular como cardiovascular, al igual que las clases de ejercicios anaeróbicos cuando se trata de pesas o pliometría..,

¿qué tipo de equipo necesita para levantar pesas?

honestamente, no necesitas mucho, especialmente si estás empezando. ¿Lo esencial? Un par de mancuernas y una esterilla de yoga. Este combo te llevará lejos: puedes usar mancuernas para los movimientos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo, y una esterilla de yoga agregará un cojín para los movimientos que requieren que pongas las rodillas o los codos en el suelo.,

algunas cosas más, como una pesa rusa, pueden agregar más variedad a los entrenamientos de levantamiento de pesas en casa. Incluso puede levantar pesas con objetos que ya tiene en casa.

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