at spise en sund kost kan spille en vigtig rolle i at hjælpe med at reducere og styre kolesterolniveauer i blodet, hvilket igen hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Denne 7-dages måltidsplan med lavt kolesteroltal indeholder en række ideer og opskrifter, der gør det nemt at spise de rigtige typer sunde fedtstoffer og få nok af den type fiber, der hjælper med at styre blodkolesterolniveauer. Heart Sund kost kan være nemt og lækkert!,
bemærkninger om denne måltidsplan
• Vælg soja& linbrød og havre-eller bygbaseret korn og indpakning som de foretrukne typer.
• salatgrøntsager: Medtag en blanding af grønne blade, gule / orange og rødfarvede grøntsager (f.eks. gulerod, salat, agurk, peberfrugt, selleri og tomat).
• vælg brun / fuldkornspasta og ris.
• Inkluder grøn te dagligt – erstatt noget af din sorte te til grøn te.
vil du have en version af denne måltidsplan til at udskrive og bruge offline? Do .nload hele måltidsplanen for lavt kolesterol ved at klikke på dette link.,
For nem adgang hoppe til:
- Dag
- Dag
- tredje Dag
- Dag fire
- Dag fem
- Dag seks
- Dag syv
DAG
Morgenmad
Grød: havregryn med mælk + frisk frugt (f.eks. 2 ki fruitifrugt eller 1 æble).
morgen te
1 badekar yoghurt + 1 spsk hørfrø.
frokost
sund Gallo Pinto (1 serve): serveres med ekstra grøn salat og multigrain brød.
eftermiddagste
4 tørrede abrikoshalver + 20 g hård ost.,
middag
Byg, kylling& grøntsagssuppe: serveret med 4 rugkiks spredt med avocado.
aftensmad/ekstra
30 g nødder (helst valnødder/mandler / pekannødder).
DAG
MORGENMAD
Soja & Hørfrø Toast: Soja & hørfrø brød (ristet) med 1 tsk spredning +/- honning/marmelade + 1 glas mælk.
morgen te
1 pære + 20 g ost.,
FROKOST
Kikærter, Salat Brød Roll: Blandet salat med ¾ kop dåse, drænet kikærter + 1 medium multigrain rundstykke spredes med nøddesmør.
eftermiddagste
1 orange.
MIDDAG
Stegt Blomkål & Æg Salat med Avocado Dressing (1 tjener)
NADVER/EXTRAS
Hjemmelavet Smoothie: Lavet med mælk + frugt (f.eks. en banan eller bær eller en mango).
DAG TRE
MORGENMAD
Fuldkorn Korn: Fuldkorn flaky korn med 1 kop mælk.,
morgen te
1 pære + 20 g ost.
FROKOST
Kylling & Salat Wrap: Byg wrap herunder 1 skive ost + tun/kylling/kalkun og masser af salat.
eftermiddagste
1 badekar yoghurt toppet med 30 g nødder (helst valnødder/mandler / pekannødder).
MIDDAG
Grillet Bøf med Grøntsager: Grillet bøf (ved hjælp af raps-eller olivenolie) med mosede søde kartofler og dampede grøntsager.
aftensmad/ekstra
1 kop frugtsalat.,
den fjerde DAG
MORGENMAD
Let “On-The-Go” Morgenmaden Muffins + 1 glas mælk.
morgen te
30 g nødder (helst valnødder/mandler / pekannødder).
FROKOST
Sardin Salat Brød Roll: Blandet salat med 1 dåse sardiner+ 20g hård ost + 1 medium multigrain rundstykke.
eftermiddagste
1 medium æble.
middag
linser, vegetabilsk & byg suppe: linser med grøntsager, vegetabilsk bestand og byg. Serveres med ristet soja og hørfrø brød.,
aftensmad/ekstra
3 store figner + 1 karbad yoghurt.
DAG FEM
MORGENMAD
Müsli og Linseeds med Yoghurt: + 1 tjener frugt (f.eks. 1 kop kirsebær eller 2 spsk rosiner, rips eller sultanas).
morgen te
2 skiver osteskiver på 4 rugkiks.
frokost
krydret kikærter og Ægsuppe (1 servering): serveres med yderligere grøntsager eller salat.
eftermiddagste
30 g blandede nødder.,
middag
nyre bønnepasta: fuldkornspasta med tomatbaseret sauce og cup kop dåse, drænet røde nyrebønner + sidesalat med rapsolie dressing.
aftensmad/ekstra
2 kopper jordbær omrørt i cup kop ricottaost, dryppet med honning.
DAG SEKS
MORGENMAD
Æg på Toast: 2 store æg (kogt eller kogt) på fuldkorn toast med 1 tsk spredning + 1 glas mælk.
morgen te
2 små ferskner + 30 g nødder.,
FROKOST
Kylling Hommus Sandwich: Sandwich lavet med soja & hørfrø brød, hommus spredning + tun/kylling/kalkun og salat.
eftermiddagste
jordbær, Mango& yoghurtparfait: 200 g yoghurt lagdelt med mang kop skiver mango og.kop jordbær.
middag
grillet fisk med grøntsager: grillet laks eller makrel med brun ris og dampede grøntsager.
aftensmad/ekstra
30 g ost på kiks.,
DAG SYV
MORGENMAD
Byg Kornprodukter: Byg baseret korn med 1 kop mælk.
morgen te
1 kop blandede bær + 1 karbad yoghurt.
FROKOST
Bagte Bønner, Spinat & Tomat på Toast: Baked beans med soja & hørfrø toast med 1 tsk spredning+ dampet spinat og grillet tomat.
eftermiddagste
4 tørrede abrikoshalver + 20 g hård ost.,
middag
Stir-fried Hokkien nudler med oksekød og grøntsager: magert oksekød strimler og grøntsager stir-fried i sesamolie og serveret med hokkien nudler.
aftensmad/ekstra
30 g nødder (helst valnødder/mandler / pekannødder).
Lær mere om æg og ernæring
Ikke sikker på, om æg kan være gavnlige i din situation? Lær mere om, hvordan æg kan hjælpe med at tjene dine ernæringsmæssige behov i dag.
Oplev vores super nemme& lækre måltidsplaner designet til at hjælpe dig med at opnå en sund og afbalanceret kost., Tjek vores vægttab eller vægtøgning for den ældre måltidsplan i dag!