i årevis har der været en debat, der raser over, når det bedste tidspunkt på dagen at træne er.
personligt har jeg altid været i den tidlige morgen gym session camp. Hvis jeg bare kan indstille min alarm i en time tidligere end normalt, kan jeg komme til gymnastiksalen før arbejde og lade alle de påståede fordele ved tidlig træning finde sted i løbet af min dag.en af mine andre begrundelser for at nægte at træne efter arbejde eller om natten er jeg bare for træt., Om morgenen er jeg fuld af energi, jeg har en tom mave, og jeg har ikke bruset endnu. Hej, jeg sagde aldrig, at mine begrundelser var rimelige, det er bare sådan, jeg rationaliserer i mit hoved.
men når det kommer til at træne, så meget af at få dig selv til at forpligte sig til den fysiske slib er mental. Og når du wraprap dit hoved omkring det faktum, at der er andre tidspunkter af dagen til at arbejde ud andet end første ting om morgenen, vil du se at være den første i gymnastiksalen kan ikke svare til en første-sted finish i det lange løb.,
af forskellige årsager er der dem, der fraråder at træne om natten, men efter lidt grave opdagede jeg, at der ikke er noget galt med en sen nat tur til gymnastiksalen. Faktisk, der er en hel masse ret om det.
der er absolut ingen fortjeneste til teorien, der træner om natten, vil føre til søvnløshed.
der har længe været en tro, der træner om natten, vil holde dig vågen bagefter, men der er næsten intet bevis for faktisk at sikkerhedskopiere denne påstand.,
Kendte træneren Jillian Michaels lagt et stykke med den eneste hensigt at debunking, at trænings-og myte, og en af hendes vigtigste begrundelser for støtte til at arbejde ud på natten, er det faktum at arbejde ud, uanset den tid, vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
mange tror, at stigningen i adrenalinniveauer, som vil ledsage din sene træning, vil holde din motor i gang og forhindre dig i at sove.
falsk.træning om natten producerer endorfiner, som fremkalder følelser af ro og afslapning., Træning på ethvert tidspunkt reducerer angst og stress, så kombiner det med en øget følelse af afslapning, og det ser ud til at træne om natten er faktisk en opskrift på en god nats søvn.
yderligere bevis hviler på National Sleep Foundation, som opdagede, at de, der træner om natten, ikke har problemer med at falde i søvn.
træning om natten kan give dig en bedre start og Slut på din dag.
at træne om natten kan også være mere fordelagtigt end en morgenrutine, fordi det giver dig mulighed for at slippe af med al den bullsh*t, du holder op med i løbet af dagen.,
at Tage hjem en hård dag på kontoret, kombineret med hvad der ellers foregår i dit personlige liv, kan føre til irritabilitet, rastløshed og angst. Hvis du handler i dit arbejdstøj til et par shorts eller leggings og får i en nat træning, vil du finde dig selv meget mere udhvilet og klar om morgenen til at tage på den næste dags udfordringer.,
Når du træne i morgen, du kan føle, at du har mere energi, men ifølge en undersøgelse offentliggjort af NRC Forskning Tryk på, når du arbejder ud på natten, du kan opleve større styrke og muskulær funktion, ud over øget ilt absorption og brug.
derudover hæmmes træning om morgenen normalt af tidsbegrænsninger, mens træning om natten ofte foregår på din egen tidsplan.
Hvis du er i gymnastiksalen kl 9 pm, har du sandsynligvis ikke nogen steder, du skal være kl 10:30 pm på prikken.,en natlig gymnastiksession betyder, at du ikke behøver at løbe ud af døren om morgenen med din arbejdspose, gymnastikpose og en tom mave, hvilket ofte er tilfældet for dem, der kæmper for at få en træning inden de kommer til kontoret. Hvis du træner om natten, kan du tage den ekstra tid om morgenen for at få en ordentlig ernæringsmæssig morgenmad og komme til kontoret tidligt.
at ramme gymnastiksalen i de senere aftentimer giver dig mulighed for faktisk at nyde at træne.
en anden pro til at træne om natten er at have dit valg af kuldet, når du kommer til gymnastiksalen., Har du nogensinde prøvet at få en elliptisk under peak morgen eller eftermiddag timer? Eller hvad med at finde en bænk og et bestemt sæt vægte? Glem det.om natten kan du bruge det ønskede udstyr, tage dig tid til at beslutte, hvad du vil gøre og ikke blive forhastet. Hvis du ikke allerede ordinerer til night workork-out rutinen, er det alene grund nok til at skifte det op.
slående op en samtale med kolleger gym-goers og personlige trænere er også lettere i aften timer.,
alle er på samme side, når det er 9 pm, og de fleste mødre, juicehoveder og type A-personligheder er gået hjem for dagen. Hvis du har brug for hjælp, eller du er interesseret i at prøve noget nyt, odds er de mennesker omkring dig vil være mere modtagelige for at låne en hjælpende hånd om natten, end de er i løbet af dagen.
Den videnskabelige og fysiske fordele ved at arbejde ud på natten er gode, men som du også kan se, få en sen nat gym session, og det kan betyde en mindre overfyldt fitnesscenter, mindre kaos i din morgen rutine og mere tid og plads til at imødekomme din træning til dine behov.,
og husk, at træning om natten ikke behøver at være på et motionscenter. Gå en tur, tag en yogaklasse og gør hvad der føles rigtigt.
Citater: MYTE: der er træning i Aften Holder Dig Vågen (Jillian Michaels), Den Overraskende Fordele ved at træne i Nat (GREATIST), Morgen–aften forskelle i reaktion på udtømmende svær intensitet motion (NRC Forskning Tryk)