Hjælper løftevægte dig med at tabe dig? Alle dine vægtløftningsspørgsmål, besvaret

Motion er, at magic little pill alle er på udkig efter — du ved, den der får dig til at tabe, øger dit humør og generelt forbedrer dit liv. Vægtløftning især kan fremme snesevis af fordele, både fysisk og følelsesmæssig.,

På trods af den vo.populi, at løftevægte gør dig “bulk up” (Det gør det ikke, damer), kan det faktisk hjælpe dig med at tabe sig og slanke. Ud over det rent fysiske kan løftevægte forbedre dit knoglesundhed og øge dit stofskifte, bare for at nævne et par fordele.

For dem, der var nysgerrige efter vægtløftning, men boggled med spørgsmål, afrundede jeg nogle af de mest almindelige spørgsmål om løftevægte, som jeg hører som personlig træner og CrossFit coach., I slutningen af denne vejledning håber jeg, at du er klar til at hente nogle håndvægte (eller et par vinflasker) og begynde at opbygge muskler.

hjælper løftevægte dig med at tabe sig?

enhver form for træning kan hjælpe dig med at tabe sig, vægtløftning inkluderet-så længe du forbrænder flere kalorier, end du spiser hver dag, forbliver du i et kalorieunderskud og taber dig.,

løftevægte har en unik vægttab fordel, der gør det bedre end andre former for motion for vægttab: når du løfter vægte, bygger du muskler og taber fedt. Muskelvæv er mere metabolisk aktiv end fedtvæv, så over tid, som du bygger flere muskler, din krop vil brænde flere kalorier i hvile, end det gjorde før du byggede denne muskel.

dette resulterer i en større hvilemetabolisme (dit stofskifte, når du bare sidder eller sover) og flere kalorier forbrændes hver dag., Det er ikke en utrolig betydelig forskel, på trods af langvarige myter, men det hjælper.

Bare vide, at løfte vægte er ikke en magisk billet til vægttab: Du skal opretholde en kalorie underskud over tid, så hvis du løfter hver dag, men stadig spise flere kalorier, end du forbrænder, vil du ikke se de fremskridt, du ønsker.

Læs mere: Sådan beregnes og spores dine makroer

skal du løfte vægte eller gøre cardio først?

dette afhænger virkelig af dine mål. I enkleste vilkår, løft vægte først, hvis dit primære mål er at opbygge muskler eller blive stærkere. Gør cardio først, hvis dit primære mål er at opbygge hastighed eller udholdenhed.

i virkeligheden er spørgsmålet om ” vægte eller cardio først?”kræver individualiserede svar, men du kan ikke gå galt med en afbalanceret tilgang, der inkluderer både vægt og cardio hele ugen. Du behøver ikke at gøre begge dele på hver gym session.,

Læs mere: Dobbelt fordelene ved træning ved at træne udenfor

er det bedre at løfte lette vægte eller tunge vægte?

dette afhænger også af dine mål. Den ene er virkelig ikke bedre end den anden, medmindre du sigter mod et meget specifikt mål., For eksempel, hvis jeg ville konkurrere i en PO .erlifting-konkurrence, hvor barbell back s .uat er en af de vigtigste begivenheder, ville jeg løfte tungt det meste af tiden.

Hvis jeg ville løbe et maraton, ville jeg løfte let vægt for mange reps for at få min puls op og træne mine ben til at håndtere stress i længere perioder. Hvis du ikke har et specifikt mål i tankerne, kan du drage fordel af at løfte tunge og lette vægte.

hvor mange reps skal du gøre, når du løfter vægte?,

Åh, se, et andet spørgsmål, hvor svaret afhænger af dine mål. Fange et tema? Svaret på ” hvor mange reps skal jeg løfte?”falder sammen med dit svar på “er det bedre at løfte lette eller tunge vægte?”på grund af en simpel grund-hvis du løfter lette vægte, skal du gøre flere reps . ,

Endurance-baserede mål at forbedre din kører kapacitet kræver flere reps og lavere vægt, og samtidig styrke-baseret mål, som maxing din dødløft kræver færre reps på højere vægte. Mål med både udholdenhed og styrkekomponenter-som at køre et forhindringsløb – kræver begge typer træning.

kan du komme i form uden at løfte vægte?

Sikker ting! Løftevægte er en fantastisk måde at opbygge muskelmasse på, blive stærkere og blive sundere generelt. Men hvis håndvægte og barbells bare ikke er din marmelade, kan du helt sikkert komme i form med kropsvægt træning.

højintensitetsintervalltræning er en (ekstremt effektiv) måde at gøre det på. Du kan få din HIIT-Fi.med en træningsabonnementsapp, en gratis YouTube-kanal eller endda fra dine foretrukne trænere på Instagram.,

Læs mere: træning for folk, der virkelig hader at træne

kan ældre voksne løfte vægte?

Ikke kun kan ældre voksne løfte vægte, at de skal løfte vægte, for at opretholde deres sundhed og afværge degenerative sygdomme som osteoporose., Løfte vægte i midaldrende og videre kan virkelig amp op din sundhed og fitness: du vil bekæmpe aldersrelateret muskeltab, reducere din risiko for hjerte-kar-og metaboliske sygdomme, afværge kronisk sygdom og forbedre din generelle livskvalitet. Hvad skal man ikke lide?

Hvad er de bedste vægtløftningsbevægelser?

Grundlæggende er bedst. Prøv ikke at komme for ind i ukrudtet, når du beslutter, hvad vægtløftning bevæger sig for at føje til din rutine., De grundlæggende sammensatte bevægelser, såsom lunges, s .uats, deadlifts og overhead presser, vil få arbejdet gjort.

efterhånden som du bliver mere avanceret, kan du begynde at tilføje mere isolering og tilbehørsarbejde, men CNETs guide til øvelserne, som alle har brug for for at blive stærke, skal komme i gang på det rigtige spor.

og hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, kan du prøve disse bevægelser for at løsne dine led og afslutte med nogle strækninger for at modvirke alt det siddende.

kan løfte vægte forbedre udholdenhed?,

helt. Der er en noget almindelig misforståelse om, at alle vægtløftere er gnarly masser af ren muskel med 400 pund på deres barbell (cue grunting sounds), men det er slet ikke sandt. Mange atleter – både rekreative og professionelle-løfte vægte som et supplement til deres uddannelse regime.,

løftevægte kan forbedre din muskulære udholdenhed mere end ren cardio kan. Jeg udfører for eksempel højvolumen (lavere vægte, flere reps), når jeg træner til halvmaraton, maraton eller eventyrløb. Min løbeevne er steget markant, siden jeg begyndte at inkorporere styrketræning, og jeg er meget mere selvsikker, når jeg tackler bakker.

højintensiv vægtløftningsprogrammer som CrossFit kan også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, både muskuløs og kardiovaskulær, ligesom anaerobe fitnessklasser, når vægte eller plyometrics er involveret..,

hvilken slags udstyr har du brug for at løfte vægte?

helt ærligt behøver du ikke meget, især hvis du lige er startet. Det absolutte væsentlige? Et par håndvægte og en yogamåtte. Denne combo kommer dig langt: du kan bruge håndvægte til overkroppen, underkroppen og kernebevægelser, og en yogamåtte tilføjer pude til bevægelser, der kræver, at du lægger dine knæ eller albuer på jorden.,

et par flere ting, såsom en kettlebell, kan tilføje mere variation til hjemmevægtløftningstræning. Du kan endda løfte vægte med genstande, du allerede har hjemme.læs mere: nyt fitnesssystem Tempo bedømmer din træningsformular for at hjælpe dig med at blive bedre