at få den tynde i stedet for tyk konvolut fra college admissions office. Valgte sidst til kickballholdet. At blive fortalt, “lad os bare være venner.”
afvisning gør ondt, uanset om det er den store slags (ikke at få det job, der var så rigtigt for dig) eller mindre signifikant (bliver afvist af en Tinder-kamp).,
Vores følelser er blevet såret, vores selvværd tager et hit, og det unsettles vores følelse af at høre til, siger Guy Winch, Ph.d., psykolog og forfatter af “Følelsesmæssig førstehjælp: Healing Afvisning, Skyld, Svigt og Andre Dagligdags gør Ondt”. “Selv meget mild afvisning kan virkelig stikke,” fortæller han NBC ne .s bedre.
men der er måder, vi kan håndtere det på, så frygten for afvisning ikke forhindrer os i at sætte os derude.
“bekymring med afvisning er helt normal,” forklarer Mark R., Leary, Ph.d., professor i psykologi og neurovidenskab i det Tværfaglige Behavioral Research Center ved Duke University, hvor han forsker menneskelige følelser og sociale motiver. “Men at være overdrevent bekymret for det — til det punkt, at vi ikke gør ting, der kan gavne os — kan kompromittere kvaliteten af vores liv,” siger Leary.
afvisning affyrer faktisk et smerterespons i hjernen
Leary definerer afvisning, som når vi opfatter vores relationelle værdi (hvor meget andre værdsætter deres forhold til os) falder under en ønsket tærskel., Hvad gør bid i afvisning så særligt gnarly kan være fordi det fyrer op nogle af de samme smerte signaler i hjernen, der bliver involveret, når vi stub vores tå eller smide vores ryg, Leary forklarer.forskning, for eksempel, hvor funktionelle MR-scanninger sammenlignede hjerneaktivitet hos mennesker, der havde oplevet afvisning med hjerneaktivitet hos mennesker, der havde oplevet fysisk smerte, fandt, at mange af de samme regioner i hjernen lyste op (og disse regioner havde tidligere været forbundet med fysisk smerte).,
Efterfølgende forskning konstateret, at den smerte vi føler, at fra afvisning er så beslægtet med, at vi føler, at fra den fysiske smerte, at tage acetaminophen (såsom Tylenol) efter at have oplevet afvisning faktisk reduceret, hvor meget smerte mennesker rapporteret følelse — og hjerne-scanninger viste neurale smerte signaler blev mindsket, også.
Den smerte vi føler, at fra afvisning er en del af, hvad der har hjulpet mennesker med at overleve
Psykologer har mistanke om, alle af denne skade er sandsynligvis et levn fra vores evolutionære fortid — og noget, der har hjulpet menneskeheden overleve i årtusinder.,
den fysiske smerte, du føler, når du tager fat i håndtaget på en gryde kogende vand, er et signal til at fortælle dig at give slip (så du ikke fortsætter med at brænde din hånd). Tilsvarende, brodden af afvisning sender et signal om, at der er noget galt med hensyn til dit sociale velbefindende, Leary siger. I forhistorisk tid kunne social afvisning have haft alvorlige konsekvenser.
“når vores forhistoriske forfædre boede i små nomadiske bands på Afrikas sletter, ville det have været en dødsdom at blive afvist fra klanen,” forklarer Leary., “Ingen ville have overlevet derude alene med bare en skarp sten.”
Derfor de mennesker, der var mere tilbøjelige til at være følsomme over for afvisning og mere tilbøjelige til at tage det som et signal til at ændre deres adfærd, før de bliver undgået, ville have været dem, der var mere tilbøjelige til at overleve og reproducere.
Så, vi eksisterer i dag, tusindvis af år senere, som efterkommere af dem, prehuman “cool kids” — dem, der var mere vellykket på at være værdsat og accepteret (fordi de børn, der ikke har nogen at spise frokost med ikke ville have gjort det).,
så selv i dag siger Leary, “afvisning får vores opmærksomhed og tvinger os til at overveje vores sociale forhold.”
det er den sandsynlige forklaring på, hvorfor vi har tendens til at føle sig mere stukket af afvisning, selv, end ved fiasko, Wininch tilføjer. Fiasko er meget opgavespecifik (Vi gennemfører ikke et mål eller opnår noget), mens der er en interpersonel dynamik til afvisning, siger han.,
når det kommer til bedre at håndtere afvisning, bliver du nødt til at slukke for autopilottilstand
problemet er, at vi har en tendens til at møde flere muligheder for at blive afvist end nogensinde før i menneskets historie (takket være teknologi som sociale medier og internettet). Og selvom der er stadig en interpersonel dynamik, de fleste af de online og real-life afvisninger de fleste af os står overfor i dag, ikke true vores overlevelse så meget, som de gjorde for tusinder af år siden, Leary siger.,
problemet er, at vi har en tendens til at møde flere muligheder for at blive afvist end nogensinde før i menneskets historie (takket være teknologi som de sociale medier og internettet).
men vi er stadig kablet til at reagere som om de gør det. “Vores hjerner fortæller ikke let forskellen mellem afslag, der betyder noget, og dem, der ikke gør det, medmindre vi bevidst tænker over det og tilsidesætter vores automatiske reaktioner,” siger Leary.
du tilsidesætter dette svar ved at genkende, hvornår det ondt, vi føler, er afvisning, og bedre reagere på det uundgåelige ondt, vi føler., “Det er op til os — hvordan vi reagerer, og hvordan vi håndterer det i vores hoveder og i vores handlinger,” forklarer Wininch.
at Tage disse skridt kan hjælpe med:
Fokus på, hvad du bringer til bordet
Fordi de fleste afvisning vil ikke forlade dig dømt til at overleve alene i ørkenen, den naturlige afvisning reaktion — at trække sig tilbage og ikke sætte os ud igen — er det ikke en adaptiv reaktion, Winch siger. I stedet gøre en indsats for at genoplive selvværd, fokusere på vores positive kvaliteter, og husk, hvorfor vores attributter kan blive værdsat af en anden i en anden situation., Alle disse ting bygger modstandsdygtighed, så du bliver bedre forberedt på at klare at gå videre, siger han.
spørg dig selv, om det virkelig betyder noget, eller om du virkelig er interesseret
“svar på afvisning er ofte automatisk, selv når det ikke betyder noget,” siger Leary. Forskning viser, at vi har en tendens til at føle en lignende skade efter at være blevet afvist af mennesker, som vi ikke nødvendigvis er interesseret i — eller endda dem, vi ikke kan lide — som vi gør efter at være blevet afvist af mennesker, der betyder noget for os. (En undersøgelse fandt, at selv når gruppen, der gjorde afvisningen, var en hånet — i dette tilfælde klu klu.Klan — afvisning stadig ondt.,)
Vi er nødt til at blive bedre til at skelne, hvis afvisning betyder noget for os (hvis vi skal bekymre os om, som det ved familie eller en nær ven) i forhold til den ubetydelige art, siger Leary.
Husk, at mange gange afvisning ikke er personlig
de fleste af de afslag, vi står over for, er ikke personlige, siger Wininch. Du fik ikke jobbet, fordi en anden tidligere havde kendt og arbejdet med holdet, ikke fordi du ikke var god nok. Din ven” kunne ikke lide ” dit Instagram-indlæg, fordi hun ikke så det — eller ikke havde en fri finger til at klikke på den knap.,
Nogle gange kan afvisning være personlig, siger Wininch. “Men mange gange er det ikke.”
Vælg at antage det bedste snarere end det værste
vi er nødt til at træne os selv til at foretage kvoter, snarere end at antage det værste. Måske har han ikke tekst til en anden dato, fordi han fik et jobtilbud ud af staten eller hans on-igen-off-igen e.fik tilbage i kontakt. Måske havde det intet at gøre med ikke at lide dig.
Vi har ofte ingen ID.om, hvad der foregår på den anden side af situationen, siger Wininch., Og for at være mere modstandsdygtig, er vi nødt til nogle gange at vælge den antagelse, der er mindre smertefuld og mindre sårende.
og kom tilbage derude
“vær ikke opmærksom på, hvad andre mennesker synes” forelæsningsforældre giver, når et barn ikke bliver inviteret til det populære børnefest i gymnasiet, hjælper ikke rigtig, siger Wininch. “Nu føler du dig ikke kun dårlig, du føler dig nu som en stor taber for at have det dårligt.”
planlægning af noget andet med venner går meget længere for at styrke dig, du er faktisk ikke en taber — og du er en del af din stamme., Vi er nødt til at undersøge os selv og dem omkring os for at komme tilbage derude efter afvisning (uanset om det ansøger om andre job eller ikke tager en dating hiatus). Tilbagetrækning hjælper ikke det overordnede mål, siger Wininch.
mere fra bedre
- Hvordan håndteres stress, så det ikke skader dit helbred
- stresset? Sådan kan du udnytte en feelingen-følelse (næsten) øjeblikkeligt
- Sådan springer du tilbage fra ‘overskrift stresslidelse’
- hvorfor den enkle handling at være i naturen hjælper dig med at stresse
vil du have flere tip som disse?, NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Facebook, Instagram og T .itter tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook og Instagram.