Hvad ser 100 g Protein ud?

“Jeg kan ikke spise nok protein” er noget, jeg hører meget.

tanken om at spise 100 g protein på en dag er bare umuligt for nogle mennesker.

det er faktisk ikke så slemt som du tror, så lad os bryde det lidt ned.

hvorfor 100 g protein?

100 g protein er bare et dejligt rundt tal at bruge som et eksempel her, og helt sikkert et tal, du ikke behøver at sigte mod.,

når nogen ikke spiser et ton protein i øjeblikket, synes tanken om 100 g protein sandsynligvis uopnåelig, hvorfor jeg vil sigte mod dette nummer.

for mange af os er 100 g protein et godt mål, men de fleste af os kan drage fordel af endnu mere.

hvorfor skal vi bekymre os om at spise store mængder protein?

Protein er ikke kun vigtigt for hverdagen, men enormt gavnligt, hvis du har specifikke mål i tankerne., Ja, du kan have “for meget” protein, men det ville tage enorme mængder konsekvent over en lang periode – noget, som de fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig om.

Lad os se på, hvorfor er protein så vigtigt:

Til hverdagen

Når det kommer til hverdagen, protein er afgørende for et sundt liv. Vores kropsfunktioner er afhængige af protein, og alt fra dit immunsystem til dit fordøjelsessystem er afhængig af protein!

tilstrækkeligt protein hjælper med fordøjelse, blodkoagulation, knoglesundhed, hormonproduktion og meget mere.,

til opbygning af muskler

hvad du har hørt 1000 gange er sandt – protein er byggestenen i musklerne.

Hvis målet er at opbygge muskler, ved vi, at du skal være i et kalorieoverskud (også du skal spise højere kalorier end du brænder). Men hvis du spiser masser af kalorier med meget lidt protein, bliver det meget sværere at opbygge muskler og blive stærkere!

mens du helt sikkert vil være i stand til at opbygge nogle muskler uden at spise tonsvis af protein, gør du jobbet meget sværere for dig selv ved ikke at maksimere dit proteinindtag.,

selvom muskelopbygning ikke er målet, se den forrige forklaring på hverdagen. Tilstrækkeligt protein er nødvendigt for at sikre, at din krop fungerer optimalt, så du vil helt sikkert prioritere det!

for vægttab

Når du er i en kalorie underskud (eller slankekure) protein er det vigtigste.

det anbefales at øge dit proteinindtag, når du slanker af nogle få grunde – vigtigst af alt giver det dig mulighed for at holde fast i så meget muskel som muligt., Hvis du er i et kalorieunderskud i lang tid, er du bundet til at miste nogle muskler, når du taber dig, men prioritering af protein vil hjælpe med at minimere denne effekt.

og jeg ved ikke om dig, men jeg vil gerne holde fast i så meget muskel som jeg kan for at sikre, at jeg taber mest fedt!

Protein er også mættende, at hjælpe dig til at blive fuld, mens du spiser mindre end du er vant til, og den termiske effekt af protein er den højeste af alle makronæringsstoffer, hvilket betyder, at det kræver mest energi at fordøje, forbrænder flere kalorier., Bemærk, at den termiske effekt er meget minimal, så gå ikke med at spise protein, der tænker, at du magisk brænder et ton kalorier. Men hver lille smule hjælper!

hvor meget protein har du faktisk brug for?

kan du bare sigte mod 100 g protein og kalde det en dag? Jo, du kunne. Men der er en meget bedre (og nem) måde at finde ud af, hvor meget protein du skal forbruge. Bare rolig, det er simpelt matematik!

den mest anbefalede mængde er 1 g pr., Du har sandsynligvis stødt på denne anbefaling i din søgning efter svar på, hvor meget protein du skal spise.

Jeg indrømmer, at jeg sigtede mod 1 g protein pr.pund kropsvægt i meget lang tid (hvilket ville være 185g protein for mig), og jeg stødte endda det op til 1, 5 g pr. Det betød, at jeg spiste 275 g protein om dagen på et tidspunkt!

2 ting om det…

1. det er meget, meget dyrt
2. det vil ødelægge din krop. For at sige det mindre delikat: det vil give dig den værste gas i dit liv.,

du har bestemt ikke brug for så meget.

siden jeg faldt mit proteinindtag lidt, er mine fremskridt i gymnastiksalen faktisk forbedret! Hvorfor? Fordi min krop nu får ekstra kulhydrater og fedt (da mine proteinniveauer er lavere), og det har min krop til at føle sig meget bedre! For ikke at nævne, betydeligt mindre gassy.

Sigt på 0,6 g – 0,8 g pr.pund legemsvægt

fødekilder for en høj-protein kost

Måske du faktisk sigter for omkring 100g protein, eller måske du sigter til endnu mere. Hvor får du alt dit protein fra?

dette svar afhænger i vid udstrækning af din kost, din livsstil og dine præferencer. Så lad os se på nogle forskellige muligheder!,

Fitspo-vejen

problemet er, at for mange mennesker tror, at de har brug for at spise “fitspo” – vejen. At få så meget protein betyder at spise proteinbarer, protein shakes, protein cookies osv. Til at begynde med behøver du ikke nogen af disse produkter. Mens de kan være et godt værktøj til at hjælpe supplere din kost i en knivspids eller på farten, bør de ikke være hæfteklammer af din kost.

Jeg har absolut ingen problemer med proteinstænger eller ryster, men jeg tror ikke, de skal være din eneste proteinkilde., Hvis du spiser en velafrundet diæt, skal du være i stand til at få masser af protein i din dag.

Når det er sagt, nyder jeg en proteinbar hver dag. Nej, Jeg har ikke brug for proteinbarer, men jeg nyder dem virkelig. Jeg træner tidligt om morgenen og kan godt lide at have en lille snack, før jeg løfter, og proteinbarer er perfekte til det.

Protein shakes er en lidt anden historie – jeg drikker meget sjældent en shake.

Jeg plejede at være den fyr, der ville bringe min shaker flaske til gymnastiksalen for at drikke min shake umiddelbart efter min træning. Du ved, det gode gamle anabolske vindue., Men jeg har lært, hvor unødvendigt (for ikke at nævne dyrt) det er at drikke protein shakes.

Hvis du kæmper for at få nok protein i din dag, kan protein shakes være en stor hjælp, men du bør ikke være nødt til at stole på dem som en daglig proteinkilde.

problemet med den “fitspo” måde at spise

de Fleste proteinbarer er bare slik barer med ekstra protein. Men vi ser dem som sunde, fordi de kaldes proteinbarer. Lenny & Larrys Compelte-Cookies betragtes som sunde proteinkager.,

i virkeligheden er de bare almindelige cookies med noget tilsat protein.

Der er ikke noget galt med at spise denne cookie, eller en proteinbar eller enhver anden snack for den sags skyld. Men der er absolut noget galt med at forbruge det i stedet for andre fødevarer, du nyder, bare fordi du synes, det er en sundere mulighed.

se på denne makro sammenligning. Retten kommer ud på toppen i næsten hver enkelt kategori, undtagen at have lidt mindre fiber., Du kan spise flavored græsk yoghurt, flavored mandler (sriracha dem er fantastiske, ved den måde) og en øl, og komme ud med mere gunstige makroer (med den samme mængde kalorier) end en enkelt protein cookie.

retten kan være enhver kombination af fødevarer, men punktet forbliver. Bare fordi en mad ikke er mærket som” sund “eller” protein uanset”, betyder det ikke, at det er dårligt for dig. Du kan parre en øl, som de fleste betragter som tomme kalorier, med nogle lækre, sunde snacks og stadig være godt inden for dine mål.,

lad ikke din udøvelse af en højprotein kost gøre dig blind for alt andet der er! Fortsæt med at fokusere på dit generelle helbred, og fortsæt med at spise mad, som du elsker! Tag ikke automatisk en snack, fordi den har ordet “protein” på etiketten.

at lære at læse og forstå ernæringsetiketter er den bedste gave, du kan give dig selv. Ved at stole på marketing jargon på forsiden af pakker, er du tvunget til at tænke, hvad virksomheder vil have dig til at tænke. Ved at kigge forbi dem, kan du opbygge en kost baseret på hvad du kan lide og hvad dit mål er.,

Dyrevejen

animalske produkter har en tendens til at være meget høje proteiner. Der er en grund til, at den klassiske “bro” diæt består af kylling og ris – fordi kylling er absolut fyldt med protein.

Tag et 8o chicken kyllingebryst, tilsæt 3 æg, 2 strimler bacon & en portion græsk yoghurt, og du er allerede ved 100 g protein! Ingen protein barer nødvendigt.,

selvfølgelig er dette bare et eksempel, men der er masser af andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at ramme dit protein: oksekød, ost, & fisk, for at nævne nogle få.

bøf er en særlig stor kilde til protein:

Hvis du ønsker at tilføje mere protein til din kost, kan steaks være en rigtig god tilføjelse! Når de er trimmet af overskydende fedt, er de en meget mager kilde til kvalitetsprotein.

lad os være klare: jeg går ikke ind for kødædende kost her. Faktisk synes jeg, det er en virkelig tåbelig måde at spise på., Vi bør alle spise frugt og grøntsager i vores kost. Men dette er for at vise dig, hvor nemt Du kan få 100 g protein i din kost uden meget mad overhovedet.

Hvis du ikke er vegetar, kan disse være fantastiske kilder til protein, men der er helt sikkert mange andre derude.

Plantevejen

det er ikke kun animalske produkter, der er højt proteinindhold – der er også masser af højt protein vegetabilske afledte fødevarer.,

Med så mange mennesker, der vender sig til plantebaserede kostvaner for nylig, er en af de største kritikpunkter, at det er svært at få nok protein, når man spiser sådan. Selvom det kan være sandt, at det er vanskeligere, er det langt fra umuligt.

sorte bønner, linser og edamame er gode kilder til protein. De må ikke pakke så meget protein som kød, men de er stadig ret solide.

Jeg kan ikke sige, at jeg nogensinde har spist seitan eller tempeh, men begge er også meget proteinrige. Kombiner alle dem sammen, og du har fået dig selv 100g så godt!,

listen stopper bestemt ikke der – der er nødder, jordnøddesmør, frø, tofu osv. Hvis du har brug for nogle flere veganske proteinkilder, her er en praktisk guide!

Når det kommer til planter, er det, du skal være på udkig efter, fiber. Ofte, spise et ton af plante-baserede fødevarer til protein kommer med en masse fiber samt, så vær opmærksom på, at hvis din tarm er, uh, følsomme over for fiber.,

Sådan får du ekstra protein i din diæt

uden for nogle åbenlyse muligheder, der er anført ovenfor, er der masser af andre fødevarer derude, der kan hjælpe dig med at ramme 100 g protein. Og du ville blive overrasket af nogle af dem!

Sikker på, at ingen af disse fødevarer er pakket med 50g protein, men vi ser ud over den indlysende protein-pakket madvarer som kylling, æg, græsk yoghurt, tofu osv.

Dette er alle fødevarer, som jeg personligt nyder, og der er helt sikkert meget mere, der kan tilføjes til denne liste., Men hvis du kæmper for at ramme dine proteinmål, kan disse enkle tilføjelser til din kost virkelig hjælpe! Har en veggie burger og nogle fetaost pakket ind i en lavash, og du har en hurtig og nem 35g protein!

at ramme dine proteinmål behøver ikke at være svært, og det behøver bestemt ikke at være kedeligt. Masser af mennesker vil fortælle dig at undgå brød, men afhængigt af hvilken type du går med, kan du komme i en ekstra 12g protein ved at spise det! Og hvem vil ikke have brød i deres liv? Skøre mennesker, det er hvem.,

højprotein behøver ikke at betyde 20+ gram protein. Hvis du tilføjer i fødevarer i løbet af dagen med nogle ekstra protein, kan det tilføje op hurtigt. Jeg mener, hvis du spiser alt på denne liste, får du 137 g protein og kun 1.500 kalorier! Indrømmet, det ville nok være svært at omdanne disse fødevarer til velafrundede måltider, men du får det.

konklusion: der er ingen forkert måde at få dit protein på!,

jeg har nævnt tonsvis af forskellige områder for at få protein i din kost, men hvad jeg virkelig ønsker du at takeaway fra dette indlæg er dette:

at Spise høj-protein er vigtigt, og der er ingen forkert måde at gøre det på.

Jeg prioriterer altid protein i min kost, og det har tjent mig meget godt! Sikker på, mit mål er at bygge & opretholde muskler, men det hjælper også på mange andre områder. Det hjælper med at holde mig fuld & tilfreds, det giver mig kvalitetsenergi, og tør jeg sige, det holder mig regelmæssig!,

vær ikke bange for at spise for meget protein – det er en meget vanskelig ting at gøre.

Hvis du vil sigte mod 100 g protein, er det et godt sted at starte. Og jeg lover dig, det er meget nemmere end det lyder!

vil du have mere protein i dit liv? Jeg har masser af gratis opskrifter med højt proteinindhold lige her på min side for at hjælpe: tjek dem her.,

Her er nogle af mine absolutte favorit høj-protein-opskrifter, hvis du har brug for nogle kreative (og lækker) måder til at hjælpe dig ramt, at 100g protein:

• Protein Churro Bider
• Protein Oreo Cheesecake Bider
• Protein Brownies
• Brownie Cookie Dough Sandwiches
• Protein Funfetti Cupcakes